Można zrobić coś na zasadzie push/pull... Dwugłowy uda nie istnieje zarówno w treningu ciężko jak i lekko i to w obu planach. Dużo na czworogłowy, za dużo, w treningu cięzko daj jakiś rodzaj przysiadów i jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowy. W treningu lekko daj jedno ćwiczenie na czworogłowy. W obu planach dodaj coś na dwugłowy uda. W barkach [...]
poprawie tak jak mowisz i od jutra polece nowym planem zurawia moge zastapic mc na prostych nogach? bo samemu niezabardzo bedzie jak wykonywac to cwiczenie, mc na prostych nogach robilem do tej pory tak ze wchodzilem na powyzszenie na taki stopien i z niego robilem mc na prostych nogach, wtedy zakres ruch byl wiekszy i bardziej czulem to cwiczenie [...]
[...] rak zwiekszasz trudnosc. Z czasem mozna dodac obciazenie trzymane na karku lub na piersiach. Wypychanie nog: zobacz w ABSII - na forum znajdziesz link do programu: dokladnie cwiczenie jest opisane. Sciagnij sobie opis programu bo Ci sie przyda do cwiczen brzucha. Porecze: zobacz w atlasie - w domu mozesz robic cwiczenie na krzeslach lub jakiejs [...]
apokalipsa - diatę postaram się ułożyć a przynajmniej za wszelką cenę pilnować odpowiedniego odżywiania, z dietą może być problem bo niedługo ruszam na budowę a tam nie będę miał czasu na 5 specjalnie przygotowanych posiłków, choć pewnie coś będzie dało się w tej sprawie zrobić :) sernick89 na plecy wiosła ponieważ nie mam zbyt wielkiego wyboru, [...]
widzę, że specjalista musi się wypowiedzieć ćwiczenie brzucha codziennie to nie jest dobre wyjście, ale ćwiczenie go raz w tygodniu też nie jest najlepszym wyjściem. brzuch to (tak jak łydy i przedramiona) partia szybko regenerująca się, więc optimum ćwiczenie brzucha to 2-3 razy w tygodniu. Wystarczy tylko kilka serii, nie więcej niż 6 lub 8 [...]
znalazłem ciekawy materiał na temat stagnacji, co o tym myślicie? (uprzedzam że moja stagnacja dotyczy tylko tricepsa, na reszcie czuję przyrost, mały i powolny ale jest :D ) "Jedno ćwiczenie w 10 seriach" porady - Chris Duffy Kiedy tylko czuję, że moje mięśnie weszły w fazę zastoju, natychmiast ograniczam treningi. Uczucie stagnacji [...]
Zacznijmy od tego, że klata przed tricami. Żadną jazdą na rowerze czy bieganiem nie zbudujesz nóg i nie dodasz ogólnej masy mięśniowej. Nie wiem jakie plany przerabiałeś ale brakuje MC i przysiadów w tym planie - jeśli nie robiłeś ich nigdy proponowałbym FBW i skupienie się na podstawach... Klata: Jedno wyciskanie rób na skosie jak masz możliwość. [...]
[...] do podloza i wyciskasz) lub push press z wybiciem z nog w pelnym zakresie ruchu (niekorzystny dolny odcinek ruchu omijasz nadaniem pedu sztandze wybyciem z nog). Mamy wiec cwiczenie wielostawowe, które w pierwszej kolejności zaatakuje akton przedni. Teraz jest miejsce na cw. wielostawowe na akton boczny – podciąganie lin wyciągu [...]
Tak, lapiesz linke chwytem neutralnym. Drazek czy to dlugi, czy krotki, czy prosty, czy lamany nigdy nie będzie dobrym wyjsciem. Aby cwiczenie było anatomiczne, już do samego dolu musisz pilnować, by dlonie z linkami rozchodzily sie na boki – teraz jest to mozliwe. Gdybys trzymal sztange nie byloby i w tym miejscu cwiczenie stawaloby [...]
Hilde Wyrzut butterfly i będzie dobrze. Opady ze sztangielka na boki to diabelnie mocne cwiczenie. Powinienes je czuc, jeśli nie, wina najprawdopodobniej lezy w technice. Jak trenujemy miesnie brzucha – wiadomo – zbliżając mostek do bioder. W tym cwiczeniu zbliżasz mostek do bioder droga boczna – nie wolno Ci ruszac [...]
