cwiczenie

[...] wszystkie partie. Na poacztku male obciazenie i duza ilosc powtorzen ,potem wjezdzasz na duze ciezary w ktorych jestes w stanie wykonac ok 4-5 powtorzeń. Na duze grupy miesniowe rob np 2 cwiczenia po 4 serie na duzych ciezarach serii rozgrzewkowych nie licz. A male partie miesniowe 1 cwiczenie w 5 seriach na wiekszym obciazeniu wystarczy.

W tym odcinku Michał Karmowski odpowiedział na poniższe pytania: 0:14 Prostowniki a mięśnie brzucha Mam lekki problem z postawą. Mam lekkiego garba i nie ściągam łopatek w prawidłowy sposób. Ostatnio zastanawiałem się czy nie jest to spowodowane zaburzeniem równowagi pomiędzy moimi prostownikami a mięśniami brzucha, ponieważ brzuch mam dość mocny [...]

TYDZIEŃ II /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/037615b1af2647a2a28f7875bb7ca514.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka 1. 2 pierwsze serie ok, ale z 3 się przeliczyłam. 2. Byłoby ok. bo 2 pierwsze szły pięknie ale w 3 zabrakło siły. 3. Pierwsza część ćwiczenia jakoś idzie, ale druga to już masakra. Przed trzecią serią zrobiłam trochę dłuższą przerwę, inaczej nie [...]

Robilem wczoraj taki trening: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell [...]

Witam postanowiłem zarejestrować się na tym forum ponieważ wcześniej na innym panowała nie miła atmosfera, nie uzyskiwałem pomocy (jestem zielony jesli chodzi o układanie treningów itp). A więc tak kupiłem sobie ławeczke z prasą do nóg, mechanizmem do rozpiętek, ławeczka regulowana oczywiście, oprócz tego do dyspozycji mam 2 hantle, gryf łamany [...]

wchodzenie na laweczke z obciazeniem wykroki,wyskoki z obicazeniem, wyraźnie napisałem, że mam nisko sufit na głową, w najwyższym punkcie to 203cm więc nie ma możliwości żadne wchodzenie... nawet ubolewam na tym, że military press musze robić na siedząco a nie na stojąco: night, czyli przysiad bułgarski powinien rozwiązać problem ? a co z [...]

witam, proszę mi powiedzieć, czy ćwiczenia na prasie, ewentualnie jakieś inne mogą zastąpić wykroki ? ćwiczę w piwnicy, nie dość że jest niska do tego mam mało miejsca, o ile przysiady robię i wspięcia na palce, o tyle z wykrokami mam problem, gdyż one wymagają więcej miejsca, a z tym już nie jest za wesoło... do tego nie za bardzo lubię to [...]

ja mogę ci powiedzieć że robię 6 serii na biceps i zakwasy mam, kiedyś też nie miałem dopóki nie zacząłem robić uginania na ławce skośnej. Z tym że bica robię z plecami w dwóch ćwiczeniach: hantle na modl podchwytem i właśnie to uginanie na skośnej. Wszystko w progresji 12-10-8 wszystko na maksimum moich możliwości. co do pasa to jest tak: jeżeli [...]

[...] 5x5 C Ona Arm Deadlift 48kg 4x5, 1x10 TGU Ciąnie sie ta kontuzja, nie chcialem forsowac i nie wskakiwalem na wiekszy ciezar. Pistol Wszystko super w zlej technice ;] w 3 serii na lewa noge spalilem dwa ostatnie powtorzenia koncentracja miala lekki kryzys ;] OA DL Fajne to cwiczenie, dokladam sobie ciezaru doloze sobie na 60kg w nastepnym treningu

Witam Wszystkich =) To mój plan fbw na masę. Plecy w A dałbym podciąganie ale niestety taki ograniczony zestaw ułożyłem bo nie posiadam drążka ani nic do podciągania. nawet ławki skośnej, tylko prostą. Dodatkowo pytanie odnośnie brzuchów. Kiedy ile i jakie ćwiczenia wykonywać? I czy skakanka to dobre ćwiczenie na rozgrzewkę? Pon-Trening ( 1 [...]

