daj zdjęcie brzucha teraz. Ja też robie brzuch ale troche wiecej cwiczeń i troche chyba cięższy jest mój trening. Dla przykładu: 1 ćwiczenie głownie dolna część brzucha. Unoszenie kolan w leżeniu nogi cały czas w górze 2 ćw też na tą część, podciąganie kolan na poręczach, 3 ćw na skośne brzucha, skręty tułowia ze sztangą, 4 ćw skośne uginanie na [...]
Co chloopaki wyżej pomogli... ;D weź się za dietę i ćwiczenie a będą z Ceibie ludzie:P niestety ale musisz troche poczytać na forum. na samej gorze działu odzywiania masz posty podwieszone,to te pogrubione badz zaznaczone na czerwono,tam znajdziesz odnosniki do tematow z poradami dla takich jak ty. osobiscie poleciłbym to: [...]
Pepo, dzięki. Kilobb, wymiary wymiarami, ale wizualnie to duże masz ręce. Co jest konkretnym dokonaniem zwłaszcza przy Twoim wzroście. Podobno czym ktoś jest wyższy tym trudniej mu uzyskać dobry wizualny efekt np. bicepsów. Plecy też spore. I w takiej naturalnej pozycji. Tomasz +2 cm w ramieniu. Jak tego dokonales majac tylko 2 hantle? niezle. [...]
pisałes w innym dziale zeby w pierwszym hst zacząc od progresji seri, czyli 15ki - 1seria i 1cwiczenie na partie 10ki - 2serie i 1 cwiczenie na partie 5ki - 3 serie i 1 cwiczenie na partie ? tak to ma wygladac ?
[...] kazdym treningu, czy mozna robic wszystko na jednym ? tak samo chce robić i dipsy i wyciskanie na plaskiej, wiec mam robic dipsy na koncu, jako triceps ? czy lepszym rozwiazaniem byloby cwiczenie WL/dipsy zamiennie na co drugim treningu ? Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-20 09:34:41 Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-20 09:35:07
jak wyglądają chińskie pompki? plecy robisz przecież podczas treningu klatki-podciąganie na drążku ja bym dodał jakieś ćwiczenia które zaangażują bardziej triceps-pompki ze złączonymi dłońmi albo odwrócone pompki(nie pamiętam jak sie ćwiczenie nazywa ale nogi trzymasz np. na ziemi albo na fotelu a ręce na łóżku jesteś plecami o ziemi i uginasz [...]
19.08.08r. wtorek, góra, trening 2 A płaska 3 x max 25 x 56 kg 20 x 52 kg 17 x 52 kg B podciąganie na drążku podchwytem 4x8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń (+2) 5 powtórzeń C wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie 38 kg + 2x(6,5 kg) 38 kg + 2x(6,5 kg) 2x(6,5 kg) D wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 ZROBIŁEM WYC [...]
jakby to bylo pierwsze cwiczenie to moze by byla dynamika... ale tutaj wczesniej zrobilem 250 x1 RAW ; 270 x2 x2 w sprzecie + dociaganie na 300kg i chyba miesnie byly niezle zmeczone
[...] cos czy co??? odpowiedni ciezar i technika, i nie zmieniaj podstawowych najwazniejszych cwiczen. i jeszcze jakie cwicednia robic na barki by nie obciążac kregosłupa kazde cwiczenie w jakims stopniu obciaza kregslup. co na barki? i co na nogi? ??? na barki napisalem, a nogi? napisz konkretne pytanie co do swojego planu najlepiej jakbys go [...]
[...] sil i zrobilem tylko 10 powtorzen. 2. Pomylilem sie i dalem tyle samo co w poniedzialek. I poszlo ciezej niz w poniedzialek. 3. Dam rade w piatek 4. Push press fajne cwiczenie Barki sie mocno zmeczyly, ale dalem rade. Mam nadzieje ze w piatek tez dam rade. 5. Juz ciezko bylo. 6. Tym razem nie mialem asekuranta, wiec sprawdzilem ile razy [...]
