cwiczenie

Autor: Ania "Ruda" Nie oszukujmy się, osoby początkujące lub też z niewielkim stażem treningowym bardzo niechętnie sięgają po ćwiczenia podstawowe, za to namiętnie wyszukują treningi swoich idoli (panowie światowej sławy kulturystów, panie “fitnessek” bikini). To zachowanie można wybaczyć, bo brak im podstawowej wiedzy oraz doświadczenia. O wiele [...]

doskonale rozumiem i znam ten ból :) Jakbym umiała poprawny przysiad zrobić, a nie potrafię, to pewnie bym i jego katowała. Brak mobilności mnie chroni czasami. A wykroki z TRX szczególnie polecam, fajne ćwiczenie i szmaci nawet z ciężarem ciała.

gdzie zamoiwc online diete

jur aż weszłam do Ciebie do dziennika zobaczyc te twoje kaptury :-D Wow, ale z Ciebie laska! btw, jeżel chodzi o ćwiczenie, to mega was podziwiam! Ja jestem typową sową, mogę siedzieć do 3-4 w nocy i wtedy najlepiej mi sie myśli, gorzej, że świat tego nie rozumie i karze mi podnosić się z łóżka o 7 }:-(

Wyciskanie kul na podłodze to jakiś dramat ogólnie - już chyba lepiej porobić pompki na tych kulach. Wyciskanie jednej kuli w takim skręcie to może jeszcze by uszło - zwiększa się zakres ruchu. Dipy - poważne ćwiczenie!

Jak byłem w UK i pojechałem do lasu (którego szukałem długi czas), to nie mogłem do niego wejść, bo był ogrodzony... Środa: A1: Dipsy 5x5 A2: Pullups 5x5 B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C:TGU 1x5 (KB24) UWAGI: – trening ok. 1h z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec, przerwy ok. 1min. – kolejne modyfikacje planu 5x5, tym razem [...]

Trenuję na damskich ciężarach można powiedzieć, po dwóch/trzech seriach wyciskania np. mam taką pompkę że myślałem że mi klata wybuchnie, skupiam się jedynie na rozciągnięciu i spięciu mięśnia, a poza tym w wykonując jakieś ćwiczenie zawsze mam przed oczami jakiegoś kulturystę z tą partią, np. jak robię siady to mam Platza w głowie, jak wiosło to [...]

Przykład tego, jak to nikt nie patrzy na wykształcenie/cokolwiek: Koleś 30 lat przychodzi na siłkę, typowy janusz 1 raz, zaczyna robić przysiady na palcach, takie przysiado-ch**wieco jak to typowe janusze robią. Podchodzę do niego po serii, grzecznie przepraszam i zaczynam tłumaczyć, że to nie na tym polega to ćwiczenie a on do mnie "nie będzie mi [...]

Mam jeszcze do was pytanie odnosnie treningu. Mam cwiczenie wyciskanie sztangi stojac. Problem w tym ze nie jestem w stanie zrobic 12 powtorzen, czyli tak jak jest w rospisce, nawet sama sztanga. Robie maks 7 i przy tym strasznie plecy wyginaja mi sie do tylu z wysilku. Moze zamienic sztange na hantelki? I jeszze jedno pytanie. Najbardziej pasuje [...]

tylko mam pytanie czemu wywalić to ćwiczenie na tył barków z tym sznurem?

Boleć bardzo zaczęło przy rozgrzewce do poprzedniego treningu, który angażował górę, więc łokcie też - odpuściłam tam już ostatnią serię WL i ćwiczenie na triceps, bo nie dałam rady. Wcześniej miałam dzień przerwy i wtedy zaczął mnie ten łokieć pobolewać, ale leciutko, a przed tym DNT robiłam trening taki na dół: przysiady, RDL, prostowanie, [...]

[...] chcesz robić, jednak 9 serii w zupełnosci wystarczy podstawa to sztanga i hantle Plecy + triceps + brzuch: (wtorek) 1.Plecy: -Ściąganie drążka na przód martwy daj jako 1 cwiczenie z 4-5serii -Martwy ciąg -Ściąganie drążka na tył -Wiosłowanie hantelkami -Ściąganie trójkąta na dolnym wyciągu jedno ściąganie drążka out 2.Triceps: -Pompki na [...]

Push A: Przysiady ze sztangą Pompki szerokie dałbym pompki na poręczach wyciskanie na ławce skos dodatni podciąganie nachwytem szeroko z pełnym wyprostem a to ćwiczenie pull, co robi w push? wyciskanie francuskie + pompki wąskie/diamentowe Syzyfki po co to tutaj ? Push B: Przysiady na jednej nodze to bym zamienił na przysiad [...]

Na biceps i triceps daj po 9 seri. Brzuch 2x w tyg to maks, a ćwiczenie go 2 dni pod rząd to bezsens. I poczytaj na czym polega superseria bo chyba nie wiesz

[...] na barki zdecydowanie (hantle), ale nadal straszliwie duzo tych cwiczen w jednej sesji. Unoszenie ciala na maszynie nic mi nie mowi, w zwiazku z tym nie wiedzialam co do za cwiczenie. Jak chcesz FBW to gdzies na forum (byly ostatnio zmiany wiec nie wiem gdzie to teraz jest) sa gotowe, dobre treningi. Nie wiem czy zaczynanie na maszynach jest [...]

Plank to ćwiczenie na grzbiet, na razie muszę ostrożnie ćwiczyć grzbiet bo miałem problemy z nim, coś mi rąbnęło w nim i przez dobry miesiąc bolało...to wszystko przez noszenie mokrych belek po 250-300kg we dwóch. Wiem że 1 ćwiczenie to mało ale wolę uważać bo nie chce żeby mi wrócił ten ból :/

Tylko zobacz ze zamienilec cwiczenie ktore bylo na gore klatki a rozpietki od dolu bardziej angazuia dolna czesc Piotrze, zawsze myślałem, że górną część klatki robimy na skosie dodatnim, jeśli chodzi o rozpiętki, natomiast brama działa na odwrót, krzyżowanie dolnych wyciągów nad głową angażuje górną część klatki, a górnych niżej mięśni klatki [...]

Dzieeń dobry! :-) Właśnie sobie uświadomiłam, że przyszły tydzień to już czas podsumowania dotychczasowych postępów. Ależ ten czas zleciał! Póki co wypiska z wczorajszego treningu. A. Przysiad ze sztanga 4x10 30kg/35kg/35kg/40kg 4x10 30kg/30kg/35kg/40kg 3x15 20kg/20kg/20kg (suwnica Smitha) 3x15 20kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x10 [...]

Tylko zobacz ze zamienilec cwiczenie ktore bylo na gore klatki a rozpietki od dolu bardziej angazuia dolna czesc

Gdyby była dokładność do przesady, nie było by kiełbaski przed treningiem :-P jeśli nie czujesz klatki przy rozpietkach, moze źle wykonujesz ćwiczenie, dlatego nagrywaj i wrzucaj na pewno ktoś pomoże:-)