Rozpiętki jako 3 ćwiczenie. Ciąg jako pierwsz potem drazek i wiosło. Wspięcia na koniec. Dodaj żurawia 4s jako 3 ćwiczenie. Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy. Dodaj unoszenie hantlio na boki 2-3s jako 2 ćwiczenie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pzdro
Ciąg daj do pleców bo masz samo podciąganie. Ciąg 4-5s Drążek 4s Wiosło sztangielką 4s Szrugsy 4s Ile wykonujesz podciągnięć ? Wywal wyciskanie zza karku w barkach, wyciskanie sprzed głowy daj jako pierwsze ćwiczenie, dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2-3s na tył barków. Tylko jedno ćwiczenie na czworogłowy uda. Obetnij serie [...]
po plecach na drugi dzień robisz biceps wiec to jasne że sie nie zregeneruje bo przy plecach biceps pracuje bardzo mocno!a jeśli chodzi o podciąganie sztangi czy sztangielki???przeczytaj dokładnie co napisałem!napisałem że 1 ćwiczenie czyli podciąganie na drążku to ten sam ruch co 2 ćwiczenie czyli ściąganie drążka wyciągu górnego!jeśli chodzi o [...]
[...] w dół - tu przy pierwszych seriach lekko glowe czulem, potem przestala. Czuc bylo zmeczenie podrzutem w lapach, ale walczylem. Mialo nie byc atakow na 1 powtorzenie, ale to cwiczenie bede mial dopiero za 3 tygodnie wiec odpoczne Myslalem ze bedzie wieksza moc, pewno jakby bylo pierwsze cwiczenie to byloby lepiej - uginanie z hantlami - to na [...]
Ja bym podzielił to w ten sposób: -plecy -klatka,biceps -nogi -barki,triceps Poza tym,na triceps robisz dwa razy to samo ćwiczenie.Dwa ćwiczenie na plecy do zdecydowanie za mało,powinieneś robić minimum 3, najlepiej 4.Na barki brakuje mi ćwiczenia na tylny akton.Nogi jedno ćwiczenie,zdecydowanie za mało,to samo co w przypadku pleców.
[...] wolno negatywy z przytrzymaniem nawet w górnym położeniu .Wszystkie serie nagrałem bo było miejsce na karcie . nie dziwo tylko uklad nerwowy znow sie skoordynowal pod to cwiczenie dzieki temu ze nie bylo cwiczenia izolowanego na treningu lekkim wspomne tylko ze ciezkie oszukane alebaaaardzo ciezkie uginanie ramion akurat dodałoby mocy w [...]
[...] przypadku wyciskania siedząc. Wyciskanie sztangielek w takiej formie niepotrzebne – można by się zastanowic nad wyciskaniem ich bardzo szeroko - wtedy można by to cwiczenie traktowac jako cw. wielostawowe na akton boczny. Proponowałbym sparowac je wtedy z wznosem bocznym. 1. Wyciskanie sztangi///push press 4x8 2a. Wznos boczny [...]
[...] 15kg, 1x12x17,5kg max 17,5kg -PROSTOWANIE RAMION W DOL max 55kg 1x15x35kg,1x15x45kg,1x12x55kg -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM tu dokladnie niewiem o co chodzi( cwiczenie na bica?) -UGINANIE NOG max 85kg 1x15x50kg,1x15x67,5kg, 1x12x85kg -LYDKI A maszyna 1x15x177kg,1x15x238kg,1x12x295kg -PRZEDRAMIONA A jakie najlepiej wykonac [...]
[...] 15kg, 1x12x17,5kg max 17,5kg -PROSTOWANIE RAMION W DOL max 55kg 1x15x35kg,1x15x45kg,1x12x55kg -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM tu dokladnie niewiem o co chodzi( cwiczenie na bica?) -UGINANIE NOG max 85kg 1x15x50kg,1x15x67,5kg, 1x12x85kg -LYDKI A maszyna 1x15x177kg,1x15x238kg,1x12x295kg -PRZEDRAMIONA A jakie najlepiej wykonac [...]
Węgli na razie nie dodaję. Dobrze czuję się z małą ilością węgli. A jak masa pójdzie, to jeszcze zobaczymy. Nie spieszy mi się. (a oliwy śmiało mogę walić po 50g ze szklanki, nie mam ekscesów żołądkowych. Mój organizm widocznie kocha tłuszcz ) A czeko zostaje - uwielbiam czeko. Popatrzę, jak organizm reaguje, najwyżej dodam ładowania, jak będę [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
