cwiczenie

[...] ale tak bylo. Weszły tez uginania siedząc i stojąc jednonóz, ghr oraz odwodzenie na maszynie, wieczorem 25min cardio na rowerku. Jutro w planie czwórki, ponownie czuję mocnijeszy ból w tym barku. Musze regularnie robić jedno cwiczenie w domu jakie fijzo zalecał bo zaniedbałem i ból wrocil - nie wiem czy akurat tym spowodowane ale taki jest fakt.

[...] w dvpie ale taki okres teraz. Z pozytywów to dzisiaj przy klatcebół barku nieco mniejszy i nawet spróbowałem wyciskan hantli w skosie, moich ulubionych. Co prawda na 5 cwiczenie i w tempie 3-0-1-0 ale poszło 20,25,27.5 na 12 razy wiec spoko. Dwójka za to mocno ciagnela ostatnio i mcnpn musialem przerwac nieco wczesniej, pozostaje wicej [...]

11.06.2019 Push - incline Press Smith - 115x6,95x12,70x14 - incline dumbells Press - 42.5x9, 30x13 - single arm cable lateral side - 2 x 15,13 - Butterfly - 1 x 20, 2 x 15,12 - unoszenie przodem + hammer Press - 2 x 15 + 2 x 15,13 - sznur - 3 x 15,11,10 - barbell curls - 3 x 20,12,12 Cardio 35min Spoko trening, dobra pompa. Pojechałem z samego [...]

Siemka, dzisiaj po 1 posiłku wjechał push z klatką jako prio. - Butterfly 4x20,15,12,12 - skos na smithcie - 100x10,110x6+1 - linki siedząc w bramie - 3x15,12,12 - Hammer - 100x10, 80x13 - rozpiętki na lekkim skosie - 3x15,12,12 - unoszenie bokiem siedząc - 3x20,15,12 - sznur 3x15,12,10 - uginania naprzemiennie siedząc 3x12-10 Cardio 25min Bardzo [...]

Siemka, jestem obecny po weekendzie który minął wyjątkowo spokojnie i dziś mi się mega dobrze trenowalo. Zaczne jednak od soboty gdzie jak pisał wybralem się do drugiej silki w mieście na test sztangi i trening nóg że znajomym 05.10.2019 Legs - odwodzenie nóg na maszynie 3x20,15,15 - seating legs curls 3010 - 3x20,15,11 - safety bar squats - 5x6 [...]

Siemka, dzisiaj pierwszy trening "góry" od wizyty u fizjo, a żeby było ciekawiej to push więc to gdzie jest największy problem. Fizjo nakazał zjechać z intensywności nieco więc dzisiaj bardziej nastawialem się na tempo oraz dobór ćwiczeń przy których nie ma problemu. O dziwo, mimo że mnie dalej w ciągu dnia coś szarpie to podczas treningu było ok. [...]

Siemka, przed wczoraj Cardio 35min w terenie, wczoraj trening z gumami, sztangą 20kg i... Małą na plecach. Bardzo fajnie, robiłem sobie jedno ćwiczenie po drugim - floor Pressy, wiosła, ohp, tric i bić - że sztangą i oporem gum,potem pompki i przysiady z Małą na plecach. Na koniec 25min Cardio na rowerku... A potem już czułem, że mnie łamie. [...]

Miał być piękny dzień, a a rana jeden mail, potem SMS od ziomka.... I już po 6 wk***ienie na maxa bk siłki pozamykane. Cóż, Mała do przedszkola i jade do ZK mimo że ten zakaz niby, jak są nasze komandosy to nie możemy wchodzić.... A że pracują 6dni w tyg do 18....do nie wiem do uja jak TK będzie wyglądało... Jednak dzisiaj na dowódcy mój [...]

Z rana wg planu ruszyłem robić łapy i brzuch. Wpadł też Ziomek pracujący pon-pt to raźniej było. 1. Sznur 4*15 z progresją 2. Młotki stojąc 4*10(12, 15,18,20) 3. WL wąsko 4*8 (70, 90,100,110) 4. Uginania siedzac na skosie 3* 12-10 5a. Modlitewnik 3*15, 12,12 5b. Francuz oburącz z hantlem 3*15-12 Plank x2, spięcia x2, plank boczny kopenhaski(z [...]

ja mam w planie, super ćwiczenie , jak przełamiesz barierę psychiczna xD

[...] sens. Hammer mial isc bardziej imitujący płaską lawe ale byl zajęty no a pompę trzeba było podtrzymywać, bo nie wiadomo kiedy do zdjęcia zawołają|-). Fly press dla mnie nowe cwiczenie ale pozytywne odczucia, z powodzeniem mogę 3-4 kg dolozyc. Dalej poszedlem na linki, a chlopaki robili skos w dół - ja nie cierpię tego bo kręci mi się we lbie i [...]

