Elo all Wczoraj nie dałem wypiski bo wczoraj tata wkońcu mi dał na białko i jak przyszedłem z apteki to mu powedziałem że i tak musze iść do roboty bo muszę mieć kase, a on do mnie to znajdź a ja mówie do niego że z nim jade, a on mówi dobra o 4 rano wyjeżdzamy - i co nie obudził mniE ! a miał mnie obudzić obudziłem się o 8 rano i dzwonie do [...]
Joł all Dzisiaj wstałem o 5:30 i jak zwykle 5 g mono na czczco Śniadanko: 6 białek jaj 4 żółtka 130 g razowca 15 g oliwy W szkole: 150 g piersi torebka ryżu 200 g mieszanki warzyw Przed treningiem: 150 g piersi torebka ryżu 200 g surówki Suple Przed treningiem: 4 g betabolic i 4 caps. arginine No i dzisiaj poszedł trening klatki i bicepsa: [...]
[...] plank ponad minute ;-) On ma miesnie jak rzemienie ;-) Nikt tu nie robi planka tyle... Przeczytaj o planku tutaj, post Martuccy: http://www.sfd.pl/mariolka08%2Fdziennik_treningowy-t712840-s33.html. jesli bys robila prawidlowy plank przed 2 minty, to moglabys zrobic i takei cwiczenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5732eada9ed649df9e2c963754c3a591.jpg
raport za 30.11 piątek suple: tran do śniadania, vigor, cynamonu kopiata łycha w śniadaniu, omega x2 przy obiedzie warzywa: kapusta pekińska, rzodkiewki, pomidor, kawałek papryki,ogórek, kiełki brokuła, kiełki rzodkiewki samopoczucie: w sumie bardzo dobre, ale stopy odmówiły po wczorajszym dystansie posłuszeństwa ( pęcherz mam na podbiciu i na [...]
Hej, Ruda pewnie tutaj Ci poradzi dokładniej:-) po obejrzeniu myślę, że w wiośle niepotrzebnie puszczasz łopatkę przy ruchu w dół, też tak do niedawna robiłam - lepiej wcześniej skończyć ruch. W przysiadzie z push press spróbuj trzymać ręce równolegle do podłogi tak, żeby ciężar sztangi leżał na Twoich barkach, wtedy nie będziesz się przechylać [...]
zgłaszam się do konkursu (już pisałem że to ćwiczenie mi się bardzo mocno spodobało) na razie wrzucam próbę z grudnia (z konkursu plecy...) gdzie poszło 24 powtórzenia w 60 sekund (nie jest to próba konkursowa) w tym tygodniu zrobię jeszcze podejście w zarzucie pod duże ciężary (zakres powtórzeń na poziomie 5) do końca stycznia zrobię jedną/dwie [...]
[...] Cię pokonam };-) Trudno nie bedzie, bo ja chudne a Ty rosniesz ;) Ale ale, w zarzutach na czas darmo skory nie oddam. Gorzej w tych na wielkosc ciezaru :) Na powaznie, cwiczenie jest doskonale dla moich celow treningowych, daje dynamike, sile i wytrzymalosc. Nie mam szans szarpac sie na wieksze ciezary z Wami, ale zabawa bedzie przednia - i [...]
Po krótkiej naradzie ustaliliśmy zwyciezców konkursu zarzutów wielokrotnych-50 kg w ciagu 90 sekund. kuba_n i Xzaar wygrali z tym samym wynikiem 36 powtórzeń. I dla obu uczestników będa nagrody,ale niestety troche rozłozone w czasie. Wszystko dokładnie flex Wam wyjaśni.... Poza tym czekamy na nowe próby w formule na luty..... kuba-można połączyć [...]
Kolega opowiadał, że mieli na AWF-ie, na jakiejś wymianie sportowców z Rosji (chyba ZSRR wtedy nawet jeszcze), którzy potrafili łupać to ćwiczenie przez kilkadziesiąt minut. I nic innego. Robili przerwy jak czuli się zmęczeni, ale cały trening to był: zarzut + właśnie przysiady, podrzuty, wyciskania.
