cwiczenie

w udzie nie wiem z 57 teraz na spadkach ale nogi w dopie mam, aczkolwiek lubie robic siady fajne cwiczenie lydki tragedia ale nie chce mi sie ich cwiczyc

Mały off top: Miro i nie tylko - zwróćcie uwagę jak facet na filmie kuca Jest jedna uwaga: nie da się tak długo kucać, a to że tak kuca świadczy o bardzo słabym rozciągnięciu w jego przypadku ścięgien i mięśni stup. Spróbujcie jak Azjaci kucnąć tak, by całą powierzchnią stopy dotykać podłoża i kolana mieć przed sobą, a następnie tułów mieć między [...]

remek - wiem, że a6w to cały trening opisany, ale przecież: 1) feda chce ćwiczyć siłę, a nie rzeźbić brzuch i odchudzać się 2) samo a6w to tylko i wyłącznie brzuch. A ćwiczenie "powtórzeń i serii robisz tyle ile masz sił" to nienajlepsze podejście. Sądząc po ilości Twoich przeczytanych artykułów - powinieneś od dawna to wiedzieć. Dużo [...]

dzieki nachwytowi masz lepszy, rowniemierny rozklad sil dla grzbietu i nog. kazde cwiczenie powinno sie wykonywac symetrycznie, kazda asymetria prowadzi do kolejnej asymetrii, co w efekcie moze prowadzic do dysproporcji umiesnienia w odcinku piersiowym i ledzwiowym, skolioze odc. piersiowego z rekompensacja na odc. ledzwiowym. (w przypadku mc) [...]

Widzisz - nie twierdze ze nie masz racji, po prostu jestem niewierny Tomasz (a w zasadzie nie-Tomasz ) i lubię udowodnione (wyjaśnione) opinie. Na razie widzę tylko jedna cześć tezy ... poparta słowami "mądrego i silnego" kolegi (wybacz cudzysłów - nie znam go). Przy dużym skrzywieniu - asymetrii - każde ciężkie ćwiczenie może ją [...]

Nie ogarniam tego za bardzo Mam sobie wybrać jedno ćwiczenie złożone na grupę i jedno izolowane, tak? Nie wiem jak to z tymi tygodniami. W nieparzyste robię zwykłego splita pon klata+plecy, wt barki+nogi, pt bic + tric a w parzyste robie to w superseriach?

Nie jesteś w stanie zrobić ani razu?? Jeżeli tak to plan dla ciebie jest następuący: Ćw Nr I -Ustaw 3 krzesła tak abyś mógł na nich robić pompki: zrób 4 serie po 10-12 powtórzeń a po każdej serii 25 sekud przerwy(DOKŁADNIE 25sek!!!) -Ustaw krzsło równolegle siedzeniem do kanapy następnie oprzyj ręce na siedzisku krzesła a nogi na kanapie i uginaj [...]

Dzięki za tak szybką odpowiedź. Kolejność dałem taką jak w przykładowym treningu w art'cie Georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html , o odświeżyłem i widzę, że dopisałeś, że może zostać, to narazie tak zostawie, jak nie bedzie mi pasowało to będę zmieniał. - Co do podciągania się na drążku to chyba nie [...]

up. nie pisz bzdur ok przykład Krac zobacz sam mówi, że MC nie robi a jakie ma plecy sam MC robie naprawdę fajne ćwiczenie podciaganie na drazku nawet nie technicznie i nie ma choja zeby te kapturki nie ruszyly na poczatku sam dynamicznie sie podciagalem 3/4 drazka moze mniej nawet rozbujany cały i progres był..

Czy jeśli wyczerpałem potencjał danego treningu tzn ćwiczenie danym planem nie przynosi juz efektów, to po kilku miesiącach moge znowu wrócić do tego samego planu?

witam co powiecie na taki cykl cwiczen klatka 3 razy co 12 powtórzeń na plaskim 3 x 12 na skośnej 3 x rozpiętki 2 chantelkami biceps: 3 razy po 12 3 x 12 na łamanym gryfie 3 x 12 hantelka skretne triceps 3x 12 na łamanym lezac 3x 12 hantelka plecy barki to juz wlasny zakres kto jak woli jakie cwiczenie:) co myslicie o tych cwiczeniach?/

wszystko jest kontuzjogenne, jak sie nieodpowiedno wykonuje cwiczenie. trzeba robic z glowa i bedzie ok.

[...] sile do powinien robic pompki na jednej rece lub z obciazeniem-tyle, zeby zrobic 5 powtorzen... Zreszta o czym tu dyskutowac? Ma sztange i laweczke, chce poprawic wynik w wyciskaniu wiec niech wyciska, tylko to cwiczenie jest w stanie cos dac i niech na tym sie skupi, nie mieszajce mu w glowie swoimi radami, "specjalisci od siedmiu bolesci

PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps, brzuch) - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 12/10/10/8 sztanga, nie hantle - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce głową w dół 12/10/10/8 wywal - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10 /8 wywal - rozpiętki 4x10 - uginanie ramion ze [...]

[...] najskuteczniejsza metoda na zwiększenie siły kulturystycznej. Stosuję tą metodę dwa miesiące i mogę polecić Ci w 100%. Wyniki we wszystkich ćwiczeniach pójdą w górę. (Jako cwiczenie przed rozpietkami mozna dodac sciaganie linek? 4 x 12-15 ?) Jak Ci mało to daj na koniec dwie serie po 15 powt. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-26 [...]

Podchwytem to za szeroko nie chwycisz wiec juz nie bedzie to cwiczenie na plecy, a bardziej barki/biceps Ci sie zepnie

wg mnie plan jest słaby i jak chcesz robić dalej splitem partia raz na tydzien to wymaga poprawek. Moje sugestie: -ogranicz ilosc na biceps i triceps(spokojnie 8-9 serii im wystarczy) -z klatki wywal ostanie ćwiczenie -z barków wywal któryś wycisk nad glowe -rozdziel plecy i nogi,plecy rób z bicepsem a nogi z barkami. Zaczynajac zawsze od więkezej [...]

Ale skrócę w ten sposób ruch i ćwiczenie stanie się lżejsze, prawda? ;)

[...] to dla mnie tez moga nie istniec gorace psy, hambuksy czy frytasy a jak ci sie biega po dworzu? wyczialam za 99 zł rowerek orbiterek :) moze zakupię bo teraz czeka mnie cwiczenie w domu a nie na silowni- pilka sie przyda wreszcie mimo ze za mala... jak sie ubierasz do biegania zawsze jak idziesz na ziąb? grubiej? bo ja zawsze na siebie [...]

Tak będzie i łatwiej, wykonasz więcej powtórzeń i poprawnie, bo ćwiczenie nazywa się "6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM " Filmik co i jak możesz oglądnąć u mnie w DT. Nie było zastrzeżeń, więc chyba wykonałem dobrze.