cwiczenie

[...] treningach. Gdy dojdziesz do wniosku ze obciazenie jest za male to doloz pare kilogramow :). Tylko staraj się zachowywac poprawna technike cwiczenia bo lepiej jest wziasc te 5kg mniej i wykonywac cwiczenie poprawnie niz machac sztangielkami jak pajac. Co do plecow to polecam Ci Martwy ciag na prostych nogach lub wioslowanie ze sztanga :). pzdr

nie wiem czy moje krzesła wytrzymają ciężar mojego przy dipsach:) co do barków masz racje wiec zmienię arnoldki na unoszenie sztangielek bokiem. odniesienie nóg to w 1 poście nie napisałem ale te wspięcia na palce i wykroki sa z hantlami w obu rekach. dać zurawia zamiast tego tego wspięcia na palce z hantlami? czy dodać jako 4 ćwiczenie? Po tych [...]

Czytam czytam... miał być widać mnie całego i w miarę możliwości staram się tak nagrywać ale pomieszczenie jest małe i nie zawsze się da. Teraz chyba każde ćwiczenie nagrałem od boku tak jak wspominałeś a technicznie staram się jak mogę ;-) A i powiedz mi jak z jakością? Bo teraz nagrywałem filmiki swoim telefonem... I jak otwierasz je na YT to w [...]

rolkoks - a cholera go wie, z domowego kompa korzystam tylko w weekendy, za działalność brata nie odpowiadam;p Kapitan Wodka - widzę, że Antek już mnie uprzedził z odpowiedzią, pozwolę więc sobie jedynie osobiście to ćwiczenie polecić. Ciężary na patyku co prawda śmieszne, ludzie dziwnie patrzą, ale bodziec świetny. 13.01.13 - Pomiary [...]

Czemu WL nie robisz? %-) ? Bo to ćwiczenie jest na nic%-) cvfdbkz ja tam jaram sie słoniem, od dawna, dlatego ta nutka jest dla mnie numer 1 Crazy_Thug kumpel ze śląska, przyleciał niedawno na wyspy, chłop świetny, udany strasznie;-) Antos098 Ok wielkie dzieki, na nastepnym treningu zrobie tak jak piszesz;-)

Teraz sobie tak zasymulowałem to cwiczenie i o głowę strasznie kiepsko się to robi jakoś nie wygodnie, w ogóle się nie da oprzeć ręki o głowę.

Obecnie to wygląda to tak na początek 20 pompek potem 3x15 brzuszki, Wyciskanie na klatę 4x15, ćwiczenie na kaptury 3x12, i znów 20 pompek, potem hantle 3x15 na lewą rękę i 2x15 na prawą i później ściskacze.

Uda, łydki Wypychanie nogami na suwnicy skośnej nogi szeroko stopy na zewnątrz GIGANTSET: Przysiady wąsko stopy równolegle Wyprosty siedząc Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz Martwy na prostych stopy równolegle Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce stojąc __________________ 1 ćwiczenie to akcent siłowy, w ostatnim secie 400kg na suwnicy [...]

A nakręciłeś film na którym wykonujesz to ćwiczenie?

Co do pompek. Załóżmy, że rozłożyłbym je na 3 ćwiczenia. Pompki na kolanach / Pompki zwykłe / Pompki z nogami wyżej. Ile powtórzeń w każdym ćwiczeniu i ile serii? Czy lepiej może po prostu robić jedno dane ćwiczenie w danym dniu i po prostu co tydzień sobie zmieniać? Jeśli chodzi o plecy. Jak mam wykonać odwrotne wiosłowanie w oparciu o krzesło z [...]

Oczywiście, że Ci wyjaśnię, na przykładzie: pierwsze z brzegu: ściąganie lin wyc. górnego na wyprostowanych ramionach - ruch fazy koncentrycznej zaczynasz od mocnego ruchu łopatką, a nie ramion i gdy lina znajduje się tuż przy biodrach mocno ściągasz łopatki - dopinasz grzbiet, klatka też pracuje. Teraz wyobraź sobie, że absolutnie każde ćwiczenie [...]

TRENING dzień 1 TYDZIEŃ 2 1. przysiad było : 65% - 32,5 x 5 /75% - 37,5 x 5/85% - 42,5 x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 30 kg x 10 jest 70% - 35 kg x 5 /80% - 40 kg x 5/90% - 45 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 30 kg x 10 na razie ok :-) było : bułgarski 5 x 10 na nogę 10 x cc/10 x 3 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg jest : bułgarski 5 x 10 na nogę 10 x [...]

właśnie wróciłem od kumpla nie wiedziałem, ze az tak słaby jestem miałem obciążenie 30kg i w drugiej serii już ledwo umiałem zrobić to unoszenie żołnierskie i pompki reszta nawet ok kolega twierdzi ze niby powiniem robić 3x lub 4x najpierw to unoszenie żołnierskie po tych seriach pompki i tak dalej a ja robiłem każde ćwiczenie po 12 pow i później [...]

no w sumie prawde mowiac 2 raz, i bylem juz ladnie zajechany bo to ostatnie cwiczenie na plecy, ale wiem, widzialem sam ze robie garbosa, pracowac bede wiecej.

Ćwiczenie na drabinkach wykonywałem w domu. Opuszczałem wtedy stopy do podłogi . Widać postępy w pracy nad sylwetką!

Jak to poranny posiłek jest potreningowy? W sensie poszłaś ćwiczyć na czczo? Tak. Pytalam czy moge, czy raczej powinnam wstac wczesniej i cos zjesc, ale nikt nie odpowiedzial :( Czy poza tym dzisiejszy jadlospis o, czy cos zmieniac? Z innej mańki, jesli bede chciala cwiczyc po sniadaniu to jaki czas powinien uplynac? Zalezy mi na tym aby trening [...]

Kurde, dobrze wyglądasz. Tak mi się od razu skojarzyło z Albertem Sosnowskim :-)). A ta drabinka - hardcorowe ćwiczenie. Bałbym się o swoją głowę :))

Dzięki Szejk ;-) 14.01.13. KLATKA + BICEPS Trochę dodałem trochę pozmieniałem bo szukam optymalnego rozwiązania na swoją klatę ciągle. Pracuję dużo nad górą i sporo się poprawia. KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie 32kg na rękę - 15 ruchów - rozgrzewka 42kg na rękę - 12 ruchów 42kg - 12 ruchów 42kg - 12 ruchów 42kg - 10 ruchów + 32kg - 8 ruchów [...]

Niestety dalej nie rozumiem, ale sa na forum oosby, ktore wszytko rozumiej i z checia ich poslucham. Dalej nie wiem czy trening to jedno cwiczenie - przysiad, czy trzy cwiczenia - przysiad, wyciskanie, przysiad.

Dobrze myślisz, gdy ćwiczenie będzie za łatwe możesz wymienić na trudniejsze, w tym linku Masz taka progresję: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html