Też mu to mówiłem a teraz wiekszość potencjalnych konkurentów odstraszył....:) Kondzio -zobacz co teraz za ćwiczenie poleci w Szerokich Barach-cós dla Ciebie-wyciskanie zza karku z podrzutem..... Zmieniony przez - masti w dniu 2014-02-04 21:42:53
Haha - patrzyłem jak w bólu zaciskając zęby nieodwołalnie ciężar ciągnął ku górze, pierw siadając niczym popiel na tronie praojców, a potem odmierzał pilnie czas z telefoniska i z uśmiechem przez łzy szepcąc "wodyn ty *****", w następnej serii "o żesz **** wodyn, co żeś namotał", "nie no kurna, zabić mnie chce" [...]
Siemanko ,Z racji tego że pracuje obecnie przeważnie od 10 do 22 jestem zmuszony robić trening rano u siebie na domowej siłowni bo nie opłaca mi się nigdzie jechać. Piątek 02.06 PLECY Plecy: 1.trap3 raise 4s12p jako wstępne ćwiczenie aktywacja łopatek. 2. Podciąganie na drążku podchwytem wszystkie serie po 8 ruchów w każdej seri +5kg było [...]
Zwróć uwagę na proprcje w treningu. Na uda i plecy 1 cwiczenie w 3 seriach, na klatke i barki 3 cwiczenia po 3 serie. Ramiona 2 cwiczenia po 3 serie. Kółko rehablilitacyjne wykonuj z klęku i wykonuj minimum 15 powtórzeń. Idąc w górę wciągaj brzuch wykonując coś a'la koci grzbiet, mocniej zepniesz brzuch. Dodatkowo dzieląc treningi na A i B powinny [...]
To ze cwiczenie miesni brzucha nie spala tluszczu to wiem :) A co do tego 4 min. abs to mi sie spodobal i w sumie nie wiem czy taki to pic na wode, poniewaz jestem w stanie zrobic Dragon Flag 3 - 5 powt. w 3 seriach a ten 4 minutowy set dal mi w kosc. Czyli moze lepiej robic Dragon Flag wg Ciebie? Co do Bullet proof nie mialem okazji zapoznac sie [...]
Od wczoraj zaczalem realizowac swoj nowy plan. Od dziaj natomiast zaczalem robic plan wg "Nagiego Wojownika". Dodalem jeszcze cwiczenie na brzuch koleczkiem korekcyjnym z pozycji stojacej. Zapis z treningu. POMPKI: Pompki na jednej ręce: opuszczenie się do polowy zakresu ruchu (P // L): "4 // 4 (11:00)" "4 // 4 [...]
[...] cale a6w - bite 42 dni :) i efekt byl dosyc ladny - pozniej cwiczylem roznie na brzuch - wznosy jak tylko mialem gdzie okazje tez. Z tym ze juz z tego co wiemy to cwiczenie brzucha nie usunie z niego tkanki tluszczowej. Teraz mam na dole tez troche tluszczu i nie widac miesnia pomimo ze jest mocny jak nigdy dotad - koleczkiem [...]
[...] 3 – 5 km ................................................................................................... Ponadto w tygodniu 2x TABATA – wybrane cwiczenie: Burpee http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M&feature=related Jeden raz po TABACIE wykonywac zamierzam cwiczenia brzucha i przedramienia. Cwiczenia na [...]
[...] wg "Nagiego wojownika". Wrzuce to co uda mi sie wymyslec poniewaz pewne elementy dotychczasowego treningu zostawie np.bieganie i TABATE. Obecnie pracuje nad cwiczeniem oddechu glownie i opanowaniem technik napiecia miesni opisanymi na poczatku ksiazki. Co najwazniejsze: Pavel pisze ze sila to umiejetnosc, a skoro tak to kazdy [...]
Nie. Niestety troche wiecej obowiazkow spowodowalo ze nie bylem w stanie wiele razy dziennie robic pompek i pistoletow i przerzucilem sie na splita. Z tym ze pistolety robie co jakis czas - teraz robie po 4 na kazda noge w serii. Generalnie moj trening wyglada teraz tak: 1. Pon: koszykowka + brzuch + podciaganie na drazku 2. Sr.: klatka + biceps + [...]
TEST: Jestem steve bociek po cyklu będę miał głowe jak pociąg - pods.str.24!
