1 Z klatki wywal ćw. 1.4 2 Na biceps po 3 serie na kazde cwiczenie 3 Nogi przysiady ze sztanga wypychanie na suwnicy i wspiecia na palcach wszystko po 4 serie 4 wywal cw 5.3 i po 3 serie kazde cwiczenien 5 bez cw. 6.3 i po 3 serie 6 na plecy podciąganie na drążku ,wiosłowanie , przyciaganie do karku po 4 serie
testudos - wyciskanie z klatki siedzac/stojac to przeciesz na przód barkow jak dorzucisz jakies cwiczenie to zaszkodzi w rozwoju, dobrze jest jak masz szzychAa - progresja jest dobra mozesz tak robic jak napisales testudos - nie ma potrzeby dorzucac szrugsów ani innych takch dodatkow to do splitu dobre, masz MC i Wioslo i to wystarczy
Teraz, po świętach, wszyscy się rzucili za to do komentowania;) i dobrze! @Panteon, jak powiedziałem wcześniej ten temat jest super i ma ręce i nogi. Mam wrażenie że większość tutaj jest w pewnym sensie pionierami (ja osobiście w życiu nie spotkałem ludzi traktujących KB jako główny trening) dlatego też rady są jakie są - ostrożne i w zasadzie nie [...]
Siemka wszystkim!!!Mam sprawę nie cierpiącą zwłoki,a więc moja kreatyna leży wszawce i czeka na otwarcie.Ćwicze już dłuższy czas lecz efekty mierne.Nie posiadam drążka do ćwiczeń.Ćwicze codziennie około 40-45 minut.Zależy mi na sześciopaku w nie za długim czasie.Mój plan treningowy na codzień: 1.Absolutely perfect ABS- jakieś nie znane ale fajne [...]
@krzyss8, w FBW co 2 dzień trenujesz każdą partię, w SPLIT'cie raz na tydzień - więc okres regeneracji jest dłuższy zdecydowanie. Napisałeś, że FBW byłby lepszy - lepszy pod względem efektów? Skoro FBW jest polecany dla początkujących to wnioskuje, że chodzi tu o to, aby nabrać trochę masy czy też doświadczenia robiąc jedno ćwiczenie na każdą [...]
Napisałeś, że FBW byłby lepszy - lepszy pod względem efektów? Skoro FBW jest polecany dla początkujących to wnioskuje, że chodzi tu o to, aby nabrać trochę masy czy też doświadczenia robiąc jedno ćwiczenie na każdą partie w FBW, aby potem przechodząc na SPLIT nie nabawić się jakiś kontuzji. Czy o to chodzi? Tak mozna tak powiedzieć FBW ma cię [...]
[...] w ktorej łokieć pracuje wzdłuż tułowia) 4x10 3. martwy ciag 3x10 4. szrygsy 3x14 1. Uginanie nadgarstków stojac z tyłu 3x18 2. nie wiem jak to sie nazywa ale chodzi mi o cwiczenie kltore wyglada tak: bierzemy hantelek i łapiemy z jednej strony tam gdzie sie nakłada odwazniki układamy reke tak jak do uginania nadgarstków tylko tele ze robimy [...]
Polecam jeszcze autorowi tematu rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu - na forum na pewno znajdziesz info jak to się wykonuje. Mięśnie pleców dużo lepiej reagują właśnie na rozciąganie niż na ich pompowanie. Poza tym sam ruch w treningu pleców powinien być obszerny w pełnym zakresie (szczególnie jeśli idzie o podciąganie na drążku). Wisłując [...]
[...] eliminacji tych niedoskonałości. Natomiast jeśli masz pewne "braki" w środkowej części klatki - czyli tu gdzie łączą się mięśnie piersiowe - to warto właćzyć do treningu wąskie wyciskanie na klatkę na płaskiej ławce oraz co najmniej jedno cwiczenie na tę partię mięśniową wykonywać ze sztangielkami (wyciskanie, rozpiętki). Pozdrawiam
Plan ujdzie, część ludzi ma w takim zakresie powtórzeń niezłe rezultaty, część potrzebuje zejść na mniejsza liczbę powtórzeń w kilku seriach po 4-2, ale to w przypadku tzw. piramidy czy odwróconej piramidy. Na ale jeśli chcesz wypróbować takiej a nie innej ilości - to ok, tez powinno być nieźle. jedyna rzecz która mi zupełnie nie pasuje to to: [...]
