cwiczenie

[...] 3. JFE to zależy wszystko od typu treningu na jednym treningu można robić jedną partię, dwie a nawet i wszytskie. jak masz 4 dni to zrób sobie trening push pull, brzuch ppracuje już przy siadach, wiosłowaniu, ale jedno cwiczenie na koniec treningu mozesz dać A powiedz mi proszę co to trening Push Pull? Jedno ćwiczenie na koniec każdego treningu?

Panowie i Panie %-) Wlasnie wrocilem z treningu , poszedl taki jak rozpisalem i powiem Wam ze wyciskanie ladnie wchodzi . Tak jak mowil/a kooteK92 utrudnilem cwiczenie (stop na gorze,stop na dole) i dobrze barki poczulem A jak bedzie za malo ciezaru to dokupie/dorobie :D Pojade tym planem , zobaczymy co mi z tego wyjdzie. Dzieki za porady , [...]

[...] w jakim celu? z aptekowych nic nie polecam co jest na recepte jedynie witaminki, omega 3. JFE to zależy wszystko od typu treningu na jednym treningu można robić jedną partię, dwie a nawet i wszytskie. jak masz 4 dni to zrób sobie trening push pull, brzuch ppracuje już przy siadach, wiosłowaniu, ale jedno cwiczenie na koniec treningu mozesz dać

[...] dociagnalem go juz sam do konca, na szczescie dzis mialem wreszcie godna asekuracje, wiec moglem sobie pozwolic. Wioslo - dolozylem 2,5kg, konczylem ciezarem 102,5 i to jest cwiczenie gdzie mam jeszcze zapas, choc palce slabiutko ;) Dodatki jak T2B i lawa rzymska jak zawsze, bez historii. W T2B bede dokladal powtorzen od nastepnego razu do 3x12 [...]

dziś 14.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + 60g wafli ryżowych 2 350g steka z udźca + 100g ryżu 3 350g steka z udźca + 100g ryżu + aloes do picia 4 tortilla z ryżem 5 40g C6 + 40g wafli ryżowych 6 6 białek + 2 żółtka + 10ml oleju lnianego Suplementacja: 4g monohydrat na czczo i po treningu 30g stano fusion + 3g monohydrat 30min przed treningiem 15g BCAA [...]

Myślałem jeszcze żeby skombinować coś do pompek na poręczach i wtedy dość solidne ćwiczenie by doszło

Gorzkie i obrzydliwe :))Tak zmieniłem, ćwiczenie na nogi to które tam było słabe, Austarlianów nie mam na czym robić, a pompki z nogami wyżej są dobre szczególnie na przyrządzie do pompek, na wznosy nóg mam za niski drążek więc robię na koniec dwóch pierwszych obwodów tamtego ABS jest od bar brothers więc raczej się nadaje, nogi dałem na początek [...]

Nie potrzebujesz poręczy. Możesz komfortowo wykonywać to ćwiczenie na dwóch szafkach ustawionych obok siebie. No chyba że masz kasę to możesz kupić z marbo poręcze do ściany, tanie i dobre.

Dzień treningowy trzydziesty drugi Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres) 10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16 12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16 [...]

Tygrys, lew, niedźwiedź, bawół, tur, żubr - nie wiem jak opisać poziom mojego dzisiejszego naładowania energią. Od samego rana. Co jest grane? Black Devil, czy brak wczorajszych aerobów wieczorem? A może i jedno i drugie? Dzisiaj jednak pobiegam. Nawet nie dla zasady, ale żeby coś zrobić z energią. Jak tak będzie jutro, to olewam odpoczynek. [...]

Od początku: Trenując grzbiet pilnuj aby doprowadzać do retrakcji łopatek przy każdym powtórzeniu.Bez tego nie ma grzbietu i trenując na garbie możesz tylko pogłębiać swoją wadę,pogłębiać przykurcze...itd. Wyrzuć z planu ćwiczenia brzucha-podejrzewam że ćwiczysz go izotonicznie,doprowadzając do fleksji kręgosłupa.To może POGŁĘBIAĆ twoją wadę i [...]

scott press, bdb ćwiczenie:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af0aa8fa7a8349199093de374af9f970.jpg

nie jedz produktów bezglutenowych, w jakim celu to robisz takie gluty nie sa ani zdrowe ani majace sens. Chudziutka jesteś, bardzo chuda Patrząc na twoje ciężary trzymaj sie z dala od leg press, masz za duże obciazenia w stosunku do swoich umiejętności, przysiad starczy i to powinnaś ćwiczyć Masz skrzywienie kręgosłupa, powinnaś udac sie do [...]

[...] z Mistrzem:Emil Kaleński-tam omawia dokładnie to ćwiczenie i pokazuje oraz z programie z Mr SFD-Marian tam bardzo fajnie to robi. No i ciężar nie ten-spokojnie 30,40,50 kg to sie robiz Twoja siłą-uchwyt musi byc szerszy i właściwie podciągamy do mostka. To jest naprawde fajne i skuteczne cwiczenie-warto je dokładnie rozpracować i trenować.

2 lata, ale przerwa była pół roku MC raczej z małym obciążeniem Wyciskanie leżąc 70kg Chodzi mi o ten konkretnie plan, ułożyłem go tak, żeby wszystko było pod ręką. i nie "doczepiać" się do innych ludzi na siłowni żeby ćwiczenie wykonać. Tzn mam ławkę, to robie 3/4 ćwiczeń na ławce, a potem lece np na gryf :) także że mam jedno miejsce [...]

Gratuluję, pani Magister Inżynier \-) I tak, patrzę na Twoje michy, bo mnie zawsze fascynuje co ludzie jedzą 8-) truskawki dzisiaj jadłaś oddzielnie, czy wkomponowane w posiłek z łososiem?;D Dziękuję };-) Liqierku, nic nie kombinowałam niestety, jadłam oddzielnie. DT/ trening 30./ tydzień 10. Miska: BTW 135/65/250 [...]

Wczoraj zrobiłam po raz drugi trening obliques na piłce. Robię z obciążeniem 1kg na rękę mimo, że przy większości ćwiczeniach nie sprawia mi trudności to nie zwiększam ciężaru. Na razie chcę techniki się nauczyć bo ogólnie mam problem z utrzymaniem się na piłce. Ćwiczenie wznosy z opadu kompletnie leży, nie potrafię go wykonać. Ćwiczenia z [...]

[...] ciagu dnia jak chce i jak mam ochote zjesc - bo liczy sie bilans dzienny. Treningi zajmuja mi 45 minut z wyjatkiem biegowego - bo zaczynaja sie dystanse. Kilka serii, jedno cwiczenie na grupe, zwykle wielostawowe, wiec cwiczen mniej niz grup. Mierze i waze bo lubie i chce mi sie, a nie dlatego ze musze - nie bedzie mi sie chcialo, nie zmierze, [...]

Spokojnie chłopie, zanim ty będziesz mieć nogi jak bodybuilder to trochę czasu minie, to nie jest przecież takie hop siup :D A na plecy to ja akurat na siłowni robię, ale domowe ćwiczenie jest bardzo fajne, że leżysz na brzuchu i unosisz tułów mając przy tym wyprostowane ręce, a nogi nie odrywają się od podłoża. Robisz takie spiecia, ale możesz [...]

dokładnie tak jak ojan to ćwiczenie jest dość kontuzjogenne najlepiej robić w szerokim uchwycie i ciągniesz barkami ,nadgarstki zostają cały czas w dolnej pozycji ten ruch który wykonujesz na końcu jest niepotrzebny