cwiczenie

jaki staż ?? i coś o sobie daj >ankieta na pierwszy rzut oka trening w miarę ok serii za duże na mniejsze partie , tylko gdzie nogi i na plecy przydało by się ćwiczenie podtsawowe MC ,podciaganie bo widzę że tylko prawie wszystko na plecy jest z wyciągiem . Może się mylę dlatego opisz wszytsko jaki cel itp . Pozdr Zmieniony przez - [...]

chodzi o plan gdzie 1 microcykl to 1 tydz i robi sie cwiczenie podstawowe 1 x w tyg + cwiczenie dodatkowe np. pon martwy 3 serie po 5 powtorzen + np drazek wioslo sr wyciskanie analogicznie pt przysiad analogicznie kolejny tydz to juz 3 serie po 3 powt i jw kolejny tydz to 3 serie po 5-3-1 powt i jw kolejny tydz to roztrenowani. i zaczynamy od [...]

[...] barki WODYN ten podrzut silowy ze zwisu to tak mniej wiecej ma wygladac? http://www.youtube.com/watch?v=7AKQei4Jijc&feature=related czy tak jak ten koles robi pierwsze cwiczenie? bez wyciskania? http://www.youtube.com/watch?v=BEkvekUYO5Q&feature=related Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-07 18:16:07 Zmieniony przez - Wysu w dniu [...]

[...] na poręczach, 4 to ćw. izolowane - zamieniłbym na prostowanie ramion na wyciągu. Biceps biceps ok, ale mozesz dac zamiast ostatniego ćwiczenia modlitewnik. Barki Drugie cwiczenie zbędne ewentualnie daj dwie serie, reszta ok. Powtorzeń tez dałbym więcej. Nogi lydki rób do palenia+jeszcze kilka powtorzeń, dałbym jeszcze coś na dwugłowe np. 3 [...]

IMHO plan beznadziejny. Poza tym ćwiczysz tym planem tydzień i już wiesz, że ćwiczenie Ci nie służy? Opanuj się... wypełnij ankietę.

Dzieki, w takim razie jest nadzieja!!! . Ćwicze, a jakże, na razie tylko 1 ćwiczenie, ale bardzo często mam je wykonywac. Może coś da! Pzdr

Na biceps wywal jedno ćwiczenie, aby łącznie było 9 serii. Jeśli zamierzasz iść za dwa miechy na siłownię, to mimo wszystko polecałbym Ci trening obwodowy, poprawiłbyś wytrzymałość i wydolność i idąc na siłownię mógłbyś zacząć robić trening dzielony, lub kontynuować trening obwodowy, tylko w lepszych warunkach. Zmieniony przez - Eoghan w dniu [...]

[...] niestety po mnie kumpel Waga 75kg wycisnal na plaskiej 1x128kg to ambicja poszla w las 3. Przerwy po 1 minucie super czuc plecy 4. Monotonia... jakos ogarnia to cwiczenie... Bezporsrednio po treningu 15g BCAA XTRA+6g Kreatyny Po treningu: Filmiki: Wyciskanie 4x93kg, poszlo by i 5 razy ale warunki nie byly sprzyjajace [...]

Dawid - ja robilem kiedys takie z hantlami 30kg i ledwo dawalem rade, to cwiczenie bylo dla mnie ciezsze niz klasyczne przysiady http://www.youtube.com/watch?v=ntMdYO4cFS8

Avasso wrzucę w następny czwartek,przy treningu nóg. Wysu jak bym złapał w ręce 30kg hantle to prawdopodobnie zrobiłbym może 2/3 wykroki dla mnie to ćwiczenie to również koszmar!Teraz w serii łączonej z wyciskaniami jestem wstanie robić to jedynie z 5kg sztangielkami.Tak jak Robert robi na tym filmie,to jeszcze nie próbowałem ale wypróbuje już w [...]

