cwiczenie

Byłem dzisiaj na treningu. 4xćwiczenia na plecy, 1Xszrugsy, 3xtriceps. Ćwiczenia łączone w serie, każde ćwiczenie 4 x po 12 powtórzeń ( średnio bo ostatnie w ramach poszczególnych ćwiczeń do wyczerpania, min. 8x), w każdym ćwiczeniu dokładanie obciążenia do poszczególnych serii w ramach konkretnego ćwiczenia. I powiem tak... mało mi:))

[...] to jakis efekt zeby nie było ze z cyklu masowego zrobi sie wycinka musze tylko jeszcze tak zrobic zeby co serie zwiekszyc ciezac ale plecy chyba juz zrobie normalnie z tym ze jedno cwiczenie wykonam w seriach łaczonych np sciaganie drązka wraz z przyciaganiem do brzucha znowu zas barki zrobie oprocz wyciskania tylko w seriach łączonych

Wielkie dzięki jeżeli byś mógł to napisz przykładowe ćwiczenie na prostowniki

na wzrost wplywu miec nie beda, to sa przeciez zwykle cwiczenia ktore i na W-Fie ewnie robisz czasem. odstaw hantel, jak nie umiesz poprawnie wykonac cwiczenia. najpierw poprawnie wykonane cwiczenie, a dopiero pozniej dociażasz ewentualnie. nie zapominaj o rozciaganiu ciala.

wiecej nie znaczy lepiej ... chyba cos slabo czytales to forum skoro tego artykulu nieznalazles: Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce [...]

------1 dzień plecy martwy 4 serie drążek szeroko za kark 4 serie drążek szeroko do mostka rączki młotkowy uchwyt i przyciąganie do mostka (rączki do sufitu przyczeione są) przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie -----2 dzień klatka wyciskanie płasko szeroki uchwyt 4 serie wyciskanie płasko wąski uchwyt 4 serie wysiskanie skos [...]

Jak ci tak zalezy, to mozesz zrobić te dwie serie przedramienia po nogach...Od tego się jeszcze nie zajedziesz.... A przysiad to ćwiczenie stworzone do dużych ciężarów i tyle. Uwierz mi, ze prędzej, czy później cięzko ci będzie je z hantlami robić.

mam kilka zastrzezen co do treningu Poniedzialek 1.Przysiad ze sztanga na barkach PRGO 12/10/8/8 powt 2. Przysiad ze sztanga na klatce piersiowej 3 serie x 10powt DAJ JESZZCE JAKIES CWICZENIE NA 2GLOWY UDA, MOZE BYC UGINANIE NOOG NA MASZYNIE LEZAC10-12 POWTOORZEN 3. Wspiecia na palce (na lydki) ze sztangielka w dloni 3serie x 12 powt 4.Wyciskanie [...]

ok a mam pytanie czy moge podciąganie zamienić i ile selri na kazde cwiczenie od 8-12 czy jak ?

Hmm... Na serio FBW jest tak dużo lepszy niż SPLIT dla początkujących? Z FBW jest też ten problem, że żadna osoba na mojej siłowni go nie trenuje. Gdy zacząłem FBW zaraz zaczęły się komentarze po co skaczę z ćwiczenia na ćwiczenie i angażuję cały organizm. Ogólnie FBW wydaje się troszkę dziwny, bo jestem przyzwyczajony do poglądu, że trenuje się [...]

1) Mam dosc duzy brzuch robie weidera nawet dobrze mi to idzie ale chialbym jeszcze rano robic jakies brzuszki typowo ustalone na spalanie ale nie wiem jakie cwiczenie bez sprzetu byly by dobre i skuteczne Jeśłi robisz A6W to powinno styknąć, za bardzo katować mięśni nie ma co(A6W to i tak sporo, codziennie to wg niektórych aż za dużo). Brzuchy [...]

rozumiem ze trenujesz te cwiczenia jako 1 serie Wioslowanie sztanga 4x10 Wyciskanie hantli barki 4x10 Ćwiczenie na mięśnie brzucha 4x15-20 i przechodzisz do kolejnego zesatwu 3 cwiczen ? Nie opisałem tego. 3 ćwiczenia jako 1 seria i 90 sekund przerwy. I tak w sumie 4 serie i następny zestaw. Obciążenia nie są wielkie rzędu 70% ale na zwiększonym [...]

Aż zaczniesz utrzymywać równowagę. To nie jest ciężkie ćwiczenie, więc spróbuj z zamkniętymi oczami, lub na niestabilnym podłożu, to może być np. jakaś poduszka, chociaż najlepszy byłby dysk sensomotoryczny - http://www.esklep-medyczny.pl/dyski-sensoryczne/73-poduszka-sensomotoryczna-rehabilitacyjna-balansowa-dysk-korekcyjny-qmed-beret.html ale [...]

@pilkaPN - wiem jak wykonać MC ale przy jakiś cięzarach nie umiem utrzymać prosto kręgosłupa. Które ćwiczenie najlepiej wyeliminować z barków ? Według mnie najbardziej mniej wydajnościowy jest punkt 4 ale wolę się spytać ekspertów :)

pierwsza sprawa zuraw to ćwiczenie jedno z lepszych według mnie i kilku konkretnych osób masz link przeczytaj kilka zdań i ogladnij filmik jak sie go wykonuje samemu tez da sie wykonac ja wykonuje. http://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

1. Nie powtarzaj codziennie tych samych ruchów, bo nie dajesz organizmowi czasu na regenerację i odbudowę. Zmęczenie więc będzie się kumulowało a efektywnośc treningów spadnie. 2. Możesz ćwiczyć całe ciało jednego dnia ale z odpowiednią objętością (najczęściej jest to 1 ćwiczenie na daną partię). 3.Nijak to się ma do piłki nożnej. Jeśli chcesz [...]

Dzieki chopaki rozjasnila mi sie sprawa. juz czaje wszystko pojede troche z tym treningiem i zobaczymy jak to bedzie. A co do MC wyznaje zasade powoli a do celu. Jeszcze mam czas na to ćwiczenie tak przynajmniej mi sie wydaje. Pozdro

Znalazłem taki trening, który by mi nawet pasował: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Teraz czy przysiady ze sztangą mógłbym zamienić na przysiady na [...]

Jest całkiem OK. Ja bym robił martwy ciąg jako pierwsze ćwiczenie. Jeżeli chodzi o łydki to musisz popróbować jak Ci łydki reagują- możesz robić bardzo dużym ciężarem mało powtórzeń, albo małym ciężarem nawet do 100 powtórzeń.

ja ci moge podpowiedziec,ze moglbys w treningu plecow wywalic jedno wioslowanie,bo dublujesz to samo cwiczenie,a daj na przyklad podciaganie na drazku