cwiczenie

[...] Jesli chodzi o trening, cwicze okolo 3-4 razy w tygodniu po okolo 40 minut. W tym problem ze nie mam zadnego dobrego planu, zawsze sobie cos tam przypomne, jakie cwiczenie na jakie miesnie. -Jaki trening mi polecacie? czytalem o FBW i ACT ale nie wiem co bedzie dla mnie dobre. -Problem z cwiczeniami na klatke, nie mam laweczki tak [...]

Najlepiej pływaj non stop przez 30 min.Ja robie tak 10 min. spokojnie żabką, 10 min. spokojnie żabką-powrót na maksa kraulem i 10 min. przeróznie(na plecach, zabka, kraul) na koniec polecam zrobic 3 długości basenu z deseczką z przodu, a nogi pracują jak do kraula, ćwiczenie szczególnie dobre dla kickboxerów, ale i bokserom się przyda do pracy [...]

Ah ;) Ale to: http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html już na pewno :P Tak więc, to ćwiczenie dołączać do klatki?

A co do kupna sztangi , mógłbyś mi poszukać? Bo ty się znasz na tym, a ja przynajmniej jak allegro przeszukałem to tam głównie wszystkie sztangi były bardzo drogie Fakt, sprzęt jest drogi. Zasadniczo myślę, że Tobie wystarczy jeden z tańszych. Nie mam czasu teraz szukać, bo zaraz śmigam na korepetycje. siłownia to, moim zdaniem, złe rozwiązanie [...]

dobrze jest tylko na tricepsy 2 razy to samo cwiczenie daj w B np wyciskanie francuskie albo pompki w podporze tylem (imho jedno z lepszych cwiczen na trica)i na barki bym dal zamiast ktoregos podciagnaie sztango wzluz tulowia

Nie wiem czy brzuski nic nie dają, robię w porze południa po 40 i nawet że tak powiem kaloryferek mi się zrobił xd. Oczywiście wykonuje też inne ćwiczenie które mają małe znaczenie na mięśnie brzucha ale słyszałem że trudno trenować jedną część ciała.

wyciskanie na klatke 140 x1 martwy 160x1 cwiczenie to robie od okolo pol roku hantlem o kolano 38x1 reszty nie sprwadzam:P

z trzecim ćwiczeniem wszystko zależy jaki skos... jeśli jest to ok.45 st. albo i więcej to można rzec że dublujesz ćwiczenie, wykonując później wyciskanie żołnierskie

A jeśli dam 30 stopni? ;p Pozatym ćwiczenie na barki to raczej będzie wyciskanie z za głowy. Mam jeszcze pytanko. Jakie mięśnie są zaangażowane podczas RDL'a? Napewno prostowniki, co jeszcze? Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-24 19:00:04 Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-24 19:00:31 Zmieniony przez - Reflection w dniu [...]

o przyszło mi jeszcze takie pytanie..w planie B mam wyciskanie hantli.. czym mógłbym to zamienić,ponieważ na silowni której cwicze mam hantle max 15kg.. wiec jest to zdecydowanie za mało..jakie inne cwiczenie?

najlepiej jakbys do tego ulozyl plan B i przeplatal je ale spoko mozesz tak zaczac i po cyklu dorzucic drugi plan i zmien cwiczenie na klatke na wyciskanie na plaskiej albo pompki na poreczach a i koniecznie dorzuc trening aerobowy w dnie nie treningowe np bieganie 60 min albo HITT Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-03-24 19:05:03

dlaczego uważasz żeby zmienił ćwiczenie czy jest gorsze nie daje dobrych rezultatów bo ja też zamierzam robić sposobem PRZENOSZENIA SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ.z góry dzięki za odp.

wyciskanie jest to jedna z podstaw bardziej angazuje klatke i pozwala ci na cwiczenie z znacznie wiekszym ciezarem niz przenoszenie, a i dorzucil bym jeszcze do twojego planu martwy ciag Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-03-24 19:25:18

Samo ćwiczenie bicepsa nie nadwyręży ci kręgosłupa. Naprawdę. Chyba,że bierzesz na jedną ręke 50 kg to może cię zginać do przodu Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-24 19:26:39

"najlepiej jakbys do tego ulozyl plan B i przeplatal je" myslałem nad tym...ale wole jednak pierwszy 6 tygodnowy cykl zrobic tym planem...zeby zobaczyc jak mój organizm bedzie reagował... a co do areobów to beda...zapomniałem napisac;/ wtorek/czwartek/sobota - bieg 40 - 60 minut... Czyli jak ten plan z areobami.. moze byc?? Hmm [...]

Najmocniejsze cwiczenie zawsze pierwsze. W zadnym innym cwiczeniu na klate nie jestes w stanie wziasc lacznie takiego ciezaru co na poreczach. No chyba ze masz staz 10 lat i nigdy nie pompowales.

a to robi roznice ktore cwiczenie bd robil po ktorym ? moze ktos jeszcze sie wypowie

[...] sztangi siedzac zza glowy, biceps standardowo uginanie ramion, triceps - wyciskanie francuskie sztangi lezac na laweczce na plecach, sztanga za glowa. nogi - przysiady ze sztanga, wspiecia na palce. Generalnie ze sztanga jest sporo cwiczen, nie wiem jakie masz obciazenia, bo na plecy moze byc za malo. kazde cwiczenie w serii 3x 10-12 powtorzen.

Dzisiaj dzień regeneracji więc drzemka była krótka po południu. Jutro czeka mnie ciężki trening,martwy ciąg ale jako że jest to ćwiczenie które jakoś zawsze mi wchodziło to mam nadzieję że znów będzie progres. Notuję postępy od 8tyg ale czuje już lekkie przemęczenie mam nadzieję wytrwać w tym treningu do końca kwietnia i od maja zaczynam już [...]

[...] moge nie dac rady dalej, ale zaciskam zeby i jade dalej, nie widze sensu dokladania, bo ja dziesiątkami ledwo co robie, wolniutko opuszczajac sztange to mysle czasem ze te cwiczenie mnie zabije.. Bic i tric piekly jak trzeba. 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. 12 10 8 8. Brzuch. 20/20 brzuszki skos + 16/16/16 przenoszenie 5kg [...]