cwiczenie

Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na płaskiej szt -4s-10,10,8,6 -Wyciskanie na skosie szt. -4s-10,10,8,8 -Rozpiętki -4s-12,10,8,8 -Hantel za głowe -3s-12,10,10 Ostatnie ćwiczenie wywal. Biceps: -Hantle na przemian -3s-12,10,8 -Ugięcia ze sztangą -3s-10,8,8 -Modlitewnik -2s-10,8 Zamiast ostatniego dodaj po 1 serii do 2 pierwszych, sztangę daj jako [...]

Ja przez spory czas (ponad rok) musiałem podkładać książki pod przednie nogi ławki by uzyskać skos. Innego wyjścia nie ma. Grunt byś miał się za co zaprzeć nogami, tak byś nie zjeżdżał z ciężarem. Żadne ćwiczenie nie podziała lepiej na górny rejon klatki. POZDRO

Gdzie nogi?? Unoszenie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 7 7 7 7 Wyciskanie, a nie unoszenie. Rozpiętki daj po 10-12 powtórzeń. prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 Francuskie sztangą leżąc [...]

Rób unoszenie tułowia z opadu (kołyska). Przez 2 lata robiłem to ćwiczenie bez żadnych MC. Od niedawna zacząłem MC i mój rekord "z kopa" przy wadze 67 wyniósł 130kg. Przysiady wykonuj bez ciężaru na 2 lub na jednej nodze. POZDRO

Wg. mnie nie ma takiego treningu na wszystko. Jest za to kilka(naście) treningów połączonych w 1 trening, ale i tak może niestarczyć i można rozdzielić trening na kilka dni. Piszesz, że wasza drużyna ma czas 2x w tygodniu treningi... trochę mało, ale da się zrobić:) Siła strzału - jeśli chcecie poprawić siłę strzału to musicie kopać, o innym [...]

[...] tych cwiczen : -Sciaganie drazka wyciagu gornego (mialem miec laczone z wioslowaniem) -Uginanie na modlitewniku -Wyciskanie sztangi znad klatki(nierozumiem na czym polega to cwiczenie) -dodaj sklony przy wyciagu kleczac nieposiadam atlasu/modlitewnika, mam do dyspozycji gryf 180cm,gryf łamany,sztangielki,gryf prosty krotki jak mozna zamienic te [...]

W dni nietreningowe jedz , spij i odpoczywaj. Nie ma najmniejszego sensu cwiczenie czegokolwiek w dni nietreningowe. Tylko i wylacznei regeneracja. Jesli rozpiera Cie energia mozesz sobie ew. brzuch zrobic. pozdrawiam

genetykę każdy ma inną, z treningiem jest tak że dla jednego ćwiczenie będzie idealne, dla drugiego da zerowe efekty Jasio musi sam, na podstawie prób i błędów dojść co i jak jedno jest pewne, dieta to podstawa, nie zbudujesz mięśni mimo że plan będzie idealny, skoro organizm na budowę nie będzie miał z czego czerpać materiału

stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia a mi się wydaje że to jest ćwiczenie na czworoboczne grzbietu... ćwiczę w domu..i mam do dyspozycji tylko ławeczkę,gryf prosty i 2 sztangielki....drążka niestety nei mam,...a nóg nie ćwiczę bo mam chore kolano...

Witam. Dalej pytanko: - treningi na siłowni mam we wt, czw, sob, - przed treningiem robie 5-10 min rozgrzewki + b krótkie rozciąganie - po treningu tez krótkie rozciąganie - kiedy powinno się rozciągać 'mocno' ? tzn ja lubie spędzać na to ok godziny - tylko nie wiem kiedy powinienem: 1. po treningu, tylko że z siłowni do domu mam ok 20 min wiec [...]

Kuro, w poprzednim moim planie jechalem splitem, i w nim podciagalem sie szeroko nachwytem wiec to cwiczenie teraz by mniej dalo niz powinno w nastepnym FBW uwzglednie napewno drazek szeroko pozdro a co do smitha to tak musi jzu byc :P

na wzrost wplywu miec nie beda, to sa przeciez zwykle cwiczenia ktore i na W-Fie ewnie robisz czasem. odstaw hantel, jak nie umiesz poprawnie wykonac cwiczenia. najpierw poprawnie wykonane cwiczenie, a dopiero pozniej dociażasz ewentualnie. nie zapominaj o rozciaganiu ciala.

połowa maja +kwiecien +maj +czerwiec +lipiec+ (miesiąc przerwy praca )+wrzesien takie cwiczenie w domu pompki+październik+listopad+1/2 grudnia(później praca) i teraz chce dalej ćwiczyć, nie chce yć jakiś super wielki ani zmasowany chce zdobywać po troche wszytskiego :)

Witam! Czy robiąc od czasu do czasu przysiady ze sztangą na barkach moja szybkość się zwiększy czy bardziej zmniejszy? A gdybym wykonywał to ćwiczenie regularnie?

Witam!! Od przyszłego tygodnia planuję na dobre zacząć FBW 15 10 5 wg. artykułu WODYNA. Mój wybór padła na: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE Dzisiaj na treningu chciałem ustalić ciężary dla planu A a w piątek dla planu B. Podczas dzisiejszego treningu nasunęło mi sie jednak kilka pytań i [...]

Czyli na każdą cześć ciała 1 ćwiczenie

za bardzo sie nie znam ale ten paln co skorygował apokalipsa zmienił bym tylko tyle że: na 3 ćwiczenie pleców coś na prostownik MC albo dzień dobry PS: to tylko moja propozycja edit: sorki małe niedopatrzenie już MC jest Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-02 20:36:10

Witam Wszystkich. Jestem na tym forum "świeżutki", ale cały dzisiejszy dzień spędziłem na czytaniu postów i po wielu wyliczeniach zdecydowałem się napisać. Tak więc zacznę od tego co mi dolega. Mianowicie mam 30 lat, 170cm wzrostu, 85 kg wagi i denerwującą "oponkę". Zbieram sie już kilka tygodni, by przystąpić do diety i ćwiczeń. Nadszedł ten czas [...]

[...] tylko 2 razy w tygodniu na ciezarach powyzej 90 % maxa. a reszta ciala normalne HST.A pozniej przy 4 cyklu HST co do nog to bede robil juz tylko dynamike nog i tylko jedno cwiczenie podtrzymujace sile nog. Plan mam w tym roku bardzo przemyslany i dlugoterminowy i narazie skrupulatnie go realizuje wiec rezultaty powinny ladne byc.Na koncu [...]

Jay_B no fakt że drogo ale nie widzialem innego tanszego o podbnych możliwościach moze wiesz gdzie dostałbym cos taniej ?? A jesli chodzi o ulozęnie blokady do ud i siedzienia , to powiedz mi jakbys wykonal cwiczenie: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY jest ono fajnie pokazane w atlasie cwiczen ??