cwiczenie

o takie rozciaganie chodziło ale z gryfem a nie z kijem - to ma byc jednak jakies tam cwiczenie z ciezarkiem ponadto co serie zwezaj uchwyt w podciaganiu na drazku z opuszczaniem jednoracz - mysle ze powinienes ustawic tulow pod innym katem, tak jakby brzuchem blizej drazka, grzbiet "wymostkowany" Zastanawiam sie czy nie lepiej zrobisz [...]

[...] , moja rada nie przyzyczajaj miesni do 1 cwiczenia przez wiecej niz 6 tygodni , wszyscy wyciskanie plaska . To blad zmien na handelki od czasu do czasu mozesz rowniez te cwiczenie ominac robiac gore i dol klaki co utrzyma resszte a przy czym miesnie sie odzwyczaja , gdy wrocisz do tych cwiczen sila znow urosnie . Tak samo odnosnie innych [...]

Twoja sprawa co bys zrobil. skakac ci nikt nie zabroni. ale racje mialem bo cwiczenie to najlepszy doping

zgadzam się Gryf92 to ćwiczenie nie dla początkujących! trzeba mieć już wypracowaną technikę i partnera treningowego jakby coś nie tak poszło!

[...] wzrostuobwod bicepsa 34cm waga wachania 73-77 Ocencie te cwiczenia na klatke ;] Wyciskanie sztangi prostej 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi prostej pod katem 45% 12 10 8 6 Brama rozpietki 4x 12 10 8 6 Jakie cwiczenie dac czwarte? Dajcie mi coś jescze na ;) -Brzuch -Kaptury -Bicek -Tricek -Plecy I prosze o rozpisanie tego na dni ;] Staz roczny

[...] bol w bicepsie. Pojawia sie on juz po jednej czy dwoch seriach z duzym obciazeniem (nie koniecznie cwiczac biceps, przy cwiczeniach na klatke takze). Czasem pod koniec poltorej godzinnego treningu (krav maga) tez daje sie odczuc. Bol stosunkowo szybko znika , maksymalnie godzina, jednak uniemozliwia mi on dobre cwiczenie na silowni. Jakies rady?

Nikt Ci nie odpowiada to może ja spróbuję cos powiedzieć choć specjalistą nie jestem. Takie ćwiczenia jak: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, czy rozpiętki nie nadają się za bardzo na trening siłowy. Tak samo ćwiczenie przedramion robiąc ok. pięciu powtórzeń wiele efektów nie da. Na siłę wybieraj ćwiczenia co będą angażować kilka grup [...]

[...] robisz tylko jeden "obwod", czyli tylko raz przechodzisz przez wszystkie cwiczenia. w 2 tygodniu - 2 razy, w 3 tygodniu 3 razy a w czwartym 3 albo 4, jak dasz rade. kazde cwiczenie robisz w treningu obowodowym po 10 powtorzen, nie wiecej. jesli czujesz ze jest zbyt latwo to dokladasz ciezaru na kolejnym treningu (5% wagi poprzedniego [...]

Co do klatki, to pierwsze jest wyciskanie, póżniej ćwiczenia rozciagające, których jednak bym tak niebagatalizował, ponieważ przy dobrej technice super kształtują klatkę, także moze coś w tym być Trzymałbym sę raczej 4 serii, a nie 5 na ćwiczenie. Co do rak mam trening od Radka Slodkiewicza na rozbudowanie rak w zastoju i jest on w super serjach [...]

W atlasie cwiczeń nie ma tych przedstawionych w planie, na www.kulturystyka.pl/atlas jest doslownie mała częśc calkowitego atlasu który masz tutaj: www.exrx.net Trochę namieszaliśmy z kolega, bo stwierdziliśmy ze 1 miesiąc jest zbyt prosty i od razu przeskoczyliśmy do 2. Czy to wg ciebie złe posuniecie ? Bezsens, nie wiem po co to zrobiliście, i w [...]

Witam, po miesiącu ogólnorozwojówki, zacząłem ćwiczyć FBW. Ułożyłem sobie sam 3 dniowy plan, (priorytet klatka) w oparciu o artykuły na forum. Chciałem zaznaczyć, że nie wykonuję żadnych ćwiczeń stojąc, poporstu boję się o swój wzrost. Wydaje mi się, że plan jest OK, ale dla pewności chciałem poznać waszą opinię, ew. zmiany w ćwiczeniach. A więc [...]

Na koniec 1x plank na max - co to za cwiczenie i po co je wykonujesz??? A i jeszcze pisałeś że masz lordoze lędzwiową... wykonujesz jakieś cwiczenia żeby to skorygować??? A tak wogóle to POWODZENIA!!!

Witam, po miesiącu ogólnorozwojówki, zacząłem ćwiczyć FBW. Ułożyłem sobie sam 3 dniowy plan, (priorytet klatka) w oparciu o artykuły na forum. Chciałem zaznaczyć, że nie wykonuję żadnych ćwiczeń stojąc, poporstu boję się o swój wzrost. Wydaje mi się, że plan jest OK, ale dla pewności chciałem poznać waszą opinię, ew. zmiany w ćwiczeniach. A więc [...]

Tez chodziłem do rytmu na balutach , bardzo denerwowalo mnie to ze musialem wyrobic sie do 16 z treningiem bo własnie mialem karnet od rana do 16 a za przekroczenie trzeba placic... Niestety nie mialem funduszy na karnet full time który kosztuje 100zl na 12 wejsc.. Sprzęt nowy ale zdecydowanie za mało , instruktorzy sa lecz ja nie korzystalem z [...]

[...] waszych podpowiedzi w stosunku do martwego i przysiadów!! Co do klatki to zredukował bym plaską do 1 serii , albo zamienił na dipsy wszak dół klatki nie cwiczyłem a podobno wlasnie to cwiczenie jest na te parie! i czesto widnieje w planach HST jednak nie mam poręczy i znowu rodzi się pytanie czy jest jakas alternatywa dla poręczy? Sogi poszły

Twój wiek, staż, wzrost, waga, cel treningu? po jakim czasie bedą widoczne efekty(brzucha i ramion? - co rozumiesz pod pojęciem efekty? Ćwiczenie samego brzucha i ramion to mało, trzeba ćwiczyć całe ciało... poczytaj podwieszone pozdr

czesc! mam prosbe, chodzi mi o ułozenie treningu biceps+triceps. cwiczenie prosze podac w miare mozliwosci ciezarami wolnymi (sztanga, sztangielki). poręczy i wyciagu na razie nie mam;/ profilek w miare aktualny na mały + pozdr edt: ost 4tyg cwiczyłem tak: bicpes 1 uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4*8 2 uginanie naprzemienne przedramion ze [...]

wogole jak wyglada cwiczenie an silowni bo zapomnialem

poniedzialek: pompki 4max -wyciskanie francuskie hantki siedząc 4x10 -podciąganie nachwytem 4xMAX -pompki francuskie na krzesłach(w podporze tyłem) 3x20 -rozpiętki 4x10 -brzuszki 3x30 -uginanie ramion z hantlą4x15 na każdą rękę -rozciąganie wtorek: -wiosłowanie hantlą -wyciskanie francuskie hantli siedząc 4x10 -uginanie ramienia w podporze o [...]

jak najbardziej, bardzo dobre ćwiczenie, polecam