to jest taka metoda...stary...trening objetosciowy mowi Ci to cos? myslalem zeby tez 2 cwiczenie dac na 5 seri startowac chce z 50% moxa dla danego cwiczenia Chwilowy, da rade to robic 3 dni w tygodniu, bo na 6 rozpisane? robilbym na cwiczenia ktore rozpisalem.. Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2010-06-15 21:37:39 Zmieniony przez - Smoq. w dniu [...]
Jeśli puma ci rozpisywał trening to ja nie wiem co ty tu robisz... Pokaż ten art z tnation, tam powinny być podane ćwiczenia, ilość serii i liczba powtórzeń... Squat Variation - wersja przysiadu. Deadlift Variation - tutaj chyba wiadomo, jakiś rodzaj mc. Bench Variation - wersja wyciskania. Horizontal Push - wyciskanie horyzontalne. Horizontal [...]
[...] strone, gorne partie tempo srednie ale ruchy jednostajne na sile, a nogi szybkie na rzezbe i duzo powtorzen mniejszym obciazeniem. King_Odin sproboje ten sposob zeby co cwiczenie zwiekszac powtorzenia, zobaczymy jak bedzie wchodzic choc narazie i tak dobrze wchodzi. Nie robie stalym ciezarem, zwiekszam po kazdej serii. wlasnie na izolowanych [...]
No dobra więc tak na wyczucie wyszło mi złowrogo wiele. Jakieś 5-6 gram na kilogram masy ciała. Nawet nie czekam na waszą odpowiedź bo widzę, że to za wiele i biorę się za zmiany w dietce. Do tej pory jadłem osiem posiłków więc zejdę do pięciu dobrze rozłożonych. Więcej gotowania i mniej smażenia. Nikt nie poprawia planu więc mam rozumieć, że jest [...]
Lee, walka z wieloma przeciwnikami to mit generalnie a ćwiczenie parteru w kontekście MMA to obalenia, obrona przed obaleniami oraz obrona w sytuacji kiedy zostaniesz obalony. A zostaniesz jeśli przeciwnik wie jak a Ty nie jesteś Crocopem.
W FBW piorytetów nie robisz, skupiasz się na podstawach, bic i tric pracują przy innych ćwiczeniach np. bic - wiosłowania, mc, podciąganie na drązku, tric - wyciskania na klate więc katowanie ich mija się z celem. Jeśli koniecznie chcesz to daj jeszcze trica w A a bica w B, jedno ćwiczenie 2s. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-16 [...]
witam wiec zakonczylem nowy trening plecow+kaptury i bardzo pozytywnie :) mam pytanie pisales ze moge wykonywac jako 3 cwiczenie sciaganie drązka wyciagu gornego chwytem neutralnym.. moga byc to <rogi> ? mam jeszcze takie pytanie jesli zaczynam nowy trening po przerwie to zmiejszam obciazenia o polowe i co trening dodaje pare kg zeby byl [...]
5-10 kg rozumiem w kazdej serii jaka wykonywalem ? mam pytanie pisales ze moge wykonywac jako 3 cwiczenie sciaganie drązka wyciagu gornego chwytem neutralnym.. moga byc to <rogi> ?
[...] cwiczylo mi sie lepiej.pobudzenie idealne bez przesady, koncentracja masakryczna, chec do treningu ogromna, minimalne zmeczenie chce sie robic serie za seria. Jako pierwsze cwiczenie szedl martwy ciag na ostatnia serie szlo 150 x 12 na takich ciezarach nie cwiczylem od czasow kontuzji czyli z 2 lata.nawet na bombie nie probowalem takiej ilosci [...]
tylko że wiesz, ja chce ćwiczyć żeby mieć więcej masy i siły, wtedy więcej ludzi będzie się ze mną liczyło, a i jeszcze chce sobie kupić worek treningowy żebym troche pouderzał i wgl. a ta twoja wada to jakaś mocna czy da się znieść? Powiem ci tyle - nie dorosłeś do tego, nie tylko fizycznie ale i psychicznie, masz złe podejście, chcesz chodzić na [...]
Redukcja CKD - dzień 4 tydzień 3/6 Trening kardio - bieg czas: 1h Komentarz: spokojny bieg tą samą tasą co zwykle około 12km, biegło się nie najlepiej, wiatr troszkę przeszkadzał i jakiś słaby byłem. Trening kardio - TABATA Thrusters ilość powt 15 14 14 13 13 13 12 12 Za tydzień zmieniam ćwiczenie na burpree bo do thrustersa już pwnie się troszkę [...]
Ilosc roznych treningow na miesnie brzucha oraz pojedynczych cwiczen jest ogromna. Jesli Ci pasuje ten trening, ktory zalaczyles to cwicz nim. Wazne aby utrzymywac maksymalne napiecie miesni brzucha podczas cwiczen i trenowac jednak min. 2 do max. 4x w tygodniu brzuch. Nie jestem zwolennikiem codziennego katowania brzucha. 2 treningi jesli mocno [...]
Domyślam się, że to kolega od śródstopia. Nazywaj tematy jakoś tak, żebym się mógł domyślić, że to Ty, bo nie jesteś tu sam, a najlepiej by było jakbyś się zarejestrował, to byś miał swój nick i gra. W ramach odpowiedzi napiszę, że przy stłuczeniach nie ma potrzeby usztywniania, bo po tygodniu (po takim czasie ok już przechodzi najgorszy ból) [...]
kpw ? Chłopak pierwszą osobą która powinna luzować bajerę to jesteś właśnie Ty. Dają Ci ludzie delikatnie do zrozumienia że jednak można Twój plan ulepszyć a Ty się na nich rzucasz. To czy miałby być to split czy FBW to już Twoja broszka bo masz już pewien staż treningowy. Co do tematu nikt nic nowego Ci nie powie, wszystko wiąże się jedynie z [...]
DZIEŃ I Ćwiczenie Powtórzenia BARKI I KARK Wyciskanie z przodu na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz podchwytem*** 6-8 DZIEŃ II GRZBIET [...]
Lena: no smacznie jest jak się jabłka i marchwi zetrze, świetnie też smakuje mi z papryką konserwową. Bachman: faktycznie trza uważać nawet na pomidorki. Rossi: bez przesadyzmu, to ćwiczenie jak każde inne, ciekawy jestem tylko ile powtórzeń na serię poleci Dawid: Yerba mate znam, swego czasu piłem tego sporo, w sumie to teraz byłoby jak znalazł. [...]
Po ile powtórzeń? Ile dam rade czy raczej pośrodkować to tzn więcej serii mniej powtorzeń. EDIT; Można zastąpić czymś pompki na poręczach bo to dla mnie bardzo trudne ćwiczenie nie potrafie wycisnać 3 porządnych Zmieniony przez - Lazlo95 w dniu 2010-06-17 17:12:09
Z brzuchem to szalejesz;) Ćwiczysz kupe czasu i poziom A w ABSie. Ale rozumiem cię. Ja też musze brzuch spalić. Nawet zaczynam ,,treningi wytrzymałościowe" typu 2 godziny na boisku itp. J1 faktycznie trudne ćwiczenie. Ja od nowego tygodnia zaczynam V poziom, więc tylko 3 poziomy zostało by cię dogonić, więc lepiej ostro weź się do roboty [...]
na konkurs mens health wysyłałem fotki ale nie udało się klatki nie robie bo byłbym za sztywny wrzucam jeszcze moje ulubione ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=KYEe0PKv-b8 Zmieniony przez - t137 w dniu 2010-06-17 20:30:21
Żadne ćwiczenie nie powinno powodować bólu... Pokaż jakimi cięzarami ćwiczysz w poszczególnych ćwiczeniach. Jak technika ? A co ma pompa do dobrego treningu ? spadnie zaraz po nim... Napisz jak wygląda przykładowy dzień odżywiania... Pzdro
Proszę o radę.