Dobra nie będę się upierał przy swoim i posłucham Was.OBWODOWY czas zacząć !:) Jak wyczytałem mam go robić 3 razy w tygodniu co drugi dzień (czyli powiedzmy poniedziałek, środa, piątek) mam pytanie czy w momencie kiedy będę ćwiczył te 3 razy w tygodniu mogę sobie dodać w pozostałe dwa dni ćwiczenia na brzuch(czyli wtorek i czwartek a sobota, [...]

[...] Klatka: Plaska 12,8,6,6,6 lub 12,10,8,6 ? 12 10 8 6 Wyciskanie wasko 8,6,6,6 wywal Skos hantlami 8,6,6,6 12 10 8 6 Rozpietki plaska 3x10 ok dodaj jeszcze jakies cwiczenie np skos w dol Tric: Francuz sztanga 3x8 wiecej powtórzeń dodaj inne cwiczenie wyciskanie wasko moze tu byc i dodaj jeszcze tygryski Wtorek: Plecy: Drazek 4xmax [...]

[...] zastępczego tylko na przysiad w zestawie B! A, że nie mam nic na łydki to może wrzuce wspięcia na palce zamiast przysiadu! ????" zalamales mnie.... czy jakies smieszne cwiczenie na mikre lydki moze zastapic takiego kolosa,jak przysiad,ktory czujesz w kazdym miesniu swojego ciala!? chcesz zamiennika,to wybierz inna forme przysiadu lub mc. [...]

[...] i malego tricepsa jest zastosowana prawie(roznica 1 serii) objetosc! sroda to samo! piatek no tu jest tragedia! na uda powinno pojsc najwiecej cwiczen,a mamy-1 konkretne cwiczenie+1cw. nieporozumienie. barki po co dawac 2 cw, ktore atakuja ten sam akton? a na koniec uwaga ogolna: na ch stosowac te same parametry do kazdego cwiczenia w planie? [...]

Co za herezje !! brzucha wcale nie trzeba ćwiczyć sam się wyrzeźbi A tak serio serio, najlepszy jest wyciąg i allachy. Klękasz przed wyciągiem górnym. Chwytasz line przed głową i robisz skłony do kolan tak aby zrobić koci grzbiet. Milion bezsensownych i obciążających kręgosłup brzuszków nie wchodzi tak jak to ćwiczenie. BTW: przed tym [...]

traktor mi chodzi o ćwiczenie, które mogę zamienić z przysiadem bo wypada tak, że w tym samym zestawie mam MC a przy MC nogi też ostro dostają!? Mozesz mi podać jakieś cwiczenie żebym mógł w ten dzień wstawić zamiast przysiadu, które nie obciąża nóg i zarazem żeby nie przeciążało grzbietu bo MC jest na tym samym tr!

Nogi *Przysiad ze sztangą na barkach 1x12 4x8 *Prostowanie nóg w siadzie 1x12 4x8 *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 4x8 Łydki *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 5x8 *Wspięcia na palcach w staniu z hantlami 1x12 5x8 Łydki to też nogi Przysiad i wypychanie na suwnicy sie niejako dublują. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe ud. Na łydki wywalamy [...]

Xerq, nie masz o Arnoldzie zielonego pojęcia. Arnie, brał koks na 2tyg. przed zawodami i to były takie małe dawki, że juniorzy biorą dzisiaj wiecej. Niektórzy z dzisiejszych kulturystów są prawie cały czas na koksie. Ja ma ćwiczenie brzucha z obciążeniem straciłem pare miechów i bardzo tego żałuje.

Martwy powinien być zawsze. To, obok przysiadu, najważniejsze ćwiczenie. Rób je poprawnie technicznie, chociażbyś miał pracować na ciężarach rzędu 30-40 kg. Zobaczysz, że to nie takie straszne :)

Tak jak wszyscy kulturysći... biorą 2 tyg przed zawodami . Nie oszukujmy się, fakt faktem, że Arni jest fenomenem, bo nie bez kozery wygrał tyle razy mr. Olimpia, ale weź..... . Nie powiesz mi, że ból powysiłkowy nie był związany z cięższym treningiem. Nie jest to wykładnik efektywności, ale gdy przy ćwiczeniu a nic nie czujesz, robisz ćwiczenie [...]