cwiczenie

mozesz powiedzieć jakei cwiczenie na abrki obiłes bo ałdnie ej sobie rozwineleś..

[...] cwiczenia na przedramiona: Stajemy w lekkim rozkroku w obu dloniach,lekko ugiete rece w łokciach na wysokosci barków trzymamy krotki drazek(rurka)do ktorej na srodku jest przymocowany sznurek(1metr) na koncu ktorego jest hak do zaczepienia obciazenia-cwiczenie polega na zwijaniu sznurka wokol drazka i ponownym rozwinieciu,tak wyglada 1 seria.

jakie francuskie wyciskanie? zastanów się. ja doradzam w leżeniu bo wtedy nie masz jak sobie ciałem pomóc. co do bicepsa...proponuje zamiast hantli stojąc zrobić uginanie w podporze albo ewentualnie połóż się na lekkim skosie na brzuchu głową do góry. opóść swobodnie ręce i tak rób uginanie. efekt taki sam jak podczas uginania ze sztangielkami [...]

jakie francuskie wyciskanie? zastanów się. ja doradzam w leżeniu bo wtedy nie masz jak sobie ciałem pomóc. co do bicepsa...proponuje zamiast hantli stojąc zrobić uginanie w podporze albo ewentualnie połóż się na lekkim skosie na brzuchu głową do góry. opóść swobodnie ręce i tak rób uginanie. efekt taki sam jak podczas uginania ze sztangielkami [...]

Witam wszystkich:) Mam pytanie czy można ćwiczyć brzuch codzienie?? I czy moge robic jedno cwiczenie 5 seri po 25 pow???

1. Ile powtórzęń powinno być w treningu na rzeźbę? Tak standardowo, bo wiadomo, że konkretna liczbę sam sobie wypracuję, bo przykładowo moje barki potrzebują ciut więcej od reszty. Domyślam się, że nieco więcej niż tradycyjnie na masie 6-12. może być jak w treningu 'masowym', nie mniej przy rzeźbie ja osobiście polecam np. trening push/pull (pon i [...]

[...] robie na uchwytach do robienia pompek.Ja proponuje robic L-sit,stanie na rekach i przysiad izometryczny na maksa.Nie musisz tego robic w seriach laczonych mozesz robic to jako pojedyncze cwiczenie.Musisz duzo eksperymentowac z cwiczeniami i zobaczyc co bedzie dla ciebie najlepsze.To ze cos dziala na mnie nie znaczy ze zadziala na ciebie.

rdl to dobre ćwiczenie więc może zostać

25 ho ho, chyba robisz tylko to cwiczenie i nic wiecej. a przestań ******.lic.

chyba tak zrobie niestety jedyne cwiczenie w którym mam problem z technika nazywa sie wiosłowanie w opadzie.robie kolyske wyprost kregoslupa ale ciezko mi wyczuc najszerszy miesien grzbietu,wydaje mi sie ze cala prace wykonuja bicepsy i barki.

Zamiast wycisku wąsko dałbym pompki na poręczach, a w dzień nóg ćwiczenie z grupy posterior chain

kosta91 przysiad-squat wyciskanie na lawce-bench press wyciskanie w staniu-press podciaganie na drazku-pull ups znajdziesz tutaj: a trzecie cwiczenie,to niby czym jest?! "Po zakończeniu napiszę o rezultatach." zrozum w koncu podstawowa rzecz: programy poczatkowe nie zakladaja zadnej ramy czasowej. idziesz do przodu-kontynuujesz [...]

[...] pewnych ćwiczeń? mam juz nieco stazu treninowego za soba, bo w temacie siedze okolo 14 lat, wiec kieruje sie glownie tym co mi sluzy i w czym notuje progres. jak jakies cwiczenie nie daje mi satysfakcji silowej, czyli stoje w miejscu znaczna ilosc czasu, nie progresuje pomimo, ze wykomuje wszystko z zaleceniami to je zmeiniam, bo stwierdzam [...]

Niestety nie mam na czym się połozyć, więc ćwiczenie trzeba zmienić. Dlaczego brzuch na zmianę z łydkami? Każdą partię przecież trzeba ćwiczyć, dziwnie bym się czuł nie robiąc łydek...

Ćwiczenie nóg daje ogromny efekt anaboliczny, który ułatwia regeneracje innym mięśnią. Od grania pożądnych mięśni nóg nie zbudujesz. zdr

Ehh dobra... 1. Co ma mc do kręgosłupa ? Tylko to, ze wykonane poprawnie technicznie wzmacnia go, tak samo jak mięśnie brzucha które odpowiadają za prawidłowa postawe i chronią przed kontuzjami. Każde ćwiczenie wykonywane źle technicznie powoduje kontuzje, jeśli technika jest ok nie ma czego się obawiać. 2. Nogi to nie tylko czworogłowy uda, to [...]

1.Zanim nabiorę techniki z moim kręgosłupem mogę nabawić się większej kontuzji,niż teraz. 2.Tak wiem o tym. 3.Ciągle czekam na twoje alternatywy... 4.Powtarzasz to już co najmniej trzeci raz,ale to nie zmieni tego,że tego dnia nie będzie,ponieważ nie ćwiczymy na tyle ostro,a jeśli nawet to spotykamy się od pon. do piątku żeby również pogadać :) [...]

Tylko w sumie jedna sugestia-rób na przemian Push pull, a nie push push-pull pull. Myślę, że był po prostu błąd zapisu, a treningi w zamyśle będą wykonywane naprzemiennie:-)) Też tak pomyślałem, ale wolałem uprzedzić- dla wielu to logiczne, ale nie dla każdego %-). Robiłem dzisiaj jeden z treningów pull i zauważyłem że po martwym bolą mnie plecy [...]

Bo to jest właśnie podstawowa sprawa żeby ćwiczenia siłowe wrzucać na ciężarach roboczych czyli takich, w których ciężar jest wyzwaniem dla całego ruchu ale jesteś w stanie kontrolować technikę ćwiczenia. Jak wrzucasz film z ciężarami, w których jest łatwo to i łatwo utrzymać pozycję techniczną podczas ćwiczenia, a może być tak, że jak dołożysz [...]

FBW. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 Unoszenie ramion(barki) 3x10 Wyciskanie sztangi siedząc(barki) 3x10 Pompki na poręczach 3x do oporu Podciąganie 3x do oporu Wiosłowanie 3x10 uginanie ramion(biceps) 3x10 Przysiady 3x10 Prostowanie 3x10 Łydki 3x10 Ćwiczenia w tym planie zmieniam tak aby zawsze był 2 [...]