cwiczenie

xzaar77 zarzuty ci idą świetnie sam nie wiem czy tyle zrobię na filmiku robiłem to drugi raz w życiu ale na pewno to ćwiczenie zagości w moim planie treningowym :D

Dzięki a o jaką konkretnie "rotacje" Ci chodzi? Jak wygląda to ćwiczenie?

[...] 3x9 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x9 Wyciskanie wąskie sztangi 3x9 Wyciskanie „francuskie” 3x9 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tutaj prosilbym o zastepcze cwiczenie gdyz nie mam wyciagu) 3x9 PIĄTEK: Plecy + Przedramiona Podciąganie się na drążku 3xmax Martwy ciąg 3x9 Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x9 Ściąganie [...]

07.01 DT. Rozgrzewka na rowerku - 5 minut (niby ćwiczę nogi a na rowerku jakieś słabe były...) Trening A: 1. Martwy Ciąg 1. 8x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. 10x20kg 10x25 kg 10x30kg 10x35 kg 8x40kg 3.10x25 kg 10x30kg 10x35kg 10x35 kg 10x35kg 4. 10x25 10x30 10x35 10x35 10x37.5 2a. Przysiad Plie z kettlebell: 1. 15x16kg 12x16kg 8x16kg - ból kolana [...]

Także tego...zawiadamiam, że moje łydy sa umierające, nuki ogólnie są w konflikcie ze mną po poniedziałkowych wyczynach. Ale zatargałam się na pakiernię, przestudiowawszy wczoraj plan obawiam się, że śmiech i kichanie będzie zakazane po dzisiejszym :-P DZIEŃ 2 3x8-10 1. thrusters - 6x20kg/6x22,5kg/6x22,5kg 2. wypady - 10x35kg/10x37,5kg/10x40kg [...]

dzień #8 07.01'14 DT - trening siłowy (1) -suple: - -rozkład: 1800-120B-180W-Rt __________________________________________ trening Trening był z Viki, więc o technikę czy moje obijactwo%-) nie ma się co martwić - przy Viki nie ma o tym mowy. No to tak, spowiedź na całego, bo jeszcze sprawdziłyśmy kilka ćwiczeń przed właściwym treningiem: [...]

W SOBOTĘ MAM TAKI TRENING ,nie wiem jak to połączyć bo zazwyczaj mam każde ćwiczenie osobno rozpisane .Prostowanie podudzi siedząc na maszynie w serii łączonej z uginaniem nóg leżąc Czy dobrze rozumiem że to są 2 osobne ćwiczenia ale powórzeń i serii tyle samo dla tego tak jest zapisane ?

Chłopaki odstawcie to żarcie bo niedługo na golasa będziecie latać po siłkach swoich:-P Ciężar piękny - aż mnie korci żeby też spróbować znowu jak będe MC leciał bo się przez ciebie i Kubę napaliłem na to ćwiczenie ( i oczywiście nie żałuję;-)) Co do sylwetki Raf to jak dla Ciebie w zasięgu - miałeś rzeźbę ale zakładam że musiałbyś jeszcze z 1,5 [...]

[...] na lawce (alternatywa) sztanga bedzie mi sie niezle bujala. Zobacze jak to bedzie dalej wygladalo, jezeli bedzie problem to dam mc i nie ma zmiluj sie. Chcialem bardzo te cwiczenie wprowadzic do swojego schematu treningowego aby zwiekszyc sile prostownikow do ciezkich martwych. Trening trwal okolo 35 minut z rozgrzewka. Odpoczynek 30 minut po [...]

Od dzis po cyklu silowym staram sie dolaczyc do mojej "starej grupy" crossfitowej. Czeka mnie poznawanie nowych technik i znow ciekawe WODy. Dam rade ! WOD z dnia 7.01.2014 Crossfitowe ABC ;) A. Gymnastics skills Każde ćwiczenie po 10 min. - wall climbs - handstand - pull up/chin up - wall ball shots B. 2 min Burpees C. KB Sit up 3 x 20 [...]

podczas treningu siłowego brzuch tag że pracuje więc nie widze sensu obciążać go dodatkowym treningiem ,tylko chodziło mi o ćwiczenie go w dzień bez treningu siłowego

zakładając że split raz na tydzień jest już dla Ciebie(w co wątpię patrząc po stażu) to: pierwsze ćwiczenie na triceps wystarczy w 3-ech seriach podciąganie na drązku min 4 serie na nogi dodaj. To największa partia a robisz mniej niż na klate, barki czy trica. Np i jak z brzuchem? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-01-08 00:14:16

Nówka z allegro to koszt 80 złotych co mi sie nie uśmiecha gdyż mam już gryf ale jest na tyle długi że w moich warunkach mieszkaniowych nie ma szans na ćwiczenie. Szukam więc czegoś krótkiego i w miare możliwości taniego, może ktoś ma zbywający. Chętnie wymienił bym się za mój gdyż jest nówka sztuka (chyba 180 cm prosty, gwint) ale obawiam się że [...]

W nogach dodaj jedną serię do przysiadu prędzej niż dodawaj kolejne ćwiczenie moim zdaniem. Klate zostawiłbym jak jest jeśli jest progres. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-07 23:45:37

wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę i podciaganie vel opuszczanie kontrolowane z pomocą tera band. trening może być :-) Muszę jeszcze trochę Was pomęczyć :-D pierwsze ćwiczenie to takie jak nr 5 stąd, prawda? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 A czy drugie to coś takiego: [...]

ANKIETA Wiek :17 lat Waga :70 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tygodniu, bieganie od czasu do czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od września już nic, wcześniej aminokwasy Stosowane wcześniej [...]

Chcesz wsiąść do szkoły? Może być sstartym japkiem i cynamonem, bedzięrz miał dietka na puł gwistka czyli dalej bęciesz testofał ćwiczenie bes diety, tak jak zakładałeź na początku. Próbujesz być śmieszny? Barszczu- tak wygląda 9/10 postów oglądane moimi oczami %-)

Chcesz wsiąść do szkoły? Może być sstartym japkiem i cynamonem, bedzięrz miał dietka na puł gwistka czyli dalej bęciesz testofał ćwiczenie bes diety, tak jak zakładałeź na początku.

    2014-01-07 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 9        po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy w dwugłowych - jednak mc na prostych + żurawie rozbiły mnie totalnie przez cały dzień bardzo mocno boli mnie mały palec lewej ręki, tak jakbym sobie go gdzieś wybił, ale nie pamiętam takiej sytuacji - dziwne PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga [...]

Witam Tak jak wspominałem wczoraj, rano poćwiczyłem wykonywanie następujących ćwiczeń: zarzut siłowy SUMO DEAD LIFT HIGH PULL - bardzo spodobało mi się to ćwiczenie martwy ciąg ćwiczyłem samym gryfem 20kg, a i tak się troche spociłem Wieczorem poleciały interwały rozgrzewka 11x 100m 15min trucht Wspaniale mi się biegało. Sprint na 100%, prawie [...]