cwiczenie

Wznosy kolan do łokci w zwisie jak wygląda to ćwiczenie? Wisi się na drążku i kolana przyciąga do klatki? Wznosy z opadu bez obciążenia?

[...] jestem pod wrazeniem. jesli chodzi o uda ja cwicze od ponad miesiaca wlasnie unoszenie nog tylem na lince gdzie mam zahaczona ja na kostki...cwicze tak miesnie posladkowe oraz staję bokiem i przyciagam linkę do kostek cwicząc wewnwetrzne partie ud... bardzo duzo daje to cwiczenie. ja podnosze 20 kg ale zaczynałam od 15 i robie serie 18/16/14

Dziś rozpoczęłam pierwszy dzień czterotygodniowej fazy akumulacji. Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /8 powt /17 kg 2a. Prostowanie nóg w pozycji leżącej / 3 s/ 12 powt * 2b. Boczny przysiad ze sztangą /3 s/ 8 na nogę /17 kg 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi [...]

Wznosy na barki nie musisz robić zaraz w siłowej liczbie powtórzeń. Może być te 8-10 powtórzeń, nawet więcej...Skoro wczesniej i tak wyciskanie zrobisz w siłowej liczbie powtórzeń, a wznosy to nie jest tez ćwiczenie do dużych ciężarów. Co do podciągania-cięzko będzie. Musisz sobie jakoś sprawić drażek-maszyną tego nie zastąpisz, bo to już nie to [...]

spoko... a co to jest ten face pull?? bo na wyszukiwarce pisze tylko jak zastapic to cwiczenie?? a jeszcze chyba jesr rack pull albo cos takiego tot ak btw.. a co do cwiczen glownych to i tak bede robil an maszynach bo mam dysproporcje i chce to jakos skorygowac .. a i ten francuz to sprubuje.. uwazasz ze jak bede robil powtorzenia na izolacyjnych [...]

Stef-x a gdzie czas na regeneracje skoro odziennie ma to wykonywac? Gdzie czas na cwiczenie innych partii skoro ma to wykonywac? Sluzby to nie silownia, troche inne zasady rzadza

a wiec tak odrazu pisze zebys wywalil plaska lawke jak chcesz sie bawic w sile to zostaw ale jesli wyglad odpusc jako pierwsze cwiczenie zrob typowe izolowane czyli np , butterfly,brama,lub rozpietki po3 serie nastepnie przechodzisz na skos gore moze byc sztanga badz hantle nastepnie skos z glowa w dol moze byc sztanga lub hantle lawka [...]

Działać działa trzeba go dużo wcześniej przed treningiem wziąć. Po rozgrzewce juz byłem wy***any jak po całym treningu ale z ćwiczenia na ćwiczenie rozkręcał się

Zrobiłem pierwszy dzień treningu i mam kilka pyt. Prosze o odpowiedzi w punktach: 1. Pompki z nogami wyżej- na podwyższeniu opieramy się samymi palcami tak jak w normalnych pompkach? 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc- robić 3 serie, powtórzenia na wyczucie? Z tą supinacja niezbyt mi idzie. Zanim się jej dobrze naucze lepiej robić [...]

Hmm ja tu kombinowania nie widzę. Jeden wycisk jest z flarowaniem (łokcie na boki) to drugi wypadałoby zrobić tak aby angażował inne rejony piersiowego, w przypadku 'młotków' jest to środek klatki. To ćwiczenie trzeba wyczuć, gdyż wiele osób wykonuje je błędnie pchając ciężar tricepsami, co zresztą ma miejsce w większości wycisków na klatkę.

Ja również po treningu. Dziś dzień nr 2 Klatka, triceps; Pompki na poręczach w wersji na klatkę 6x6-9 Ćwiczenie które nie jest mi obce, jak zawsze bardzo mocno pompuje klate. Zastosowałem się do wskazówek i schodziłem na prawde głęboko. Jedyny mankament to pozycja którą koleś na filmiku przyjmuje - niewykonalna. Nie potrafie zachować stabilnej [...]

I Dzień RDL RAMPA 6s 8p Gilotyna płasko 4s 6-8p Ściąganie drążka 4s 6-8p Push press/wycisk hantli siedząc RAMPA 8 (4-5 serii) Syzyfki/prostowanie 3s 10p Uginanie sztangi stojąc 4s 10p Francuz sztanga płasko 4s 10p +Wspięcia na palce stojąc 3s 12p +Spięcia z linką z wyciągu 3s 12p +Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s 15p Ćwiczenia [...]

tak jak kolega wyzej dorzuc wspiecia na palce a z barkow proponuje wyrzucic wyciskanie zza glowy i na plecy dolozyc jeszcze jakies cwiczenie

Kiepska sprawa, bo jednak-tak jak pisałem-zmienianie chwytu co serie, to nie to samo co zwykłe naprzemienne ćwiczenie. Dokładasz obciążenie co serie, wiec i tak za kazdym razem ta sama strona wykonuje"inną"pracę. Najlepiej wzmocnić chwyt + ja jednak polecam dobre opaski na dłonie+haczykowaty stosować na rekordach/blisko rekordów.

[...] powtorzen wyciskanie sztangi z klatki 4s 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10 pompki na poręczach 3s 20/20/20 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s(a moge te cwiczenie zastapic papkami odwrotnymi z obciazeniem bo nieposiadam lamanego gryfu)10/8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s o co chodzi w tym cwiczeniu [...]

Ok, dzieki. Skoro codzienne cwiczenie to nie za dobrze znajde na tym forum jakies plany cwiczenia w moim wieku ?

manczyslav zostaw uginanie sztangi stojac ale zwieksz ciezar i zmniejsz ilosc powtorzen 10-8 to cwiczenie wplywa na ogolna mase naramiennych te uginanie ramion hantlami stojac zamien na uginanie w podporze o kolano 3 serie 10-8 i jeszcze uginannia mlotkowe 3 ser 10-8.Dobrze by bylo jakbys robil bicka 2 razy w tyg. nastepny trening na samym [...]

Nie, przećwiczysz i więcej problemów niż zysków. Zostaw jedno ćwiczenie bazowe 12s na duże, 9 na małe na tydzień.. Polecam 3 razy w tygodniu robić FBW, aby między każdym treningiem mieć dzień regeneracji :)

http://www.youtube.com/watch?v=uDawlrIeaVM&feature=related a czy ćwiczenie które wykonuje tutaj lance armstrong (chyba podrzut czy coś w tym stylu) można zamieścić w FBW.. na co ono działa ? i czy pomaga jakos kolarzom, pływakom

tylko jsk ktos podchodzi do tego sportu z glowa to wie ze chodzenie na silownie i samo cwiczenie i branie supli nie robi reszte pracy.. dieta, areoby, system cwiczenia i plan swojego zycia.. ale nie o tym gadka. dobra odpowiedzi na swoje pytanie dostalem