Tak, to ja na tym filmiku... za jakieś 10 lat przy dobrych wiatrach Tak, jest to ćwiczenie na kark, muszę przyznać, że weszło elegancko, tylko parę h po tym ćwiczeniu czuć sztywny kark...
to znaczy duza czesc cwiczacych daje dipsy jako lepsze cwiczenie na klatke niz wycisk. Ja tak robilem kiedys i cwiczylo mi sie dobrze. Pomiedzy dipsem a plaska jest przysiad ktory pozwoli Ci sie zregenerwoac. No i jak uklad jest nietypowy moze lepiej wplynac na miesnie. Jezeli jednak chcesz robic dipsy typowo na triceps to daj je po wycisku na [...]
nikt tematu nie poruszy?denerwujecie się na głupie pytania typu "mam 13 lat, jak cwiczyc bica zeby wygladac jak arnold w wakacje", a na poważniejsze posty rzadko kto odpowiada... Zakładasz temat niemal w nocy a w południe, kiedy wszyscy w robocie już się niecierpliwisz. Spokojnie. Jestem ektomorfikiem, moja podaż kcal na utrzymanie masy [...]
Pytanie odnośnie podciągania na drążku. Jaki wpływ ma rodzaj chwytu (nachwyt lub podchwyt) w "szerokim" podciąganiu na drążku. Zawsze robiłem nachwytem, ale może warto urozmaicić trochę to ćwiczenie i zmieniać co jakiś czas. Pytanie to zrodziło się po obejrzeniu techniki Jodełko, na załączonym przez niego filmie.
[...] ławki działa na górną częśc klatki piersiowej bardzo dobrze a własnie chciałbym trochę "naprawic" moją górną część klatki ;)to samo biceps, jakby nie było chyba cwiczenie na modlitewniku rozciąga dobrze biceps a chce go troche wydłużyć ;) czy na trójglowy nie bedzie za mało ćwiczen ? Zmieniony przez - eljakubo w dniu 2009-12-30 [...]
[...] jak sie tak patrzy na niektóre posty , troche wiecej pozytywu by sie przydalo w mysleniu :( " tu nie chodzi czy by dal rade czy nie poprostu wykonujac w taki sposob to cwiczenie intensywnosc jest znacznie wieksza nie wierzysz to zrobw taki sposob pewnego razu to sie przekonasz. Obrazajac tych polaczkow obrazasz siebie jak i swoja rodzine [...]
Witam. Nie należę do ludzi bogatych, więc swój sprzęt w większości wykonałem sam. Od razu mówię, że nie ma coś się spodziewać rewelacji, jest to sprzęt troszkę inny niż klasyczny, ale do wszystkiego mi wystarcza. Ciężko znaleźć ćwiczenie, którego nie dałoby się u mnie zrobić (poza tym na bardziej rozbudowanych maszynach).
Ćwicząc intensywnie na siłowni bez problemu spalisz tłuszcz!!! Sam nie robie aerobów/ nie biegam i nie pływam regularnie a potrafie regulowac poziom tłuszczu. Ale podczas takich treningów rozwijasz/ rozbudowujesz mieśnie a autorowi chodzi o spalenie tłuszczu (tak przynajmniej napisał) wiec biegi aeroby pływanie bedzie dużo bardziej skuteczne niż [...]
np. 1. Ćwiczenie superserią zawiera łącznie 4 serie. Każda jedna seria = 2 ćwiczenia (jedno na biceps a drugie na triceps) po (dajmy na to) 8 powtórzeń. Czyli wykonujemy 8 powtórzeń na biceps i gdy skończymy odpoczywamy max 15 sekund i odrazu robimy 8 powtórzeń na triceps (to łącznie daje jedną serie w superserii) potem 2 minuty odpoczynku i [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
