cwiczenie

a niby czemu nie mozna laczyc tego z przysiadami ?? Moim zdaniem jest to dobre cwiczenie uzupelniajace przysiad przy wysokim stopniu zeby dawalo mocno na dupe i dwuglowe, a w koncowej fazie czteroglowe

[...] wzdłuż tułowia zamien na podciąganie lin dolnego wyciągu (nie drążka!) albo wznos boczny ze sztangielkami. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen siłowych, w szczytowej części fazy koncentrycznej dochodzi do potężnych napięc w stawach barkowych i nadgarstkach. daj tez jakies cwiczenie na tył barków

Moim zdaniem jesli chcesz zachowac proporcje odpusc cwiczenie lap ;o Naprawde teraz masz masakryczna dysproporcje, po prostu monstrualna. Nam poziomie podworkowym to robisz kosmiczne wrazenie, ale jako kulturysta sam wiesz - proporcje musza byc :D Ile w tych chudych witach siedzi? Ponad 50 jest juz, nie? Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-09-11 [...]

jeszcze jedno małe pytanie jesli ci nie szkodzi nie rozumiem sensu cwiczenia K2. to znaczy.. tricepsy pracują podczas pompek (troche) w 'D' (bardzo), w C (troche), i jeszcze kolejne ćwiczenie na same tricepsy praktycznie? ty je robisz?

bo jest to ponoc rownie ciezkie cwiczenie... mi osobiscie ciezko bylo by sie przekonac do czegokolwiek i zrezygnowac z przysiadow... ogolnie baaardzo ciekawy art

No tam coś jest że jak już będę robił np. ponad A1 8 powt. to żebym zmienił ćwiczenie itd... Tylko nie mogłem zaczaić. Dzięki wielkie w poniedziałek zaczynam narazie troszkę gardło pobolewa.

każdy ma inne życie i nie każdy jest bigorektykiem :) Dla mnie calym zyciem nie jest jedzenie i ćwiczenie :) mam inne zajęcia... Zmieniony przez - BenCre w dniu 2009-09-12 09:29:21

ja nie uwazam, ze to dla leszczy. cwiczenie na maszynach wymusza dana pozycje, zmusza do pracy tylko odpowiednie miesnie i jest bezpieczniejsze. ma to jak wiadomo swoje zalety i wady jednak jesli ktos nie czuje sie na silach to maszyny sa idealne zeby nie zrobic sobie krzywdy, a ruszac sie. poza tym widuje czesto miskow po +120kg co maja juz [...]

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/260 Witam, ma ktoś może ten wyciąg? Jaka długość pomieszczenia zapewniałaby dogodnie ćwiczenie na wyciągu dolnym tego wyciągu. Nie wiem właśnie czy mi się zmieści a mam w planach zakup

czekaj bo się pogubiłem przeczytaj dokładnie ten post krisa zresztą w moim arcie o ciekawych metodach treningowych masz też o hst napisane ilość serii zgodna z ZASADAMI HST tutaj niczego nie zmieniasz przerwy między seriami w zasadzie takie ile potrzebujesz żeby oddech uspokoić u mnie to 1-2min robisz 1 ćwiczenie->potem drugie itd. nie robisz [...]

[...] wieksze prawdopodobienstwo, ze cwiczac przysiady z konkretnym ciezarem jak na siebie w pierwszym tygodniu przygod z silownia zrobisz sobie wieksza krzywde porownujac to cwiczenie np do wyciskania nogami na czymkolwiek. nie chodzi mi o naturalny ruch jaki jest przy przysiadach tylko o fakt, ze na maszynie najwyzej narobisz halasu w momencie [...]

A mam jeszcze jedno pytanie, ile razy mam wykonywac kazde cwiczenie ? 1 x 10 na najwiekszych ciezarach czy 4 x 10/ 12 - 6 i stopniowo podnosic??

[...] trening na brzuch z obciazeniem. Czytalem juz bardzo duzo tematow ale niczego mi to nie rozjasnilo. Jakie Cwiczenia robic na brzuch ?! Czy taki plan jest dobry? 2 razy w tyg: Unoszenie nog w zwisie 3x12 brzuszki na skosnej z obciazeniem 3x20-25 Skrety na maszynie 4x15 no i jeszcze jedno jedno cwiczenie ale niewiem jakie... co polecacie ?

[...] tułowia 3x max i wiosła sztangą wyrzucił bym za to ściąganie wyciągu za kark na barki zamiast unoszenia wzdłuż tułowia dał bym wyciskanie i dał bym to jako pierwsze cwiczenie na barki z użyciem progresji w ogóle w na kazda partię proponuję Ci zaczac w pierwszym ćwiczeniu od progresji na nogi dał bym jeszcze coś na dwugłowe MC na prostych [...]

plan niezly ale wg mnie: - zmniejsz ilosc serii przy tricepsie i bicepsie wszedzie do 3 - przy barkach wyrzuc ostatnie cwiczenie - na lydki rob po 4 serie szkoda ze odpadaja martwy ciag i przysiad ale mysle ze dasz rade ;) powodzenia

kości nabierają kształtu podczas wykonywania ćwiczeń które wykorzystujesz w planie.. tylko trzeba na to dużo czasu. a co do ekspandera to możesz wrzucić sobie go do dnia treningowego z klatką np dodając jedno ćwiczenie z ekspanderem albo wykorzystać ekspander przy rozgrzewce i na koniec treningu

możesz skrócić rozciąganie robiąc co drugie ćwiczenie. Jednego dnia robisz zestaw 1,3,5,7,9..... a drugiego 2,4,6,8,10.... Jeżeli nie zależy Tobie na rozciąganiu możesz też skrócić czas utrzymywania poszczególnej pozycji. Zamiast trzymać przez 30 sekund możesz wytrzymać w każdej pozycji po 10 sekund. Co do treningu siłowego nie rozbijał bym go na [...]

[...] co...sufit nisko? a tak bardziej serio. nic nie zastapi walki z ciezarem wlasnego ciala-dlatego warto jest stosowac tego typu cwiczenia juz od samego poczatku. cwiczenia wykonywane w pozycji stojacej wlaczaja do pracy wieksza ilosc muskulatury,czyli sa dla nas bardziej pozyteczne. im cwiczenie ciezsze,tym lepiej-nie na odwrot! pozdrawiam.

SIEMANO!. Chciałbym abyście pomogli mi skorygować plan treningowy na masę metodą trening pół dzielonego. Do tej pory ćwiczyłem treningiem stacyjnym 3x w tyg. przez 6 tyg. Jeden user polecił mi jak mi sprawdzał żebym ćwiczył nim 8 tyg., ale siła po prostu tak gwałtownie skoczyła, że zwiększone obciążenia, większa ilośc powtózeń, serii, krótsze [...]

[...] 2. Martwy ciag (nie przypominam sobie,abym kiedykolwiek proponowal taki uklad w tego typu planie) (w przykladzie jest RDL czyli rumunski martwy ciag-a to kompletnie inne cwiczenie) 6. Spiecia brzucha lepszego(ciezszego) cwiczenia nie bylo? "Przy takim planie cale cialo jest cwiczone i rowno rosnie rozumiem?' wiesz co...ja na twoim [...]