cwiczenie

oki, podam wieczorkiem :) A jak mam to rozpisac jesli nie z dziennika?? np. Cwiczenie- seria x ilosc powtórzen x KG?

To prawda że przy dokładnych ruchach lepiej pracują mięśnie. O to właśnie chodzi w kulturystyce. Jeżeli byś startował w zawodach "kto uniesie najcięższą sztange, obojętnie jakim ruchem" to należało by szarpać jak najwięcej. Jendak by rosły mięśnie należy je odpowiednio stymulować, one nie widzą jaki ciężar szrpią. Duży ciężar to taki z [...]

Jego staż to 5 mc Dobrze że to zacytowałeś, ale gdzie tam pisze że ćw 5 mc bez przerwy przynosi efekty ? po 8 tyg to już takie max i tydzień regeneracji jest wskazany. Oczywiście że można kombinować zmieniać ćw, pow, kolejność ale ćwiczenie na "pałe" cały czas tym samym planem bez zmiany jakiegokolwiek ćw doprowadzi tylko do [...]

[...] planu" - logiczne uzasadnienie prosze. Jesli ktos zrobi tylko 2 cwiczenia po 8 serii to w sumie wyjdzie 16serii - plan przeladowany?? Niekoniecznie, bowiem: - cwiczenie jest wykorzystane w pelni swego potencjalu - mozna zrobic powolna progresje az do ciezaru roboczego - CUN sie dluzej "wkreca" - tkanka miesniowa zyskuje [...]

Ile serii do kazdego cwiczenia? Trening 3 czy 4 razy w tygodniu? Czy pompki na poreczach mozna zamienic na prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc? lubie to cwiczenie, sogi poszly.

dzieki bardzo! Czyli mam przeplatac martwy ciag z przysiadami na przemian co trening?? Ale niebardzo wiem jak ukladać ten ciężar z przysiadami i martwym zmieniać co trening czyli zamiast 5% dokładać 10 % co trening tak??czy moze robic martwy i przysiady na jednym treningu przysiady przed martwym?? acha i czy niezaszkodziło by ćwiczenie przedramion [...]

laskamen-mam 73 w pasie, to nie tak dużo salv- jak nie ćwiczyłem to ich nie było tak widać wsumie są lepiej widoczne od kąd miałem mosny kaszel, nawet miałem zakwasy hehe to chyba najlepsze ćwiczenie pozdrawiam_młody_® Copyright©

Zgadza sie , przeoczylem. W tym planie ktory dales wyzej Daj jako pierwsze cwiczenie RDL (romaniam deadlift) i jako trzecie daj podciaganie na drazku nachwytem szeroko. pozdrawiam

[...] Mam na myśli ten plan! I Szukam ćwiczenia zastępczego za nr.1 w zestawie B, które nie obciąża nóg. Wszo oprócz różnego rodzajów przysiadów etc. Może dam tego poprostu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? I pisalem juz duzo razy i napisze po raz koljeny nie mam do dyspozycji drążka!!!!!!!!! I czy masz jakiś pomysł na to zastępcze cwiczenie?!

[...] zamiennika dla 1cw. w B ?!!! 1. dodatki na koniec treningu,a nie na poczatek. 2. zamiennikiem wspiec na lydki na stojaco-sa wspiecia na siedzaco. i niby lydki na stojaco obciazaja nogi? a co ma z tym wspolnego to denne cwiczenie-podciaganie sztangi wzdluz tulowia? juz nie mam sily.... Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-07 21:32:28

Poniedziałek : (klatka + biceps) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/8 progres 5kg Wyciskanie hantli skos 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12/10/8 po 4s w każdym ćwiczeniu Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3x 12/10/8/6 Młotki na modlitewniku -3x 12/10/8/6 możesz dać po 4s kazdego ćwiczenia albo dołozyc do tego jeszcze 1 [...]

To moja dzisiejsza miska, mam nadzieję, że nie wygląda tak tragicznie... :-P . Posiłki potreningowe mam tak podzielone, gdyż po siłowni wracam do domu rowerem 6 km, zatem zaraz po ćwiczeniach piję odżywkę, a jak wrócę do domu jem kolację, która będzie moim właściwym posiłkiem potreningowym. [...]

Ghorta dzięki za przypomnienie :-) W zeszłym roku czytałam te artykuły. Z ciekawszych rzeczy odnosnie l-sit: Predysponowana anatomia- krótkie nogi, długi tułów, długie ręce (środek ciężkości blisko ciała, możliwość wzniesienia się wysoko ponad podłogę) Ja ma akurat długie nogi ;-) l-sit to ćwiczenie, które wymaga odpowiedniej siły i odpowiedniej [...]

No podstawa to dieta, ale widze, że ją masz to co tu napisać... Od maja albo czerwca.. Od razu zabieraj się za ćwiczenie wszystkich partii, łącznie z nogami. Ja już wiem jak to jest se zakładać, że za jakiś czas coś zrobie. Od razu się za to zabieraj. Później możesz kupić jakiś lekki spalacz, jak żadnego nie brałeś.

ja bym dał jeszce do ud: - martwy ciąg na prostych nogach **** bardzo dobre ćwiczenie według mnie jak masz opanowaną technike, pozatym bardzo je lubie

Byłem dzisiaj na siłowni, ale zacznę od jedzenia. 1 posiłek: 50g gainer 2 vitalmax rozpuszczony w 0,5l mleka - Tak wiem mówiłem, że będę korzystać z suplementów tylko jak nie będę miał nic do jedzenia, ale chciałem spróbować jak smakuje. Smak bananowy, strasznie zamulający, gdybym nie dodał kakao nie dałbym rady wypić. 2 posiłek: 50g ostrowia [...]

Witam ponownie. Po kilku miesiącach ćwiczeń tym planem doszedłem do wniosku że coś pasowało zrobić żeby powiększyć ramiona w stosunku do reszty ciała. Pytanie jaki plan zastosować? Czy ćwiczenie bic/tric na jednej sesji to dobry pomysl? Mój obecny plan wyglada tak Poniedziałek : NOGI 1.Przysiad tylni 4x6-8p 2.Wykroki ze sztangą 4x8/10p [...]

Cholera, jak ten czas leci... Ja o wspomnianej kontuzji zapomniałem już. Mogę ćwiczyć co i jak mi się podoba. Tak jak w poprzednim poście, dużo wzmacniałem okolice barków, przeróżne wznosy, wyciskania, ćwiczenia stabilizujące, w tym rwania jednorącz, w pompkach na poręczach bardzo technicznie. Istotne może być też ćwiczenie pleców, a konkretniej [...]

Aha rozumiem. Tzn ciężko mi cokolwiek powiedzieć, a z lekarzem w sumie do nowego roku nie będę miał kontaktu... W takim razie może po prostu zamienić MCNPN na jakieś inne ćwiczenie? Chociaż jak rozmawiałem z lekarzem co mogę robić to powiedział ze wszystko przy czym nie da się skręcić kolana, ponieważ to może spowodować kolejne uszkodzenia łąkotki [...]

Wielkie dzięki. Dzisiaj byłem i wszytko poszło ok. Mam jeszcze tylko pytanie o ćwiczenie "wyciskanie hantli na skosie". Robić to na ławce pochylonej na dół czy do góry? Chodzi o to, że w obu ćwiczeniach zaangażowane są inne parte mięśni... I czy będzie źle jak zastąpiłbym hantle sztangą??? I jeszcze raz wielkie dzięki za odpowiedź na [...]