cwiczenie

[...] ta poduszeczka przed palcami. Im bardziej bedzisz naciskal palcami tym bardziej beda pracowaly lydki, co latwo poczujesz. Na te miesnie polecam tez jedno fajne i skuteczne cwiczenie. Stan palcami (koncem stopy) na danym stopniu od schodow i probuj stanac na palce. Pozniej przy opadzie opadaj nizej niz jest stopien. Mam nadzieje, ze rozumiesz, [...]

Właśnie nad stojakami wolnymi się zastanawiałem tylko problem jest taki, że będę ćwiczył sam a w tych jest asekuracja. Dodatkowo ponieważ mam ok 2m wzrostu zależy mi na ławce rzymskiej takiej do prostowania pleców (gdy chodziłem na siłownie to ćwiczenie było bardzo ok) Niestety na stronie ketlona nic z takego nie znalazłem. Zmieniony przez - M77 [...]

witam!military press a wyciskanie sztangi z przodu czy to nie samo cwiczenie na barki,zamienilbym jedno i dodal unoszenie hantli bokiem:)

Reprezentacja Polski po bardzo ciężkich treningach w Spale, w końcu rozpoczęła zajęcia z piłkami. Kadrowicze od wczoraj przygotowują się do dwóch towarzyskich spotkań, które odbędą się 11 i 12 sierpnia w nowej hali w Łodzi. Podopiecznych Mulego Katuzirna przetestują koszykarza z Chorwacji, których także nie zabraknie na wrześniowych Mistrzostw [...]

19.12.2011 - Poziom II B1-5/5/5/5/5/5 A3-5/5/5/5/5/5 A2-5/5/5/5/5/5 C1-5/5/5/5/5/5 E- -/-/-/-/-/- F- -/-/-/-/-/- G- 10/10/10/10/10/10 H-1/1/1/1/1/1 K2-12/11/9 B1,A3,A2 - pierwsze cztery serie gładko, potem już ciężko szło ale dało się rade C1- praktycznie się nie zmęczyłem E,F- Z tą nogą to coś chyba nie tak...Nie ćwiczę już nic na nogi od 5 dni a [...]

4 x 5 tygodniowo to jest za mała objętość, żeby progresować na drążku, chyba że dowieszałbyś trzecią część swojej masy. Jak nie chce chcesz z jakiegokolwiek powodu zmieniać treningu na lepszy (bo partia raz w tygodniu jest pieśnią przeszłości), to po prostu wrzuć drugie tyle w trzeci trening (najlepiej między nogi a barki, wtedy i barki będą [...]

To prawda, dziś pisałem zerówke,jutro kolejną... a za tydzień 1 termin leci. KOLEJNE ZADANIE: 1. Jeśli minęło dla Ciebie pierwszych 10 dni codziennego treningu i czujesz że już nauczyłeś się osiągać mniej więcej stan alfa możesz skrócić czas w jakim to robisz. Od jutra zacznij liczyć od 50 do 1. 2. Do tej pory ćwiczyłeś technike oczyszczania [...]

ewentualnie doloz przenoszenie zza glowy jako 4 cwiczenie

Nie mam kogo tam targac Georgu jak wyglada to cwiczenie bo nie kumam? To jak nogi 2 razy w tygodniu?

Jeżeli w klasycznym "wyciskaniu sztangi ponad głowę" jesteś w stanie wykonać to ćwiczenie z ciężarem 45,0 kg to, proporcionalne obciążenia jakimi powinniście móc ćwiczyć w innych ćwiczeniach są następujące w : 1) 30, 2) 25,5 3) 27, 4) 56,5 5) 97, 6) 106, W ostatnim nr MUSCLE jest podany inny test siły - polecam porównanie. Szkoda [...]

http://stronglifts.com/5x5/ i cytat z arta Roniego (który linkowałeś) ETAP 2 Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i [...]

zależy czy te pomki wykonujesz jako cwiczenie na klatke czy na tric. cześć/

To samo cwiczenie moze byc tylko nie wychylaj się do przodu i ręce miej blisko tułowia. Oprocz tego poszukaj w atlasie tam znajdziesz duzo wskazówek jak co robić http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] Brzuch Wtorek-wolne Sroda Grzbiet wioslowanie podchwytem 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8 daj na koniec podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 to daj jako drugie cwiczenie szrugsy 12/10/8/6 dorzuc to do barków Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja nadgarstka [...]

Raptor dlaczego to MC ma robic na koncu plecow? Jesli MC bedzie na koncu nie zrobi go na 100% a jest to najlepsze cwiczenie na plecy moge ci to udowodnic zdjeciami plecow ktore od stycznia do kwietnia robily tylko MC i Drazek.

hmm.. może źle to sformułowałem, nie napisałem że nie próbowałem tylko że wole się spytać kogoś bardziej doświadczonego. co do planu dla początkujących to wykonałem te wszystkie ćwiczenia. rozchodziło mi się o to żeby np. zmienić trochę ćwiczenie i dodać jakieś obciążenie przy jego wykonywaniu. czy jest takie coś możliwe i w rozsądnych ilościach. [...]

Bylbym zapomnial, jak masz np poniedzialek;] cwicz na zmiane, raz klata, raz bic, znowu klata, znowu bic:) Nie jedz jednej partii jedno cwiczenie za drugim.

suwnica- co masz na mysli? jakie cwiczenie? zmien któres wyciskanie na klatke na dipsy lub chociaz hantle/sztanga

[...] 4serie6-10 sciaganie drazku wyciagu gornego do klatki szeroko 4x6-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 sciaganie wyciagu wasko siedzac 4x6-8. Tył barku:1 cwiczenie na tyl barku 6x6-12. Biceps:3cwiczenia z hantlami 4x6-8. Wtorek:klatka:wyciskanie na skosie hantle/sztanga 4x4-8 rozpietki na skosie 4x6-8 wyciskanie na lawce [...]

[...] 4serie6-10 -sciaganie drazku wyciagu gornego do klatki szeroko 4x6-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 -sciaganie wyciagu wasko siedzac 4x6-8. Tył barku: -1 cwiczenie na tyl barku 6x6-12. Biceps: -3cwiczenia z hantlami 4x6-8. Wtorek: klatka: -wyciskanie na skosie hantle/sztanga 4x4-8 -rozpietki na skosie 4x6-8 -wyciskanie na [...]