cwiczenie

Komentarze kolegów pozostawiam bez komentarza ;-) ( ale mi zdanie wyszło :-) ). Wczoraj kolejny dzień budowlany przy domu, a dzisiaj od rana porządki w warsztacie, dobrze ze padało bo już bałagan miałem straszny }:-(, a po meczu :-D Trening 28 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s [...]

każde ćwiczenie jest bezpieczne jak się je robi poprawnie i nie ma co do nich przeciwwskazań co do wykonywania.

2 ćwiczenie 4 x 12 czyli dwa ćwiczenia każdego z ćwiczeń wykonywać 4 serie po 12 powtórzeń

to jak mocno barki sa zaangazowane zalezy od skosu na jakim jest wykonywane cwiczenie a kontuzja wynika zawsze ze zlej techniki duzego ciezaru badz braku rozgrzewki. sama forma cwiczenia jest poprawna i nie naraza na kontuzje jesli powyzsze czynniki zgrane sa odpowiednio

[...] tylko zaszkodzic. Proponuje zmienic diete - polecam tluszczowa Trening tez powinienes zmienic - orbiterek sobie daruj szkoda Twojego czasu i energii ktora wkladasz w to cwiczenie a efekty i tak beda marne. Poczytaj o interwalach - kilkanascie minut dziennie zadziala lepiej redukcyjnie niz godziny spedzone na orbiterku. Co do treningu to [...]

mam takie pytanie ? ktore cwiczenie na barki poszerza barki ( oprocz wyciskan, wiem wiem są najlepsze) ? unoszenie ramion w bok z hantlami?

A6W sobie daruj, brzuch 1-2x w tygodniu po treningu daj. Cięzar taki aby technika była zachowana i abys wykonał załozona liczbe powtrzen w serii. MC 4 serie daj jako pierwsze do B. Przysiady 4 serie. Wyciskanie w barkach rob sprzed głowy nie zza albo daj wyciskanie sztangielek siedzac. W A jako 2 ćwiczenie daj podciąganie na drazku lub wiosłowanie [...]

[...] na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej" -- tutaj miałbym zastrzezenie do rozpietek, tzn cwiczenia na klate dobre, z tym ze jest to cwiczenie izolowane, łatwiej w nim o kontuzje- szczególnie przy mierzeniu maxow, ty jestes początkujący dlatego nie wiem czy jak ne pierwszy raz rozpietki sa potrzebne. [...]

No w tym planie nie widze cwiczen na maszynach. Nie chce robic martwego ciagu bo trudne technicznie ponoc cwiczenie, a nie chce sobie plecow uszkodzic. Sory ale ja uparty jestem :D Ten plan nadaje sie czy nie ?

Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie W ćwiczeniu przez cały czas jego trwania tułów powinien być tak pochylony do przodu, aby był w miarę równoległy do podłogi. Tylko takie ułożenie sprawia, że główną pracę wykonują tylne głowy mięśni naramiennych. Mniejszy skłon tułowia to mniejsza praca tych głów, a w konsekwencji przenoszenie części bodźców [...]

Akira - polecam ci robienie ćwiczenia którego technika jest niemal identyczna jak w bocznych wzniosach w opadzie, z tym że opierasz klatkę piersiową na ławeczce i unosisz tylko jedno ramie obciążone sztangielką, nieco powyżej poziomu w którym ramie bedzie równoległe do podłogi - ćwiczenie to cenię sobie szczególnie, gdyż odciąża ono kręgosłup [...]

Akira, niestety nie mam żadnych zdjęć ilustrujacych to cwiczenie - jednak nie sądze że byłoby to potrzebne - pozycja jest identyczna jak w zwykłych wzniosach sztangielek w opadzie tułowia, jednak tułów oparty jest na ławeczce - leżysz na niej brzuchem i z tej pozycji jednym ramieniem unosisz sztangielkę, w sposób identyczny jak w klasycznej wersji [...]

[...] wyciągu górnego wsiadzie, szerokim chwytem do klatki "PROG" 12/10/10/8 3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4.Szrugsy To sciaganie do klatki zamienilbym na podciaganie na drazku jako 1 cwiczenie 4s na max powt. No i dodal martwy ciag - prostowniki wazna rzecz, ale ostroznie jesli dopiero zaczynasz sie bawic z tym cwiczeniem.

hhns15 -najpierw skośna bo jest to ćwiczenie bardziej oddziaływujące na obszary klatki na których ci najwiecej zależy- tu chwyt jest węższy niż przy poziomej/a tak przy ikazji dlaczego wszystko sztangą- nie masz sztangielek?/, jeśli zależy ci szczególnie na środku klatki to spróbuj brać jeszce wężej niż normalnie z tym, że aby nie angażować aż tak [...]

Ponieważ mam małe odważniki i nawet jak wepchnę do końca sztangi to będzie za mało obciążenia. Robiłem kiedyś to ćwiczenie jednorącz, ale nie czułem pleców.

[...] aktualnie to leze i kwicze. Dzisiaj bylo multum wiary na silowni, nie wiem czy to postanowienia noworoczne czy akurat taki przypadek, ale czekalem chwilami dlugo zeby zrobic cwiczenie bardzo irytujace i wybijajace z rownowagi :P I taki maly mankament: moja prawa reka jest silniejsza od lewej(3 lata temu zlamane ramie z przesunieciem)np. przy [...]

Wage mam, tyle ze niektore jedzenie waze w oczach, jak na przyklad płatki owsiane albo piers z kurczaka :D Ps. Chce powoli wdrazac CF do mojego treningu, ale poki nie opanuje podciagania sie to nie ma co sie do CFA rwac bo to jednak podstawowe cwiczenie Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2014-01-20 23:29:25

Jeszcze ostatnie pytanko i daję spokój hehe macie jakieś ćwiczenie na to skorygowanie przodopochylenia miednicy bo przez krzywe plecy(chyba hiperlordoza krzyżowa)+przodopochylenie brzuch mi strasznie odstaje jak na zdjęciach i muszę utrzymywać niski %bf aby to komicznie nie wyglądało :/ oraz kiedy je ćwiczyć przy moim systemie push-pull [...]

[...] jak dzielisz trening na dni jak np pon,sr,pt to A B A a pozniej B A B.Robisz klatke 3 serie koniec klatki i dalej:)a co do wioslowania nie wywalalalbym go bo to dobre cwiczenie na plecki a unoszenie to mozesz zastapic np wioslowaniem sztangielka/albo dzien dobry:)tu masz linka do wszystkich cwiczen www.kulturystyka.pl/atlas pozdro [...]

Przy uginaniu i prostowaniu przedramion w siadzie powstaje duża dźwignia i nadgarstki są narażone na kontuzje szczególnie przy otwieraniu chwytu. Lepiej wykonywać to ćwiczenie na stojąco czyli uginanie i prostowanie przedramion i wtedy dźwignia nie występuję, można zastosować większy ciężar i otwierać chwyt