cwiczenie

Wielkie dzięki, mam jeszcze dwa pytania. W jakie dni i jakie ćwiczenie wybrać na brzuch i alternatywa dla pompek na poręczach.

[...] być koło 85 - 95% mojęgo max dla 1 powótrzenia. Będzie to jednocześnie prawie tyle ile mogę wycisnąć maksymalnie dla danej liczby powtórzeń (np:10). Czy jeżeli jakieś cwiczenie ma 3 serie po 10 powótrzeń to mogę w 2 i 3 lekko zmniejszyć ciężar bo normalnie nie wydolę 3 serii takim samym dużym ciężarem (ubytek sił). EDIT: kurva nie [...]

Jesli już chcesz takie połączenie to: Uginanie ze sztangielkami pierwsze a potem podlitewnik. Dodaj żurawia jako 2 ćwiczenie 4-5 serii. Wyciskanie w barkach rób sprzed a nie zza głowy. Zamiast unoszenia w przod daj na boki.

A co to za znaczenie? Nie wszyscy preferują to ćwiczenie za najlepsze.

[...] jak pomysłowy dobromir:p i nie było problemu, cięzar w sam raz 6 tak jak w piątek, nawt szło lekko wieć na nast treningu bedzie kolejne 5 więcej 7 j.w 8 dla mnie dziwne cwiczenie... na nast raz bede kładł na czoło, potylice i część boczną głowy jakis krązek ze 2kg] 9 wiosło sztangą zadziwiające dla mnie ze tak lekko to idzie 10 biceps [...]

Dokladnie jak Hubert. To cwiczenie wielostawowe, wszelkie proby izolowania sa z gory skazane na niepowodzenie. Oczywiscie wazne jest rowniez, by przyjac wlasciwa pozycje techniczna i tym samym umozliwic klatce, a nie miesniom wspolpracujacym, wykonac najwieksza prace. A co do tricepsa, to lubi on nadmiernie wlaczac sie szczegolnie wtedy, gdy w [...]

niby sa bardziej rozgrzane, ale jako ze jest to cwiczenie najciezsze powinno sie robic je na samym poczatku kiedy ma sie najwiecej sily, a wczesniej najlepiej zrobic 2-3 serie rozgrzewkowe pn plecy + biceps + tyl barku sr klata + przod/bok barku + triceps pt nogi + brzuch na trzy dni taki podzial bym proponowal cwiczenia te ktore rozpisales + [...]

Do wywalenia?nie przesadzasz troche?nogi mam tylko 1 cwiczenie bo cale zycie gram i trenuje pilke nozna i wydawalo mi sie ze naprawde nie potrzebuje wiecej...i wiem ze to najgorszy punkt tego planu, ale procz nog reszta jest ok?

Klatka Piersiowa + Triceps + Przód tył barków 1.Pompki na poręczach RAMPA 6x6 - ćwiczenie stricte heavy 2.Wyciskanie hantli na skosie z supminacją RAMPA 6x8 3A. Wycisk ściskający RAMPA 6x10-środek latki 3B. Rozpiętki RAMPA 6x10-szerokość klatki Wyciskanie zza karku siedząc 4x10-8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Jak wyglada cwiczenie " uginanie nog " w zestawie A ??

No i cotygodniowe sa lepsze oki, tak będę robić A widzisz... co sobie zrobilas niskimi kaloriami? To jest wlasnie myslenie anorektyczne - ścinanie drastyczne kalorii Kazda laska, nawet mająca problemy z tarczyca chudnie na 1700kcal. Przeciez twoje zerowe zapotrzebowanie to 2000kcal to brakuje ci znacznie do tego. W kazdym razie olac juz 2000kcal [...]

Na klatkę masz 1 ćwiczenie a na barki 3??

wiem o tym dobrze że to pierwsze ćwiczenie to mobilizacja stawu krzyżowo biodrowego a drugie to właśnie pir. Nie wątpie że masz na ten temat dużą wiedzę ale po co zaraz sraty taty referaty Nie lepiej by było w paru zdaniach poradzić coś chłopakowi. Ja napisałem co uważam za słuszne, to co mi akurat pomogło w tym właśnie przypadku. Zaszkodzić mu [...]

wklejam tu 2 plan : Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. [...]

[...] to co podal damianoo94 i wtedy po 4 serie, a wyciskanie mozesz dac nawet 5 jezeli pompki robisz na klate to bedzie za duzo, proponuje dac pompki na poreczach jako glowne cwiczenie, potem sztangielki skos i rozpietki plasko wywalilbym wyciskanie sztangi plasko (to jedno z najgorszych cwiczen jesli chodzi o przyrost masy klatki piersiowej) [...]

ale kolego przysiad już mam jako pierwsze ćwiczenie tam umieściłem mój plan na nogi ;D

a jeszcze jedno ale to uginanie dać zamiast żurawia czyli wykonać jako ostatnie ćwiczenie ?? i tyle samo serii oraz powtórzę jak przy żurawie ??

[...] lamanej 2x15 – sama sztanga, 1x15x2kg 6.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x15 po 4 kg 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac 3x15x3kg (ciezkie to cwiczenie!) 8.prostowanie ramion na wyciagu 3x15x50kg 9.miesnie proste brzucha 3x15/spiecia na macie 10.miesnie sklosne: sklony na boki ze sztangielka 3x15x10kg Po [...]

Ok dzięki Wielkie! Pewnie że mam możliwość! Kiedyś to robiłem ale chodząc na siłownie zauważyłem że każdy robi na swój sposób! Jeden robi do końca i do prostych rąk z nogami zgiętymi, drugi robi do końca ale nie prostuje rąk, trzeci nogi podkula do klatki! Więc pytanie jak prawidłowo je wykonywać? Ghah1_____ wielkie dzięki, jestem otwarty, więc od [...]

U mnie było tylko ,,cyknięte'' w dwóch miejscach. Jakbym to widział wcześniej to bym się w ogóle nie brał za ćwiczenie na tym...Eh. Teraz tylko została mi szrama i rozwalone poręcze.Tak mozna odkładać siano na sprzęt... Troche się dziwie bo wczesniej kupowałem duzo akcesoriów od Keltona i wszystko było w porządku a poręcze zostawiaja dużo do [...]