[...] mialem 93 w pasie przy mniejszych wymiarach i takiej samej wadze, redukowalem i pas zbilem do 75. wiec 13cm mniej w pasie teraz mam i wieksze wymiary to chyba jednak nie taki zly progres. dzieki za rozpiske odbloku a co do klaty to wyciskanie na plaskiej to chyba nie jedyne cwiczenie %-) Zmieniony przez - RedForman w dniu 2013-12-22 23:45:25

Bo masa to masa. Jeden trening zupełnie wystarczy :-) Dokładnie - chodzi o metabolizm :-) Mówiłem, że kółko to najlepsze ćwiczenie. Brawo :-) Jedziemy dalej systemem przesuwnym, od jutra zaczynasz od barków i będą 4 dni treningowe pod rząd dopiero w pt przerwa. jutro barki i tricepsy wt plecy i dwugłowe uda śr klatki i bicepsy czw czworogłowe uda [...]

Witam witam, potrzebuje porady poniewaz mam pewien problem z bicepsem. otóż mam wrazenie ze schodzi mi on za bardzo do srodka, i chciałbym dowiedziec sie jak rozbudowac zewnetrzna czesc bicepsa i w sumie tez przyda sie dobre cwiczenie na rozciaganie bica. z góry dzieki !

moje ulubione ćwiczenie :D dwugłowe wchodzą jak marzenie , jak się sprawuje odzież under armour?

[...] ok.185 cm. Na codzien trenuje pilke nozna, jakies 2-3 razy w tygodniu. Cos co mnie sie nie podoba w treningu to francuskie wyciaskanie. Po prostu nie jestem pewny o to cwiczenie. Wydaje sie niebezpieczne, i czuje sie niepewnie robiac je. Wykonuje cwiczenie ze sztanga, nie znam zadnych innych sposobow, i zastanawiam sie czy mozna to [...]

no widzisz, nie że ci to pisałem ale miałem bardzo podobnie co do 10 na ławce na klatę. może gdyby cały makreocykl miał nie 2x ćwiczenie a np 3 to byłby na klatkę lepszy efekt.

Trening 14/ Tydzień 5 (z wczoraj) A. przysiad przedni R: 10x 20kg S: 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 45kg/ 6x 47,5kg R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 6x 45kg R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg R: 10x 20kg S: 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg R: 8x 20kg/ S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ [...]

Witam. Trenując sporty walki ( muay thai ) będąc ektomorfikiem który chciałby przytyć nie porzucając MT znalazłem pewien plan na siłowni dynamiczno - siłowy i ciekawi mnie czy przy diecie na dodatnim bilansie kalorycznym można by było przytyć pare kilo ? Jak się ma ten trening z dietą masową bez sportów walki do przyrostów? Chciałbym poznać [...]

nighingal zniszczył hahaha XD. Tak jak pisali: po pierwsze TECHNIKA i WYCZUWANIE PRACY MIEŚNIA (SZCZEGOŁNA UWAGA NA ZCIAGANIE ŁOPATEK) na szerokosc to zaczynaj od podciagania szerokiego na drążku jako pierwsze ćwiczenie, nastepnie wrzuc martwy ciag, wioslowanie hantla, i powiedzmy przyciaganie do brzucha na maszynie z rozciaganiem łopatek i [...]

DT Miska nieliczona, raczej przejedzona, sporo węgli, wszystko na biegu,gotowanie, próbowanie- trudno to policzyć Trening Rozgrzewka A. Przysiad GOBLET 8*18 8*20 6*20 6*20 cięzko mi dziś szło to ćwiczenie, serce waliło mi jak młot B1. wyciskanie sztangi na płaskiej góra 10*15kg 10*15kg 8*20kg skośnie było zajęte, nie miałam czasu czekać B2. [...]