[...] WYCISK NA BARKI DIPS PLAN 3 : dla tych ktorzy nie maja sily na podciaganie i dipsy mc/przysiad wycisk na klate wioslowanie ze sztanga wycisk na barki wznosy na lydki cwiczenie na tric cwiczenie na bic ILE SERII: zalezy od planu, killob robi 2 serie wszedzieponiewaz plan nie jest przeladowany, jezeli plan jest wiekszy z dodaniem [...]
Po pierwsze cwiczenie tylko jednej parti ciala jest bezsensowne, a zwlaszcza tylko nog. bedziesz wygladal nieproporcjonalnie, a powinienies juz w twoim wieku zaczac rozbudowywac gorne partie ciala. po drugie jezeli chcesz cwiczyc nogi, a planujesz cwiczyc w warunkach domowych, nie musisz inwestowac takiej kasy an laweczke.. sproboj treningi na [...]
Wiek niczego nie przekreśla ale spowoduje że swoje najlepsze wyniki możesz osiągnąć w wieku 30 lat a nie wcześniej. 3 lata może się okazać za krótkim czasem na osiągnięcie klasy mistrzowskiej. Mogłbym Ci dużo napisać o diecie i odrzywkach ale najlepiej jakbyś sam o tym poczytał bo nasze forum jest pełne informacji jeżeli chodzi o żywienie, a diety [...]
Widziałeś ile na tym co wkleiłeś linka jest max obciążenie na nogi?20kg to rzeczywiście potrenujesz,jak diabli.Jak pisałem gryf,obciążenie,sztangietki i robisz z nimi przysiady z różnym ułożeniem gryfu,przysiady z wykrokiem,syzyfki,martwy ciąg i wspięcia na palcach...No i oczywiście ćwiczenie jednej partii jest bezsensu...
[...] wykonuje sie i tak na przod i bok albo na wszystkie aktony. niestety na silowni nie dysponuje wyciagiem dolnym, a unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - to cwiczenie ktorego niecierpie. nie lepiej polaczyc barki w jedno i wykonac wyciskanie zza glowy (na przod i bok) + podciaganie sztangi wzdluz tulowia (na wszystkie)??? PYT 2. [...]
[...] plan itd (dipsy sobie odpuscilem, robie prosta lawke) no ale po przeczytaniu co bylo mozliwe do przeczytania na temat plecow, doszedlem do wniosku ze najbardziej polecanym cwiczeniem ( a zatem i chyba najlepszym) wlasnie na szerokosc plecow jest podciaganie sie na drazku. No ale ja mam tutaj problem bo zrobie 10podciagniec, mooooooooze 12. Co [...]
Moja pytanie jak szybko stracic tluszcz z piersi, baczki, lekko z bruszka, z nog (uda) przyjme kazde cwiczenie na klate, wszytko prosze o dawanie pomocnych linkow, ogolnie wypowiadac sie, dzieki
APOKALIPSA mimo wszystko wyc. szt-k pierwsze bym dał, chyba, że te pompki chcesz wykonywać w małej ilości powt. i z dodatkowym obciązeniem, wtedy jednak należałoby nieco zwiekszyc ilość powt. właśnie w wyc. Hmm w sumie masz rację, jeżeli to ma być pierwsze ćwiczenie to będę je wykonywał na 8/6/4/2, a wyciskanie sztangielek może 8/6/4 tu wlaściwie [...]
niektorzy moga inaczej cwiczyc a przyrosty tez moga byc... chce poznac takze opinie innych, ktorzy probowali splitu, FBW, a teraz cwicza hst.. jak cwicza ? z jaka czestotliwoscia ? ile serii ? itp itd chce sie zglebic w ten temat no to chyba ja jestem osobą, która ćwiczy inaczej i ma efekty więc jeśli interesują Cię moje opinie to: FBW innego niż [...]
Kolega na silowni doradzil mi abym zaczol cwiczyc takim planem wydaje mi sie ze jest on zły i za duzo tych cwiczen. dlatego zwracam sie z prosba was o ocene tego planu. z gory dziekuje PONIEDZIALEK - Klatka Wyciskanie sztangi na ławce proste Wyciskanie sztangi na ławce skosnej Rozpiętki na maszynie Wyciskanie na maszynie WTOREK- biceps triceps [...]
ALTERNATYWNA DROGA - GALERIA ZDJEC
