cwiczenie

Ćwiczę treningiem FBW i mam pytanie, a mianowicie czy można jako ćwiczenie na plecy(zamiast wiosłowania sztangielkami) wrzucić podciąganie podchwytem? Niestety na nachwyt mam jeszcze zbyt słabe plecy.

ten WL to jako pierwszy w treningu czy przed nim masz coś na klatę czy ogólnie jakieś inne ćwiczenie? Jak jest pierwszy to ja bym się nawet pokusiła o 32,5/ 35/ 37,5 (powtórzenia jak wyjdą) jak gdzieś pośrodku to 35kg na wszystkie serie a nawet jak będziesz się mieściła w zakresie do dołożyła w kolejnej. Jeszcze zależy jak technicznie to wygląda [...]

Doris wiesz to z doświadczenia? };-) /-)_ Dmexe, Hekade dzięki koksy :-) Dzisiaj bareczki i czworoboczny. Jutro miało być wolne, ale ponieważ sobota wypada z treningu ze względu na święto zmarłych, więc jutro jeszcze polecą nogi :-) Wyciskanie siedząc z klatki, wolna sztanga 4s (piramidka do 10x100kg) Rozpiętki siedząc 3s Odwodzenie ramion z [...]

A podciąganie angażuje biceps, ale nie traktujesz tego jako ćwiczenie na biceps, tylko na plecy.

30. Października Basen + zakupy Ćwiczenia: Plank przodem 3 serie po 1 min. Plank bokiem (na zmianę każda strona) 3 serie po 1 min. Ćwiczenie na mobilność barku (na zmian każda ręka) 2 serie po 2 min. (1 min przerwy po każdej serii) Brzuch: Skłony leżąc z dociążeniem 2 serie ok 20 powt. Skłony leżąc z dociążeniem na skosy 2 serie ok. 20 powt [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg :-) wczoraj miałam sobie odpuścić bieganko, ale pogoda była tak ładna, że miałabym wyrzuty sumienia także klepnęłam wieczorem 45 min aero TRENING: Tu się fajnie robi łapy. co prawda znów mnie zamroczyło w trakcie, więc ilość powtórzeń nalezy traktować orientacyjnie Rozruch barków, [...]

Mariusz - no to zobaczę może faktycznie uda mi się te ćwiczenie rozgryźć wreszcie ;d bo akurat w nim ciężko mi tył barku zaangażować

Mariusz - no to zobaczę może faktycznie uda mi się te ćwiczenie rozgryźć wreszcie ;d bo akurat w nim ciężko mi tył barku zaangażować Też możesz filmik nagrać tak jak Mariusz, nie obrazimy się :)

Ale maraton sobie zaserwowałeś. 6 dni w tygodniu to jak dla mnie przesada. Mi się ten plan nie podoba. Ale pytałeś o biceps - więc do rzeczy. Proponuję położyć akcent na głowę długą oraz mięsień ramienny. Poza tym dlaczego tak się uparłeś na te 10 powtórzeń?? Daj jakieś jedno ćwiczenie w większej objętości (chodzi mi o ilość serii). To da Ci [...]

jak zmienisz plan co 6 tygodni to na pewno nie zaszkodzi. ale zmieniając co tydzień nie zobaczysz jak działa na Ciebie konkretny plan. na pewno nie jest prawdą , że 'ćwiczenie nie przynosi rezultatów' po jakimś czasie poprostu zwalnia widoczny progres. wtedy moim zdaniem dobrze jest przyatakować jakąś partie własnie innym ćwiczeniem , to [...]

Dobry na dzień wszystkim:-) mam mały dylemat gdyż nie robiłem wcześniej MC ze względu na brak sztangi (i nie tylko) dzisiaj póki co tez nie mam prostej ale mam łamaną wiem że na początku nią też można to ćwiczenie wykonywać tylko tu pytanie jaki robić ten martwy ciąg ,na prostych nogach czy klasyczny ? od jakiego ciężaru zacząć ? przypominam że [...]

Jak myślisz, lepiej robić to obwodowo czy jeśli mam np. 3x60 pompek to zrobić serie, minute przerwy i kolejną serie? Czy możesz mi pomóc wybrać te najpotrzebniejsze ćwiczenia i ułożyć plan? Tak, by zaangażować całe ciało. Narazie bez serii i powtórzeń, same ćwiczenia. A może jeśli obwodowo to robić coś w rodzaju: -Przysiad -pompki -podciąganie -1 [...]

Jakie dać ćwiczenie na barki w planie FBW ? Miałem w dniu A PP, w B wyciskanie sztangielek siedząc. PP wylatuje i teraz zastanawiam się nad wyciskaniem siedząc od brody(nosa? czoła?) na Smithie lub podciąganie szerokie sztangi do mostka? Albo oba (jeden do A drugi do B) a sztangielki wyrzucić? Choć one są fajne ze względu na zakres ruchu. [...]

SIEMA Dzisiaj sobota, z rana były tyły barków, triceps, przedramie, brzuch więc lecimy.. TRENING Tył barków 1. Przyciąganie sztangi do brody na stojąco 12x30 12x30 10x40 10x40 delikatnie pochylony do przodu (to ćwiczenie bardziej traktowałem jako rozgrzanie tyłu i boków barków i nie zakladalem wiekszego ciezaru z tego względu, że boki juz robilem [...]

Tak ja się spodziewałem bigosik był przepyszny, jak tylko wszedłem do babci, to się tak nakręciłem, że zapomniałem zrobić fotki. Przypomniałem sobie dopiero gdy ujrzałem pusty talerz. Dzisiaj miało wpaść 8 posiłków, jednak czułem się tak napchany, że 7-8 połączyłem, (pierś + warzywa), ryż zostawiłem na jutro. Waga pokazała 90,1 kg. Plan dnia: 1: [...]

[...] Przysiad Podciganie nachwyt Wyciskanie poziomo Pompki na poręczach Uginanie na bicka B: MC Wioslo Wyciskanie skos+ Wyciskanie sztangi stojac Podciganie podchwyt Francuz Do tego przy rozkladzie np pon, śr, pt. W piatek mozesz dac dodatkowe cwiczenie na bok barku jeśli będzie slaby u Ciebie. Zmieniony przez - Heymister w dniu 2014-11-02 16:51:43

przedramiona i brzuch daj w pull raczej... widzę, ze w planie masz też rozpiętki a miejsca na nie raczej mało wg. mnie, może daj coś cięższego np. połaczenie rozpietek z wyciskaniem sztangielek- oczywiście jest to jedno ćwiczenie a nie dwa;-)

tamto też było ok, wystarczyło że zamiast MC dałbyś RDL triceps pracował będzie przy innych partiach ( klatka, barki ) ciąg daj normalny ostatatnia ćwiczenie na tric nie wiem co to w zamiast wiosłowania końcem, daj podciągania szeroko a jak nie masz siły to ściąganie drążka wyciągu górnego

[...] lezac(4serie po 12 powtorzen) -wyciskanie sztangi na lawce dolnej lezac(4serie po 12 powtorzen) -wyciskanie hantli na lawce poziomej lezac (4serie po 12 powtorzen) -cwiczenie na maszynie niewiem jak sie nazywa (2serie po 12 powt) piatek: barki (czasami przedramie) - Unoszenie sztangielek w opadzie / na maszynie / w bramie(4 serie po 12 [...]

No to super tylko jakie ćwiczenie będzie odpowiedniejsze przy takim planie? Unoszenie sztangi czytałem że kontuzjogenne ale spokojnie zacznę małym ciężarem i technicznie. Unoszenie sztangi też fajnie na kaptury wchodzi ? Ale to unoszenie hantli też efektywne więc co radzisz?