cwiczenie

...:::Dzień 12:::... Trening mięśni pleców, bicepsów oraz brzucha I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 80kg-10-10-10-8+1 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 50kg-10 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 35kg-10-10-8+2-8+2 IV. SZRUGSY 4s 15kg-10 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s 20kg-10-10-7+2-6+3 VI. [...]

ababab wiem to jest segregacja tak ?? a wlasnie nie wiesz jaki by bylo dobre cwiczenie za grzbiety ale nie amtwy ciag ?? a i powtórzen po 10 ?? Zmieniony przez - fajter1993 w dniu 2010-03-12 19:25:49

Samo ćwiczenie ci nic nie da. Sam kickboxing też nie jest taki strasznie wyczerpujący(sam trenuje)a basen możesz się zmęczyć bardzo szybko ale nie schudniesz za dużo(trenowałem zawodowo. Polecam bieganie i ergonometr! Jak masz oczywiście do niego dostęp. Do tego dodaj zwyczajne przysiady, wyroki z obciążeniem w rękach (z twoimi hantalmi, albo do [...]

http://www.youtube.com/watch?v=eQrebXbos30 tu masz uginanie na piłce - pierwsze ćwiczenie. Na poczatku sa problemy z równowagą - potem jak załapiesz - niesamowita satysfakcja z pełnej wykonanej setki! Jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Zurawiem się nie przejmuj, na poczatku wszystkie go kaleczyłyśmy. Jak załapiesz technikę to rób ze sztangielkami w [...]

[...] albo go katujesz...Zrób, dwa, trzy razy w tygodniu....W tym raz z obciążeniami. Moze pora zamienić sztange na hantle na klacie?Albo pompki na poręczach uczynic głównym cwiczeniem? Albo niech głównym będzie wyciskanie hantli na płasko-z supinacją? Przy plecach brakuje martwego ciągu. Przy nogach brakuje wszystkiego-wtedy oczywiście nogi [...]

Dodam jeszcze że nikt tu nie chce nikomu narzucać tego co ma robić, moja wypowiedź też nie ma na celu obrażania nikogo. Sam mam duże dłonie i nie mam problemu z utrzymywaniem ciężaru w łapach ale rozumiem że są osoby które przez małe dłonie mogą mieć z tym problem. W takim wypadku moja sugestia jest taka: Najpierw solidna rozgrzewka (we własnym [...]

I mam teraz problem, nie mam w domu poręczy nie mam szafek żeby zastąpiły poręcze. Czym mogę zastąpić takie ćwiczenie ?

Jak mozna zauważyć jestem początkujący. Jest to plan, który dostałem a nie sam pisałem ;p JAko, że dopiero pierwszy raz robie siłe wiec na każdą partię tylko 1 ćwiczenie jest typowo siłowe (mniej techniki byle wypchnąć)a reszta juz normalnie.

to foto co dodałem to rób te ćwiczenia na nogi bo bardzo dobrze to wchodzi i jest to najlepsze ćwiczenie na tylnią partię mieśni nóg. A jak można wiedzieć. Jaka pacie rozpiskę treningu ? Mogę coś doradzić...

Rozpiętki dlaczego nie potrzebne? Wiem, że jest to izolowane ćwiczenie, ale klatka mi nie rośnie w szerz

Fakt, ale triceps po barkach powinien być bardziej świeży niż po klatce, więc jednak różnica jest...Zawsze to będzie jakaś"niekorzyść" w jedną lub w droga stronę, bo z kolei po plecach obstawiałbym, że biceps będzie bardziej zmęczony, niz triceps po barkach... . W sumie też mi się wydaje, że raczej do niewielu moich rad dostosował się [...]

-za dużo serii na triceps szczególnie po klatce -na plecy albo wyciąg dolny albo sztangielka w opadzie albo wiosłowanie ze sztangą,nie ma martwego ciągu-podstawy na plecy -syzyfki wyrzuciłbym to ćwiczenie

Na biceps jako drugie ćwiczenie dałbym hantelki z supinacją albo młotkowo. Nogi bym rozdzielił od barków, wtedy to do barków można dodać jeszcze kaptury, lub bardziej-coś na dopompowanie barków... Przy nogach zostaw albo albo syzyfki, albo wypychanie na suwnicy. Potem możesz dodac ewentualnie 2-3 serie prostowania...Potem martwy na prostych bym [...]

Na biceps zarówno jak i na triceps-właśnie za dużo serii. Biceps, drugie ćwiczenie-zmień na młotki. Z podciągania wzdłuż tułowia wyrzuć jedną serie. Trening nóg musi być oddalony od pleców o 3-4 dni. Wtedy: Trening IV Przysiad 4x10 Tutaj dałbym wykroki, nie później prostowanie na maszynie 3x12 uginanie leżąc 4x8-10Lepiej by było w sumie dać coś [...]

Moim skromnym zdaniem to plan przeładowany, ale to tylko moje osobiste zdanie. Podam ci mój plan na tydzień. Z góry powiem że zmieniam ćwiczenia i ich kolejność co tydzień szokując mięśnie w ten sposób i zmuszając je do rozwoju. Zaznaczam z góry że to tylko przykład, nie należy go powielać choć można. Zawsze stosuje stały ciężar który staram się [...]

Wiosło jeszcze zamiennie z podciąganiem bym dał-najlepiej szeroko do klatki. No i military zamiennie z push press-em. Może być także zamiennie z high pull. Ogólnie to nie ma co ukrywac, że cięzko będzie nabierać masy biorąc pod uwage SW...A w treningu, aby nie kolidowął z SW-tak jak napisałem-powinny być raczej ćwiczenia pozwalające rozwijac [...]

Co do takiej metody, jaką opisał kachas-jak najbardziej szokuje to mięśnie, co ejst zawsze jakimś posobem na przełamanie stagnacji, niemniej jednak temat przerabiany byl bardzo często...I-co tu dużo mówić-na dłuższą mete nie zawsze się to opłaca, głównie z tego względu, ze sami nie wiemy wtedy, które ćwiczenia na nas działają lepiej, które gorzej. [...]

czyli tak mam dodac martwy ciag. dodac do tego 1 cwiczenie na nogi plus martwy ciag na plecy tak? najlepiej jakie cwiczenia na plecy wykonywac?

http://www.sfd.pl/***_MUAY_THAI%3A_Kopni%C4%99cia_okr%C4%99%C5%BCne!!_***-t531361.html ćwiczenie techniki... ale bez trenera za wiele się nie nauczysz

Niestety nie posiadam stojaków;( , podoba mi sie rozkład dni terningowych ponieważ ucze się i wiadomo dlaczego:). Napisałeś że przy klacie dwa ćwiczenia w tym układzie ale czy mam w zamian zwiększyć liczbe seri w tych dwóch ćwiczeniach. I jakie ćwiczenie mam odrzucić ? :)