cwiczenie

Tak, to jest powód dla którego ćwiczenie nazywamy ZŁOŻONYM. Bo angażuje kilka mięśni, mniejszych lub większych. W MC możemy podnieść najwięcej, bo przy wykonywaniu tego ćwiczenia jest zaangażowane najwięcej mięśni

Jeżeli poprawnie wykonujesz to ćwiczenie, to nie masz co sobie takim,i ciężarami zawracać głowy na razie

[...] przy okazji jest uwazane na anglojezycznym forum HST za na maksa kontuzjogenne (zalecaja tam nie unosic powyzej sutkow); chce je wyrzucic albo zastapic - pomysly? Czy jedno cwiczenie na barki starczy (nie odstaja od reszty)? 2) Klate mam do tylu w porownaniu do reszty ciala (przez jeden cykl nieswiadomie robilem dipsy na triceps, a nie na [...]

wklej cały plan. Ćwiczenie bicepsa razem z plecami nie zawsze jest dobrym rozwiązaniem. Gdy przećwiczysz grzbiet biceps jest już mocno zmęczony. Juz nie dasz rady ćwiczyć naprawdę duzym ciężarem to po pierwsze. po drugie jak robisz go z plecami to juz go tak nie katuj. 2 ćwiczenia i 7 powtórzeń a nawet 6 myślę, że wystarczy.

trening 12 podwójnie dzielony A I. WL 90x10,100x8,110x4+2 http://www.youtube.com/watch?v=VRaEhvXmAB8 http://www.youtube.com/watch?v=vs1TkgTW7wY troche siły brakło przy 110, dlatego wymuszone II. WL (średni chwyt) 90x4+2,80x4+2 przy węższym chwycie jakby łatwiej spiąc na dole klatke, no ale za to w drugiej fazie idzie głównie z triców i barków III. [...]

[...] cwiczeniu na silowni bo nie mam warunkow lawke mam duzą hantle i małą i ciezarki wagi 40+kg 45 cos takiego. No ale jak juz mowilem nie chce silki bo mam za malo ciezarkow na cwiczenie klaty 1 drazek wiec rozpietki tez odpadaja a cwiczyc tak byle jak to tez kicha ;p. Zalezy mi na poprawianiu swojej sily uderzenia mozecie mi cos doradzic? jakis [...]

Dzien dobry przed wyciskaniem , bo to cwiczenie na plecy.

Cześć Szerp, Jakiś czas temu napisałeś o selekcji 2005 i wymaganiach fizycznych na niej jak na końcu tego maila. Co miałeś na myśli mówiąc "Najlepsi robili 200 i więcej powtórzeń ???" Każdego ćwiczenia i do tego w 60 sekund ??? Czyli 200 brzuszków w 60 sekund, a potem 200 pompek w 60 sekund itd ??? [...]

Jeśli ćwiczysz codziennie spróbuj może odmiany i ćwicz przemiennie 1-dół/2-góra. Do 1 wybierz: przysiad, m.c., suwnica, wykroki, wspięcia na palce, ew. ławkę rzymską. Do 2: wyciskanie płasko/skos, wyciskanie na barki, pompki na poręczach, podciągani na drążku Na klatkę, szczególnie jeśli zaczynasz od mikrocyklu 10-tek, dodaj np. rozpiętki 1s, a [...]

1 Dzień -Biceps *Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x5 -Uda *Przysiady z obciążnikiem 10x5 -Łydki *Wspięcia na palcach 20x5 -Piszczele *Wspięcia na piętach 20x5 2 Dzień -Triceps *Pompki w podporze tyłem 12x5 -Przedramie *skręty nadgarstkiem z hantlem 20x5 *uginanie nadgarstków nadchwytem 20x5 -Klata *Wyciskanie sztangi 8x5 3 Dzień [...]

[...] podczas robienia przysiadow zaangazowane są mięsnie zębate brzucha o czym pewnie nawet nie wiedziales... takze przysiady nie rozwijają tylko nóg, ale całą sylwetkę.... - cwiczenie przysiadow powoduje wyrzut ogromnej ilosci hormonów co skutkuje podobno lepszym anabolizmem (nigdy nie zgłębiałem się w ten temat więc nie wiem własnie jak [...]

[...] ruchy najwazniejsze, ale zeby przerwac monotonnie dodac cos nowego na jakas partie miesni, zeby miesien zaskoczyc. Moze cos takiego znacie. Ostatnio znalazlem fajne cwiczenie w dopingu thcp byl link do niego. Oto ono. Podobno dobrze dziala na cale barki, jeszcze nie probowalem, ale mysle ze warte uwagi. [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp są tam gify pokazujące jak dane ćwiczenie wygląda

traktor71 Jeżeli 2,5kg na tydzień to jakieś w porządku osiągniecie to faktycznie idę jak przecinak. A tak serio najgorzej to mam z siłą w rękach, po hack-przysiadach robię rumuna i wtedy często ręce mi puszczają, chociaż czuję że jeszcze trochę bym się "poschylał". A 2 to barki robię je prawię pod koniec, i cały czas stoję z ciężarem. [...]

Z tego co sie orientuje to na rotatory jest dobre. na T-nation.com jest duzo ciekawych ćwiczeń. I polecam popatrzeć w tematach Wodyna i Pumy.Tam tez jest duzo. Wklej zarzuty ( clean power itd.), wycisko-podrzuty oburącz i jednorącz ( push=press itd. ), zotman curl (?) inverted rows i one hand barbel row ( jednorącz półsztangą ), dipsy girondy (?) [...]

kurde po treningu nog 10 serii box sqaut i prawie nic nie czulem ciezar optymalny ale jednak. Jak na 1 kontakt wydaje sie dla pussys cwiczenie ale zobaczymy dalej

kude lipka dzisiaj z nogami slabiutki trening a bylo 10 serii box squat cwiczenie chyba nie za bardzo ale zobaczymy na wiekszych ciezarach

oj to może w ogóle zostaw w spokoju siady... skup się na wykrokach, świetne ćwiczenie

dokładnie bardzo fajne ćwiczenie do tego jakieś maszyny jak są-prostowania siedząc itd.

z tym "kombinowaniem" zeby zamienic jakis cwiczenie np.podciąganie na drazku na inne ;p mi to trzeba jak krowie na rowie:) a tak btw. co to znaczy" - Wyciskanie sztangi płasko 3s"(chodzi mi o te 3s) to jest tak apropos ] Zmieniony przez - Derneth w dniu 2009-04-28 20:42:04