cwiczenie

Moim zdaniem powinienes wywalic rozpietki i jedno cwiczenie z plecow

Wiem, że już po ptakach, ale serio ten atlas jest zbędny. Wystarczyłaby solidna ławka i stojaki regulowane do wysokości używanej przy ćwiczeniach nóg. Wygląda szpanersko, zajmuje dużo miejsca i ci się znudzi ćwiczenie na nim. Na początek sugerowalbym pozostać przy sztandze tylko, chyba że masz środki finansowe na te hantle. Ja ostatnio używałem [...]

Witam, specem nie jestem ale powiem Ci moje uwagi dotyczące Twojego planu: poniedziałek : klatka moze byc..co do bicepsu to wywal ostatnie ćwiczenie i trzymaj sie układu 3cwiczenia x 3 serie, masz krótki staz i wykonane odpowiednimi cieżarami i odpowiednia technika w zupełnmości Ci wystarcza. środa : zacznij trening od pleców potem triceps. myślę [...]

a yates row to ćwiczenie rozwijające pewną małą grupę mięśni mieszczących sie pomiędzy łopatkami a jak sie wykonuje to poszukaj na necie :)

Tylko z kolan nie sprawia mi to cwiczenie większego problemu

Dzieki DARNOK35 Mam tylko pytanie, ile robisz serii,powtorzen i jak czesto? te cwiczenie w oparciu o sciane. Mostek na przedramionach to chyba ten pan z filmiku ze sciana pokazuje na poczatku podczas rozgrzewki?

[...] HSTR jest lepsze! A to nie prawda bo zwyczajnie cwiczac 2 x tyg kazdy trening jest raczej slaby max sredni. normalnego podnoszenia sztangi" na podnoszenie nadchwytem ok cwiczenie I jeszcze jedno, czy tutaj sa jakies ograniczenia czasowe? w HST makrocykl trwa 8 tyg a tutaj? zasada jest taka ze nie mozesz cwiczyc non stop an sile bo ci padnie [...]

Staż treningowy (lata) koło 8-9miechow Uzupelnij ankiete bo tu widze 9 miesiecy tu 1,5 roku a zaraz okolo 2 lata REGULAMIN I OBOWIĄZKOWA ANKIETA http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 1,5 roku taki plan ? to sie nie dziwie ze wszystko stoi w miejscu Główne błędy jakie popełniałem to moim zdaniem: -zbyt długie przerwy [...]

Ćwiczyć trzeba całe ciało a nie tylko brzuch , możesz wprowadzić ćwiczenie Dead Bug

ale jak juz jestem poza okresem dojzewania ? to tez to cwiczenie sie mnie tyczy ?

gdzie triceps. ogólnie 2 wyciskania na barki po klatce nie uważam za trafione, jedno max + wznosy z zatrzymaniem ruchu i wolnym negatywem w zakresie 12-15. przy plecach warto dodać też wolne ciężary, oprócz tego jednego wiosła. ściąganie do karku (jak i wyciskanie, no i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) uważam za kontuzjogenne i niewarte [...]

to o góry to bedzie A B: Nogi: ( mam takie coś w ławeczce z przodu ) 2s Plecy: martwy ciąg Klata:na płasko 2s :pompki nogi w górze 2s barki:butelki 5l do góry na boki 2s :butelki 5l do góry z przodu 2s biceps:tu jakie ćwiczenie może pasowac?????? Triceps:pompki z nogami w górze 2s moze byc?

Mały off top: Miro i nie tylko - zwróćcie uwagę jak facet na filmie kuca Jest jedna uwaga: nie da się tak długo kucać, a to że tak kuca świadczy o bardzo słabym rozciągnięciu w jego przypadku ścięgien i mięśni stup. Spróbujcie jak Azjaci kucnąć tak, by całą powierzchnią stopy dotykać podłoża i kolana mieć przed sobą, a następnie tułów mieć między [...]

Większość ludzi których znam, którzy pasują do Twojego opisu osób z tamtego klubu to dresiki, które na treningu pojawiły się kilka razy, obkupiły się w koszulki z napisami ,,MMA" i tyle było z ich treningu. Więc spodziewam się że tak na prawdę za dużo nie potrafią. Ćwiczenie po to żeby potrafić się obronić przed tymi kilkoma osobnikami jest [...]

6. Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 2 x 10-12 7. Uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym na przemian 2 x 6-8 te dwa ćwiczenia są w treningu "Pull", dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na biceps? Zmienić wymienione na inne?

okej, więc dodam uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie - czy może inne ćwiczenie będzie lepsze?

Tez mialem ten problem. Pomoglo mi (polroczne) sciaganie linki z wyciagu na klatke w szerokim chwycie. Sukcesywnie zwiekszalem ciezar z treningu na trening. Traktujac to cwiczenie jako osatnie przy cwiczeniu plecow. Teraz moge sie podciagnac 20 razy za jednym podejsciem. Wczesniej bylo to okolo 3 :))) Mysle ze to jest pewne wyjscie. [...]

[...] jakie beda odczucia po treningu, jak i dnia nastepnego, bedziesz musial dostosoac intensywnosc do tego, jak bedziesz w pracy mogl dzialac 4. nie ma problemu, jednak przyklad rozpietek jest nieco niefortunny, bo osobiscie bym ich nie wykonywal w planie FBW jako cwiczenie bazowe, a dal np wl na lawie plaskiej, a w b np wl hantlami na skosie

Zalezy co rozumiesz przez chwyt "wąski". Jeśli ten chwyt jest węższy niż szerokość ramion to odpada- to ćwiczenie pójdzie bardziej na tricepsy wtedy... Rób na szerokość barków, zamiennie z chwytem szerokim. Co do nowego planu to radzę Ci pierwszy skos zrobić ze sztangielkami z supinacją, drugie wyciskanie na płasko sztangą. POZDRO

Poniedziałek Klata (3min odpoczynku miedzy seriami-sztanga 1m30s -sztangielki) 1.Wyciskanie poziomo 6/5/4/3/3/2/2 2.Wyciskanie sztangielek 10/10/10 (light) Biceps (2 min odpoczynku miedzy seriami 1m30s sztangielki) 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12 3.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]