[...] krazki to 2,5kg i nie wiem czy zostac na 200 i sprobowac zrobic 5,6 czy dalej atakowac na 3 powt 205 - się zobaczy:-). Dalej juz zajezdnia i spora pompa ale z kazdym cwiczeniem mialem mnie sił i zwyczajnie mnie odcinało, czego efektem jest brak treningu dziś na dwójki,tzn. tyle co przy ciagach popracowały. Swietnie wjechało przedostatnie [...]

[...] Jutro za to odpuszczę te ciagi i zrobię przy dwojkach tzw. "zbieranie grzybków" w tempie i resztę wg planu. MC zrobilem sobie tak dla funu bardziej i sprobowalem na 4 cwiczenie wstać 200kg...bez wiekszego problemu poszło. Spróbowałbym dalej ale zwyczajnie boje się tego kaptura/barku naruszonego i dołu pleców,że się sprzeciwią mocniej i [...]

25.08.18 dwójki, tyłek,łydki - odwodzenie nóg na maszynie - 4s x 20,15,12,10 - uginania na maszynie siedząc - 4s x 15, 15,12,8+2niepełne (60,90,110,130) - mcnpn - 50 x 8, 90 x 8, 130 x 8, 165 x 8 - siady sumo z hantlą na podwyższeniu - 4-0-1-1 - 20 x 15, 25 x 12, 30 x 12, 40 x 12 - uginania jednonóz stojąc, 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 rest pauza [...]

30.08.18 barki,triceps, brzuch - face pull, 3-0-1-1- 4s x 15,15,12,12 - unoszenie w opadzie leżąc na skosie - 7.5 x 20, 12.5 x 15, 17.5 x 12 - wyciskanie z klatki na smithcie - 125 x 5,4, 100 x 14 - unoszenie bokiem stojąc - 7.5 x 15, 10 x 15, 15 x 15, 22.5 x 10+2 - unoszenie bokiem jednorącz z rączką dolnego wyciagu, 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - [...]

Po 2 dniach dnt jest głód treningu, niebawem ruszam na trening pleców + lekko dwójki i krawiecki(1 ćwiczenie Jurek pokazał aby sobie wprowadzić) W diecie ww lekko w górę, tłuszcz w dół czyli 10gr rano pozostalo i po 5gr w 5 i 6 posiłku. Lapie mnie jakieś choróbsko, wczoraj w pracy wysmarkalem 1,5rolki papieru i paczkę chusteczek, taki rzadki [...]

Fajnie sie to prezentuje :-) Masz na myśli plan, tak? Tak sobie go sam sklecilem, nawet nazwy angielskie w większości ale faktycznie łatwiej nieraz nazwać ćwiczenie i... Krótsze te nazwy, hehe. Zobaczymy jak to będzie szlo, czy bark nie będzie dokucza w którymś cwiczeniu Ten tydzień taki "badawczy" aby ciężar dobrać itd

[...] off 30 x 10, 9, dobre 2 ciezkie serie na tym samym, ze sporym czuciem i rozciągnieciem u dołu...a te 30 jak puszcze lopatki w dół już spoooro rozciągają te motyle, super cwiczenie F1 . wide grip lat pulldown – 2 x 15,12 – 3-0-1-0 - tutaj wersja lezac przodem na skosnej, z uchwytem gdzie dlonie do siebie zwrócone, dobrze weszło, 75 x 15, 90 x [...]

10.07.2019 push1 (klatka, lekko barki i tric), brzuch 1. incline 30* press, smith - 112.5 x 7, 90 x 14 2. butterfly - 50 x 15, 55 x 13 3. incline 45* dumbells press - 37.5 x 11, 32.5 x 14 4. hammer press - 95 x 12, 75 x 14 5. seated cable cross - 20 x 14,13, 15 x 16 6. seated side lateral raises - 7.5 x 20, 12.5 x 18, 15 x 14 7. sznur - 40 x 15, [...]

[...] trening gdyby nie ten leb bolący, w ohp fajnie. Bol barku nawet mniejszy niz przy tych wyciskach na klatę wiec jeszcze co nieco doloze, taką mam nadzieję. Lapa pierwsze cwiczenie pojedynczo, a 2 nastepne w łączonych. Pompa sroga, wiecej powtorzen. Nie rósł mi biceps jak jakies ciezkie wymuszone robilem to sprobuję bardziej się na dopieciu i [...]