cwiczenie

wyciskanie - jak chcesz, dla mnie killer stawów, arnoldki - znów wyciskanie, unoszenie w przód - po co? nie ma sensu, żebyś robił to ćwiczenie, przód i tak dostanie w pissdę od wyciskań na barki i klatke, odwrotny BF - ok, podciąganie do brody - vide wyciskanie zza karku, szrugsy - chwyt normalny ja bym to widział zupełnie inaczej: wyciskanie [...]

Któraś tu pisała że allahy dają marne efekty - na stos za herezje! wg mnie jak sie robi dobrze technicznie to ćwiczenie z dużym obciążeniem na 12-15 powt to daje ono super efekty, u mnie to podstawa treningu brzucha. Do tego unoszenie nóg w zwisie na drążku, skłony na skośnej ławeczce w dół koniecznie z obciążeniem to najlepsze ćwiczenia. I nie ma [...]

jeśli chcesz ćwiczyć na wytrzymałość i rzeźbę to poprostu ujmij kg a zwiększ ilość po kolei: Klatka: masz stosunkowo nieduży staż więc rozpiętki proponuję jednak na płaskiej, Triceps: Francuzy siedząc teżsą trudne więc porponuję pompki tyłem z obciążeniem, dają efekty, mówię Ci Plecy: 2 i 3 ćwiczenie się pokrywają a nie ma sensu dublować, wyvierz [...]

Tez jestem po dwóch treningach i dla mnie ten planik zayebisty jest. aczkolwiek trochę daje po dupsku ćwiczenie współpracujących partii i trzeba pamiętać, ze 2ga i trzecia partia nie będzie już miała tyle siły co zwykle ;)

W sumie to zależy od danej osoby. Ja jak chodze na siłke to jest kulturka. Zawsze każdy podejdzie, spyta się czy robie coś na np. ławeczce, jeśli tak to ile serii ci zostało i ewentualnie czy mógłby z tobą robić na zmiane (ty przerwa to on robi, on przerwa to ty itd.). Ja robie ćwiczenia po kolei wg. planu ( ewentualnie jeśli na czymś jest juz [...]

TRENING 2: NOGI 1a. Przysiad tylni RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x50 6x70 6x90 6x110 6x130 5x140 1x160 1b. RDL RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x70 6x80 6x90 6x100 6x120 5x140 3x150 2a. Prostowanie siedząc RAMPA 8 (4-5serii) 8x12szt 8x13szt 8x14szt 8x15szt 8x16szt 2b. Uginanie leżąc [...]

to może Porusz swoje bicepsy na sobotę czy dzień 2 i 3 połączyć armageddon-em bo zauważcie ze tam gdzie pisze ,,PROSZĘ O ZAMIENNIK,, nie mam sprzętu odpowiedniego żeby to ćwiczenie wykonywać. To dzień 2 i 3 można powiedzieć cały odpada to ja bym tam wprowadził armageddon i Porusz swoje bicepsy a może także tricepsy. Prosze o wasze sugestie.

Cwiczenie na taboretach chyba najlepiej mi pompuje triceps :D btw. wiesz w planie jest 48 w ramieniu, a ile wymecze to sie okaze w praniu. SSA raczej wolalbym wykluczyc (choc nie zapieram sie ze moze gdzies tam pozniej maly cykl nie wpadnie, ale wole dojsc o wlasnych silach - plus suple). Tak jak juz gdzies wspominalem, narazie przyrosty sa [...]

adzik Odpisałem na priv. Strażniku mojej sumienności 28 KWIECIEŃ & TRENING NR.53 NOWYM PLANEM (101 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) VIII( MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening: [...]

[...] + barki (1szy trening) wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4s wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 4s pompki na poreczach (zastanawiam sie czy nie dac tego na pierwsze cwiczenie) 4s rozpietki na lawce dodatnie 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s wyciskanie hantli 3s WT. nogi + biceps + triceps przysiady [...]

Hack przysiad jest alternatywą do klasycznych jeśli nie posiadasz stojaków. http://www.youtube.com/watch?v=PLgPJVwemtU Wspięcia na place masz w atlasie ćwiczeń to ćwiczenie na łydki.

Co do Hack przysiad to jakoś nie zbyt podoba mi się to ćwiczenie może zastąpię je przysiadem z wyskokiem (podobno całkiem dobre kondycyjnie) lub przysiad z obciążeniem na barkach . Wspięcie na palcach może być =] PS:Wczoraj mierzyłem bicka miałem ok.32-32.5 choćby niewiem w którym miejscu mierzył miarą nie umiałem do 33 dojść , a dzisiaj po [...]

Scorp ja wiem, tylko nie skojarzyłem że ćwiczenie pod ten cel Myślałem że to coś w tym stylu co ja planowałem

J/w. Cwiczen niema sensu co tydzien zmieniac.Jezeli bedziesz czul ze jakeis cwiczenie wogole nie zdaje roli-zmien je. Ale wszystkie inne dociagnij do okresu w ktorym potencjal sie wyczerpie.

Jasne ze to trudne cwiczenie do wykonania technicznie ale poki co nie robie przeciez MC z 50 kg obciazenia

Wybaczcie panowie,że tak rzadko teraz tu zaglądam ale tak jak pisałem wcześniej w obecnej chwili jestem w środku sezonu startowego (już jedne zawody za mną),i brakuje czasu na wszystko. raszek w związku w powyższym proszę ,jeśli to nie problem to pisz pytanie tutaj w temacie,będzie mi łatwiej odpowiedzieć. xero ja w trakcie redukcji bardzo lubię [...]

Mówiąc o tricepsie mam na myśli ogólnie francuza, a jakiego to musisz sobie sam wybrać. Francuz leżąc to bardzo dobre ćwiczenie budujące masę ale myślę że jego odmiana w stójce jest bardziej hard i tym samym lepsza na masę. Proponuję tak 2 tyg. wyciskanie sztangi prostej w wąskim chwycie, 2 tyg. francuz w leżeniu, 2 tyg francuz w stójce za głowę. [...]

Tak swoją drogą, jak oceniasz ćwiczenie na siłce w porównaniu do domu? - niedawno ćwiczyłaś w domu ;)

[...] wycisk sztangi plasko T4: 20*10/ 25*10/ 30*7 T5: 25*10/ 30*9 / 35*6 C. MDS wycisk +/0/- T4: 9* 8/8/6 // 12* 8/6/4 // 15*4/3/2 T5: 9* 8/9/7 // 12*8/4/3 // 15*4/3/2 piekielne cwiczenie D. MDS kickback/cross body/tate press T4: 4*10/8/7 // 5*10/5/3 // 7*8/0/0 T5: 5*10/5/4 // 7* 8/0/0 // 5*10/4/4 ------------------------------------------ Ale [...]

[...] trudno pomoc-ale -popraw rozgrzewke -przykladaj sie do techniki,byc moze zbyt naciagasz nadgarstek by lekko oszukac-to by tlumaczylo dlaczego w ostatnich powotrzeniach. -sproboj cwiczenie robic z mniejszym ciezarem-jezeli bol bedzie nadal-to znaczy ze przyczyny moga lezec w stawach -staraj sie wzmocnic nadgarstki,i mocno trzymaj hantle w rekach