cwiczenie

Cichy, zdecydowanie musisz pracować nad udami - przysiady, przysiady i jeszcze raz przysiady, tym bardziej, że napisałeś w karcie członkowskiej klubu sfd, iż lubisz to ćwiczenie. POJEDYNEK TYTANÓW W LEGNICY:http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90229

No więc tak-cykle typowo siłowe polecam wykonywać w zimniejsze czasy (jesień-zima)-teraz skup się nad poprawą wydolności i spaleniem ewentualnych nadwyżek tkanki tłuszczowej, czyli mówiąc prosto- treningu ogólnorozwojowym. A po wakacjach będziesz dzięki temu gotów na cięższe cykle masowe i potem siłowy. Poczytaj też to: "JAK UŁOŻYC [...]

[...] kratke to trza schudnac a ja narazie buduje mase. A co do tricepsu to nigdy nie robilem nic wymyslnego wyciskanie francuskie - ostatnia seria 57kg 6 razy do tego jedno cwiczenie na maszynie albo sciaganie linek albo drazka i potem albo odwrotne papki na lawkach albo jeszcze jakies cwiczonko. Rozpietki robie zawsze ale dopiero od jakiegos [...]

[...] 5 neg? robie 4 gl na maszynie-tutaj lekko ze wzgledu na kolana 2 gl na maszynie-tu chyba sie nie da negatywnych łydki na hack maszynie-??? jesli zmienie na jakies inne cwiczenie to moze da sie negatywne wyciskanie glowa w dol- ??? unoszenie konca sztangi do brzucha-??? wyciskanie plasko-??? wioslowanie wyciagiem dolnym-??? arnoldki-??? [...]

przede wszystkim rozwój mięśni grzbietu i barkow. Odstające łopatki to efekt najczęściej siedzenia przed komputerem, garbienia sie i zbyt silnych mięśni klatki piersiowej w stosunku do mięśni grzbietu. Twierdzę rownież że znacznie może pomóc basen, szczególnie styl klasyczny i grzbietowy. Poza tym ćwiczenie polegające na stawaniu w drzwiach i [...]

Pytania: -czy moge odrazu zrobic kolejny cykl? ( powiedzmy tydzień przerwy) JESLI ROBILES TEZ FAZE 5NEG ZROB LEPIEJ TROCHE DLUZSZA PRZERWE NIZ 7 DNI W ZALEZNOSCI OD SAMOPOCZUCIA (ZMECZENIE ITP) MOZESZ SKROCIC CZAS TRWANIA SD DO OKOLO 9DNI ALE JESLI ROBILES FAZE 5NEG LEPIEJ BEDZIE JAK BEDZIE TO PELNE 14 DNI POLECAM CI TAKZE SPRAWDZIC CIEZARY [...]

[...] mial troche wprawy to moze ci stawac na nozki, ale to trzeba robic umiejetnie bo mozna nabawic sie niezlej kontuzji jak kolega skoczy ci zamiast zejsc spokojnie:p To cwiczenie wyprobowane u mnie na treningach i naprawde przynosi efekty. Oczywiscie jest jeszcze duzo ciekawych cwiczen, wiec jak bedziesz jakiegos potrzebowal to wyslij [...]

poprostu chce mi sie robic;] skoncze 4 cwiczenie i mam jeszcze tyle pary ze moge dalej i tak se robie, a zreszta po cyklu jestem takze korzystam z tych sil, potem zmiejsze tak do 4 cwiczen;] dzieki za odpowiedzi pozdriawiam i sogi dla was;] pozdrawiam i dziekuje

no tak To dlatego ze jestem troche padniety Szczerze mowiac nie mam zielonego pojecia co to za cwiczenie Zakochany w usmiechu Smoczka ------------------------------ Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!

Delfin to ćwiczenie spotykane najczęsciej w testach sprawnościowych (między innymi było w tym roku na testach kwalifikacyjnych do Straży Granicznej) Z tego co mi wiadomo, to coś w rodzaju wyskoku z pozycji kucznej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

Wiem że to nie pokój o treningu, ale jestem tu już stałym bywalcem i chciałbym się spytać, czy unoszenie barków ( to ćwiczenie na czworoboczne ) hamuje wzrost lub obciąża kręgosłup? W sumie zacznę brać białko to chcę dobrze zacząć ćwiczyć ( no i odżywiać się oczywiście ). Więc czekam na odpowiedź! Slajer-ex

lo jezu jezu jakbym zrobil to co narysowals to bym chyba sie zlamal w pol nie mam pojecia co to za cwiczenie przykro mi Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga

Co do walki z tłuszczem z tyłu, i w ogóle odtłuszczenia brzucha i talii, podpisuję się pod Arnoldem: " Poniżej podaję program, który stosowałem do przygotowania się do konkursu chcąc uzyskać ostro zdefiniowane mięśnie brzucha i pozbyć się tłuszczu. Skłony na krzesełku rzymskim - 4x25-50 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie - [...]

to takie "cuś" co asekuruje ćwiczenie i troszkę je ułatwia "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" AGILITY HANDLER PRO

Kreatyna- zoruzmiałęm, że dopiero chcesz zacząc- jeśli uż końcxzysz....to kończ Ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] raczej zbity chodz ostanio na trenigu jakies 3 tyg,. temu pojwiły mi sie zyły tam gdzie nigdy nie miałem moje wymiary to 133cm klatak.43 cm biceps pas 98. teraz raczej cwicze wiecej ruchów tzn nie wiecej jak pietnascie a nie mniej jak 6 jedno cwiczenie robie 6 ruchów bo tak mówił mi marcin jabłonski ze jedno musi byc na siłe lubie tez fifinki!!!

skasuj jedno cwiczenie na tricka, na bcka masz chyba za duzo serii. powinno byc takie cus: albo 3 cwiczenia po 3 serie lub 2 cwiczenia jedno z 4-5 serii a drugie 4 serie. np: unoszenie ramion za esztanga stojac12,10,8 unoszenie hantli uchwytem mlotkowym 12,10,8 unoszenie hantli w podporze o kolano12,10,8 unoszenie sztangi stojac 12,12,10,10,8 [...]

A co do mojego ACT to czy zadne cwiczenie nie obciaza przypadkiem kregoslupa? Jesli sie takie znajdzie to podajcie czym to zamienic.

martwy nie powinien być ostatni bo to jest ćwiczenie wielostawowe a takie sie robi na początku no na brzuch dużo tego ja o tym nawet nie myśle ale jak czujesz sie na siłach możesz spróbować chociarz ja bym zmniejszył mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Co masz na mysli mowiac nieduzych ? Przy wyciskaniu na barki (chyba jedynie te cwiczenie moze obciazac kregoslup) biore ok.20 kg.