cwiczenie

gruby__69 Dzięki włąśnie tego filmiku szukałem No a to ostatnie ćwiczenie w tej składance to właśnie chyba to wyciskanie Girondy czy nie wydaje Ci się . King_Odin Dzięki za wskazówkę ,raczej właśnie czegoś takiego szukam bolek1970 Już mnie przeraża widmo niekończących się serii siadów

Jeszcze raz dziękuję Wszystkim za Życzenia Podsumowaniem cyklu niech będzie tych kilka filmików ze str. 241 i 242 i nawet jedno foto Dzisiaj pierwszy trening nowym planem . Czyli 15-A Superseria 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15/10/5 ---50-60-70-80....kg lub --- 55-65-75-85...kg 1b) Inverted rows 15/10/5 z tym ze 15tki [...]

24 STYCZEŃ & TRENING NR.1 NOWYM PLANEM (49 SYSTEMEM WODYNA) (A-15) CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15 50kgx15 60kgx15 70kgx15 80kgx15 90kgx15 1b) Inverted rows 15 Między seriami z tym że 15tki normalnie. 1c) unoszenie nóg leżąc 15powt Wykonałem trzy serie tylko SUPERSERIA 2 1a) wyciekanie siedzac [...]

ŁOBOZE NA PRAWDE ZLE UGINANIE PODCHWYTEM NIECH BEDZIE ZARZUTY - TRZYMAJ ZNACZNIE SZERZEJ TO WLACZA SIE BARKI I ZARZUCANIE CZACHOLAMACZE - POWINNE BYC PRZYPOMINAC COS POMIEDZY TYM CO ZROBILES W CW 3 I W CW 4 WYCISKANIA GIRONDY TO PO PROSTU WYC LEZAC Z SZYI NIEMAL LEZAC PLASKO NA ŁAWIE ALE WYCISKANIA SZEROKO DALEM FILMIK ZE ZWOIM WYKONANIEM [...]

31 STYCZEŃ & TRENING NR.5 NOWYM PLANEM (53 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 5 powtórzeń 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 3 Dwa ostatnie powtórzenia jak twierdził angielski asekurant dosłownie z leciutką pomocą. 1b) Inverted rows [...]

3 LUTY & TRENING NR.7 NOWYM PLANEM (55 SYSTEMEM WODYNA) (A-15)II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15 powtórzeń 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 11 (ostatnio 90kg x 15) 1b) Inverted rows 5 Normalnie na 15-kach 1c) unoszenie nóg leżąc 15 powtórzeń. [...]

dziwne ja zmieniając ćwiczenie nie wskakuje od razu na max a robie rozgrzewkowe, bez kombinowania btw mówią, że przy robieniu kg warto specjalizować się w jednej wersji, no ale ja na martwych sie nie znam

7 LUTY & TRENING NR.9 NOWYM PLANEM (57 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 10 powtórzeń 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 7 (ostatnio 100kg x 10) 1b) Inverted rows 10tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie 1c) [...]

wyciskanie od czubka masz tam bład - literówkę która kopiujesz wciaż "wyciekanie", prawdopodobnie ode mnie to kopiujesz ale popraw zawaliles tu sprawe, jako ze cwiczenie bylo na swiezo to mogles spokojnie dolozyc nie wiem skad bierzesz te filozofie cofania sie "losowo" zasada jest taka, "dokladac co trening, ale [...]

W SUMIE ROZPOCZYNAŁEM I ROZPOCZYNAM TYM SAMYM CIĘŻAREM CZYLI OD 50KG . TYLE ŻE WYDAJE MI SIĘ ŻE TRZYMAJĄC DŁONIE NA SZEROKOŚĆ BARKÓW WYCISKANIE TYCH SAMYCH CIĘŻARÓW JEST TRUDNIEJSZE PONIEWAŻ BARDZIEJ OBCIĄŻA TRICEPSY A ODCIĄŻA KLATKĘ .CZY MI SIĘ WYDAJE CZY TAK JEST ? ale jesli opuszczasz na brzucha a nie na klate to bedzie jak pisałem, owszem [...]

Mogl by ktos podac jakiegos linka z YT. jak wykonywac to cwiczenie dobrze technicznie ? :) Wiem iz moge poszukac sam ale nie wiem jak ma to mniej wiecej wygladac poprawnie technicznie. z gory dzieki

[...] bedziesz w dalszej kolejnosci robil sciskajace-i srodek sie wyrobi. Ale mozesz postawic na hantle-ewentualnie po kilku tyg zmienic na sztange. Co do samego wyc.sciskajacego-cwiczenie bardziej podchodzi pod izolacje,wiec nie ma tu mowy o 3 wyciskach. Hubert- ok. Edit: Aima-techniki cwiczenia bardziej wyjasnic sie juz nieda. Teraz tylko [...]

[...] mogę umieścić wycisk sciskajacy, i czy w ogóle jest on mi potrzebny, jak tak to jeszcze ile Seri A co wy sie tak uczepiliscie tego w.sciskajacego? Mozesz dorzucic -ale w s by nie przekraczac 12/13s.Zrobilbym je jako 3-bo cwiczenie wymaga odp techniki/. A skoro robisz trening "hantlowy"-jako drugie mozesz dac wyc.hantli ale mlotkowy.

DexJackson-nie mowie ze to cwiczenie sie nie nadaje-jezeli robisz z niego wlasciwy uzytek,nie goniac za osiagami-cw jest dobre.Ale nawet przy spelnianiu powyzszych wymagan dipsy klatkowe sa lepszym cwiczeniem.Daj mi choc jeden powod dlaczego sztanga jest lepsza.(ale nie w tym temacie-bo robisz brod). Jezeli ktos niemioze sobie wyobrazic [...]

ronie220---żle mnie zrozumiałeś.....pytanie jest o trening jaki podałeś dla mnie a nie o to jedno ćwiczenie

[...] zakwasy na drugi dzien przewazaly :w gornej/dolnej,srodkowej czesci klatki-i oczywiscie wiazalo sie to z wylaczeniem jej na caly tyd. Wniosek nasuwa sie sam: Pierwsze cwiczenie w 100% jest najwazniejsze-bowiem od niego zalezy przebieg dalszej czesci treningu. Wiec jezeli zalezy nam na masie-nie widze w tym miejscu stzangi na poizomie. [...]

adzik Odpisałem na priv. Strażniku mojej sumienności 28 KWIECIEŃ & TRENING NR.53 NOWYM PLANEM (101 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) VIII( MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening: [...]

wg mnie płaska to dobre ćwiczenie dla początkujących a gdy złapie siłę i technike na płaskiej to wtedy śmiało taki osobnik powinien przerzucić się na skos choć są osoby na które poziom działa cały czas

Ma ktoś jakiś filmik (ew. zdjęcia), jak poprawnie wykonać to ćwiczenie ? Gdyż nie wiem również w jaki sposób miałbym prowadzić łokcie na boki, gdyż sam chwyt za rączki które są wzdłuż ciała powoduje ruch moich łokci w tył zamiast na boki i nie bardzo wiem jak to mam wykonać.

A twoj trening wyglada tak jak na 1str. ? 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki