cwiczenie

trening mam cwicze 3-4 razy w tygodniu nie jest to trening tylko na gorne czy dolne partie ciala. jest na silowni roniez rener ktory poprawia mnie gdy wykonuje jakies cwiczenie zle

[...] seriami ok 3-4 minut, liczba cwiczen ok 2-3,liczba powtorzen 1-6, powtorzenia wykonuj szybko i dynamicznie. przez pierwsze 2 tyg, nie liczac serii rozgrzewkowych, kazde cwiczenie zaczynaj od ciezaru ,ktorym mozesz wykonac nie mniej niz 6 powt.Wnast. seriach zwiekszaj o tyle, aby w ostatniej, trzeciej serii wykonac 2 powt np. 6-4-2. W trzecim [...]

Wiek :16 Waga :90 Wzrost :177 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa:95 Obwód klaty:101 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane [...]

Ciężko z tym ćwiczeniem na dwójki bez maszyn... jedyne co sie nadaje to chyba mc na prostych nogach ... ale mc 2 x na tydzien ? Może ty znasz jakieś ćwiczenie na dwójki z wolnymi cięzarami ?? Zmieniony przez - Pk17 w dniu 2012-12-02 23:07:58

siema, ja bym klatke połączył z tricem i wtedy wyrzucił jedno ćwiczenie i robił 2 i 6-7 serii w nich ogólem, plecy +bic w na drugi rzut, a barki z nogami i przy barkach wyrzuciłbym jedno wyciskanie pozdro, też czekam na ocenę planu, możesz sobie luknąć mój

No to źle robisz. Nie możesz wyprostować ręki do pełnego wyprostu (jedyne ćwiczenie jakie kojarzę, w którym trzeba to robić jest to wyciskanie wąsko sztangielek leżąc). Nie wyprostowuj jej w pełni, niech kąt ręki będzie około 160 stopni. pzdr

DZIS ROBILEM KLATKE, WIEC CODZINNIE BEDE WRZUCAL Z JAKIMI CIEZARAMI PRACOWALEM. KLATKA STARAM SIE KAZDE CWICZENIE WYKONYWAC POWOLI, W NAPIECIU I TECHNICZNIE WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 4 X 10 X 65KG WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA 3 X 10 X 20KG WYCISKAINE HANTLI SKOS DOL 3 X 10 X 20KG ROZPIETKI HANTLAMI SKOS GORA 3 X 12 X 12KG POMPOWANIE NA BRAMIE 3 X [...]

Dzisiejszy trening bardzo udany. Myslalem ze bedzie za dlugo to wszystko trwalo ale jakos nie bylo tak zle. Trening zaczalem 20.45 a skonczylem 21.45. Ale co za luksus... na calej silowni bylem SAM :D:D cala tylko dla mnie :D nic tylko pompowac ! TRENING WYGLADAL TAK : BARKI + TRICEPS + BICEPS BARKI 2 serie rozgrzewki wyciskanie sztangi z [...]

wellcome7 Nie rozdrabniajmy się tak. Na początek wystarczy mu obojętnie jakie ćwiczenie na początek. Np. unoszenie nóg w podporze. Co do ciągów to można robić zamiast zwykłego mc rdl i też będzie ok. Pzdr

Nie jestem przekonany, ze samym drążkiem, mozna to osiagnac, ale tez nie widze powodu, aby zatajal to, ze cwiczy z ciezarami na silowni.Czyli, zeby robic takie akrobacje potrzebna jest siłownia+ cwiczenie umiejetnosci, którą chce opanowac, jak np. muscle up. Rozumiem, dziekuje za odpowiedzi.

Nie chodzi o to ze nie ma sprzetu Ale i MC i Przysiad to najciezsze cwiczenia jakie mogą byc Obciazają nie tylko prostowniki czy uda , ale całe ciało To sie nazywa cwiczenie wielostawowe.. Przy takich cwiczeniach wyrzut hormonów jest nieporównywalnie wiekszy do np. unoszneia tułowia z opadu (na prostowniki) czy prostowania nóg na wyciagu (na [...]

Po co gościowi pas? Bo nie ma mięśni brzucha, nigdy nie potrafił ich poprawnie trenować. Mięśnie brzucha najlepiej rosną na wielostawowych ćwiczenia, a nie brzuszków do palenia. Tacy goście znają dwa ćwiczenia wielostawowe, wyciskanie na płaskiej i uginanie ze sztangą. Widuje się takich gości nawet z pasem do ćwiczenia brzucha Pas jest [...]

dodam jescze ze mam 3 cm roznicy miedzy bicepsami. chcialbym to jakos wyrownac . co mam robic ? jedno cwiczenie wiecej .... czyy jak ?!

Plan niestety słaby. Na grzbiet robisz jedno ćwiczenie na biceps i triceps po dwa. Nóg nie trenujesz w ogóle. No i niestety jeśli diety nie będzie t efektów też nie. Jak jesteś początkujący to na początku zobaczysz jakieś efekty treningu ale one szybko się zatrzymają.

Jeśli zapodasz ten trening to napewno wystarczy. http://www.sfd.pl/temat228420/ jest to tylko jedno ćwiczenie na klatkę a zostają Ci jeszcze dwa Pozdro

[...] izolacje dodaje sie stopniowo jako wypelnienie, przedramie pracuje wystarczajaco w tym planie zeby dodatkowo je przepalac , tak samo kaptury, brzuch ok moze byc jdeno cwiczenie specjalistyczne, na ten moment to brzuch niesamowicie dostanie przy cwiczeniach wielostawowych Staż treningowy na siłowni :marzec, kwiecień, MAJ , czerwiec, lipiec [...]

No to teraz jest prawie identycznie jak w tym twoim to RDL to takie prawie martwy ciąg, ale i tak będę robił wiosłowanie sztangą bo to bardzo dobre ćwiczenie. zobacz: Zestaw FBW *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 lub martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi – Hack przysiad 3 x 12 lub wykroki ze sztangą 3 x -8-12 *klatka piersiowa [...]

Trzymam Cie za słowo... zobaczymy czy będą jakieś postępny ; ) Aczkolwiek i tak nie wiem czy ćwiczenie całego ciała na jednej sesji to dobry pomysł, chociaż te ćwiczenia są takie, że jedno drugiemu nie powinno przeszkadzać prawda? :) Spaiter, już robię ostatnią korekte, tak jak kazałeś i o 17 biore się do pracy. Wszystkim bardzo dziękuje za [...]

2. Co w wypadku gdy z podciaganiem na drazu sa problemy? tzn cos okolo 3 powtorzen sam a reszta juz ciezko Wtedy robisz te 3 powtorzenia, potem wlazisz na krzeslo/laweczke i robisz same negatywy. Za kilka treningow powinienes zwiekszyc ilosc powtorzen w podciaganiu. Drazka nie opuszczaj - to bardzo wazne cwiczenie.

[...] bo zależy mi na poruszeniu góry klatki. Wyciskania zza karku od dawna nie robię, bo po nim miałem często problemy z barkami (bóle) Pytania: Czemu uznałeś wyciskanie sztangi na skosie za zbyteczne? i czemu podobnie z unoszeniem przy wyciagu? (chodzilo mi tu o cwiczenie na przod barkow) Zmieniony przez - Kraus87 w dniu 2009-12-11 19:44:47