cwiczenie

Moim zdaniem cwiczenie jest Ok ale samym "scyzorykiem" kaloryfera sie chyba nie wyrobi bo po pewnym czasie miesnie sie przyzwyczajaja do danego rodzaju cwiczenia (bodźca) i efekty sa małe wiec do tego trzeba dorzucic jeszcze inne cw.

[...] - wywal -wyciskanie sztangielek 2s 12 Lydki: -wspiecia na palce2s max Brzuch: -sklony w lezeniu plasko 2s 50 B: Klatka: - przenoszenie sztangielki w lezeniu 2s 12 (cwiczenie jest tez na plecy) - wywal - pompki 2s max - mam nadzieje ze chodzi tutaj o pompki na poreczach Plecy: -podciaganie sztangielki w opadzie 2s 12 - daj podciaganie [...]

mysle jednak ze bede trenowac te cwiczenie z tego linku który przesłałes

Tak jak kolega wyżej mówi - jednym ćwiczeniem dużo nie zdziałasz, jakieś tam efekty napewno będą w porównaniu jakbyś wogóle nie ćwiczył brzucha, ale małe. Na brzuch to minimum 3 ćwiczenia - dwa na środkowe (dolne i górne) brzucha, jedno na skośne. I nawet przy kilku ćwiczeniach po pewnym czasie brzuch też się przyzwyczai, trzeba co jakiś czas [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos w gore 4 serie rozpietki sztangielkami 3 serie barki wyciskanie sztangi tylem 3serie nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie ale sztanka do przodu machac 3 serie trice wyciag 3serie porecze 3 serie sroda,sobota nogi przysiady ze sztanga 4 serie suwnica 3 [...]

[...] cwicze, jest to niewykonalne, poprostu brzuch mam stanowczo za slaby. Cwicze na silowni rok , z przerwa 3 meisieczna z powodu zwichniecia barku. Moim problemem jest nie cwiczenie brzucha w nadmiernej ilosci , z powodu przepukliny zoperowanej z lewej strony , a z prawej czuje, ze po brzuszkach jak kaszlne to wyskoczy nowa. Jednak ostatnio [...]

a mam pytanie do a10 jedno ćwiczenie na triceps to ma byc 5 serii?? i jaki może być zamiennik mc soga dammmmm

zamiennika mc nie ma :P 1 cwiczenie na triceps 5 serii ktorym jest Sciaganie wyciagu górnego jednorącz!!

Nie, nie, źle mi radzisz traktor. masz wykonac 6 glownych cwiczen-kazde w 3 seriach wlaczajac rozgrzewke Ok, mam po 5 ćwiczeń - zamiennie wiosło i MC. W wiośle pracują prostowniki, a w MC całe plecy. więc te ćwiczenia się niejako dublują. Poza tym, akurat w tych ćwiczeniach nie mam problemu. Mogę nawet powiedzieć, że grubość pleców i [...]

zmien kolejnosc - zacznij od nog pozniej klatka plecy barki i lapy. daj do planu martwy ciag i wykonuj go co drugi trening na przemian z przysiadami jako pierwsze cwiczenie w treningu. a tak to plan jest oki ale jesli masz mozliwosc i sile to zamiast uginania na biceps daj podciaganie na drazku a na ticeps zamiast francuza dipsy. wykonuj po 2 [...]

[...] nap jak wracalem do formy bez ssa najlepiej szlo na treningu wszystkie partie dzien wolnego wszystkie partie dzien wolnego.... po dwa cwiczenia na kazda partie i cigla progresja z ciezarem ,zaczynam dokladne ruchy powoli, dokladam z kazdym treningiem ,jak jusz jest maks to zmieniam cwiczenie , jestem ciekaw czy cos takiego zadzialalo by na cyklu

Aha spoko. To jakieś ćwiczenie byś mi proponował do tabaty(bez obciążenia), które mógłbym w domu robić.

****** DZIEŃ 26 ****** Piątek - Treningowy Wstałem najpierw o 6 ale obijałem się tylko o ściany więc poszedłem spać jeszcze godzinke i wstałem o 7. Dieta i suple trzymane w 100% Rano 4 kaps Creatine^3 1. 100 g kaszy + ok 150 g kurczaka + 100 g szpinaku + 100 g brokuł + 10 g oliwy + 1 kaps Sterolid Complex 2. 90 g płatków owsianych + 2 całe jajka [...]

[...] roznicowac cwiczen na dol ciala,poniewaz niekwestionowanym liderem jest przysiad i to on stanowi podstawe jego programu. ...a dobrym uzupelnieniem przysiadu bedzie jakies cwiczenie,ktore zaangazuje przede wszystkim grupy mieszczace sie po tylnej stronie dolnego rejonu,czyli dwuglowe uda.posladki oraz prostowniki. jesli zamiast cwiczenia o [...]

[...] 15 powtorzen w poniedzialek, 10 w srode i 5 w piatek? Czyli naprzykład w pon wykonuje ćwiczenie Wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 15 powtorzen, a w piatek to samo cwiczenie 3 serie po 5 powtorzen z odpowiednio cięzszymi hantelkami? 3. Z tego co doczytałem powinienem tak dobrać cieżary by przy wykonywaniu trzeciej serii mieć zapas sil [...]

dzięki za odpowiedz ja napewno skorzystam z tego jak bede robił znowu siła narazie robie dynamike przez 5 tyg a dopiero skończyłem 1 tydzień i mam straszne zakwasy w dwugłowych bo robiłem skłony ze sztangą 4*10 z małym ciężarem(40 kg) ale schodziłem jak najniżej i mi się dwugłowe naciągały ale fajne ćwiczenie ogólnie... ale treoche sie boje że [...]

A czy ma roznicę jako ktore cwiczenie robie przysiad?Bo ostatnio na koniec zrobilem i troche ciezko bylo... Tak sobie mysle czy moze nie lepiej byloby te cwiczenie z suwnicą wywalic?Na początek same przysiady a potem z tą skrzynią... NOgi cwicze regularnie wiec nie ma obaw o intensywnosc

gateway93 - proszę Cię zamilcz ! ile partii w jednym dniu trenuje się według Ciebie w FBW?? w planie przeniósłbym tricepsy na koniec treningu i dodał brzuch i łydki, np brzuch do treningu A a łydki do B, robione na końcu treningu. 1- 15-10-5 na razie sobie odpuść, rozumiem że to Twój pierwszy fbw? 2- Tak 3- od tego zależy intensywność Twojego [...]

[...] wykonac 100 serii na brzuch,a fat i tak tam zostanie? ...a co do nog. chyba nie ma lepszego cwiczenia na zmniejszenie obwodow w udzie,jak zwykle bieganie-wystarczy spojrzec na lekkoatletki(te z dlugich dystansow,oczywiscie) rownie dobrze,mozesz w planie,ktory podalas powyzej,w kazdy dzien treningowy zastosowac inne cwiczenie na nogi. pozdrawiam.

Na wyprostowanej bardzo duze sily uszkadzajace wiezadlo. lepiej cwiczyc z 50-30 stopni zgiecia kolana. Cwiczenie 1 dobre 2 nie do konca ze wzgledu na prostownaie kolana do kocna