cwiczenie

Autor nie jest zwolennikiem ćwiczenia do upadku mięśniowego. Na poprawę podciągnięć na drążku proponuje częste podciąganie się nie do załamania kilka razy dziennie. Np. jak masz drążek w domu w futrynie, powiedzmy jak potrafisz 15 to np. 3 podciągnięcia za każdym razem gdy wchodzisz do pokoju. Proponuje też ćwiczenie z kolegą. Ty raz, kolega raz, [...]

[...] robiles z wieksza iloscia powtorzen,np.12=15,teraz zrob z mniejsza,np.6-8. "czy naprawde na kazdym treningu musze robić przysiady? pytam serio" to najwazniejsze cwiczenie w twoim calym programie. to dzieki niemu szybciej zbudujesz sile i mase nie tylko nog,ale calego ciala. jesli masz malo czasu na trening,a chcialbys aby sesja nie [...]

BAMF - oj na tym planie będzie moc, czuję to po dzisiejszym treningu. polaco_922 - bardzo mi miło i zapraszam do śledzenia. Notki i filmiki będą się pojawiały jak najczęściej. Diety jeszcze od dzisiaj brak, jutro też nie będzie. Nadal czekam na wagę zamówioną na allegro. Prawdopodobnie od środy zacznę jeść porządnie i bardzo dobrze. Trening [...]

A kto powiedzial ze te zawody mialy zwiazek z JKD? To byly zawody w Doce Pares. A jaki zwiazek z JKD maja zawody MMA, czy tez BJJ?----Żaden, no chyba ze ktos trenuje BJJ w mysl koncepcji JKD no ale wtedy to już jak wiadomo nie jest JKD Mistrzostwa Swiata odbywaja sie w forumle WEKAF, czyli full contact, bijesz sie kijem ratanowym, ostatnio [...]

Do mnie na siłke taki kolo chodzi ma ok 35 w bicu i robi trening z kartki raz czytam tą kartke a tam każde ćwiczenie po 15-20 powt i sie go pytam czy mase robi to on że masy mu już wystarczy "teraz na rzeźbe yebie"

[...] polaczylismy tric do innej parti to wiadomo ze pompki na proeczach w drugiej wersji musza byc wymienione, np na pompki w podporze tylem. Wyciskanie sztangi skos w dol - to cwiczenie spcjalne - wyonuj je jako poltoraki tzn - pelny wycisk, opuszczenie, pol wycisk, opuszczenie i to dopiero jedno powtorzenie. Pytanie tylko po co to komu bo Oley [...]

Diete mam już ułożona ale dopiero zacząłem ją wprowadzac w zycie jest nisko węglowodanowa i duzo białka. A jeżeli chodzi o staż to są to lata z tym ze pierwsze 2 to ćwiczenie wpiwnicy wiec tak naprawde to około 5 z przewrami ale najdłuższa około 2 miesiecy.

[...] takich linek jak do robienia tricka np? czy chodzi o podciaganie do brody na wyciagu dolnym? unoszenie bokiem 4s 12-15 unoszenie w opadzie 4s 12-15 przysiad 4s zuraw 4s to cwiczenie raczej odpada, bo ani mnie nikt nie przytrzyma ani nie mam gdzie nóg "wsadzic" wypychanie na suwnicy 3s uginanie lezac 4s wspiecia na palce 4s To masz [...]

[...] nie robie,bo gram w pilke,jezdze duzo na rowerze,itd.,itp. glupoty). jesli nawet bedziesz w stanie go przekonac,to znowu pojawia sie kolejny problem: jak myslisz,jakie cwiczenie wybierze? oczywiscie,ze na maszynie,bo(i tutaj ponownie nalezaloby podac caly wianuszek kolejnych glupot) to jeszcze nie koniec! jesli trafiles na prawdziwego [...]

Wtorek Grzbiet Martwy ciąg: 10 10 10 Wiosłowanie sztangi w opadzie: 10 10 10 Wiosłowanie sztangielek w opadzie 10 10 10 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 8 8 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy): 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce [...]

dużo tego masz ... w planach a może spróbuj tak: PON - rano bieganie te 6 km (możesz dorzucić skipy i interwały) a wieczorem Kick WT- siłowo pod wieczór nie konieczne późnym wieczorem Sr - bieganie rano + krav maga wieczorem CZw - siłowo PT- bieganie z rana + kick wieczorkiem SOB - jak masz możliwości to siłka z prawdziwego zdarzenia i trening na [...]

Kris - czyli jest nas dwóch z wilczym apetytem Helssing - dociskania tylko 1cm także bez szału Artek - próbowałem przez pewien czas przyzwyczić się do ćwiczenia ale niestety jakoś mi nie odpowiada Piotrek - tak będę robił, zamienię na wyciskanie jednorącz Wodyn - chwytałem max szeroko jak tylko można na stojakach i niestety nie pomagało. [...]

Dzień:03.02.09 WTOREK Trening PLECY 1-Martwy Ciąg 100kg x 12,12,12,12 KOMENTARZ:bardzo ładniebez odkładania 2-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 70kg x 10,10 60kg x 8,8 KOMENTARZ:trochę przesadziłem na początku i technika za dobra nie była wiec zmniejszyłem ale i tak jeszcze muszę zmniejszyć żeby technika była bardzo dobra [...]

A ja czytałem żeby nie robić więcej niż 2 serie na ćwiczenie w HST no i jeszcze po piątkach negatywy a potem celowe roztrenowanie

przepraszam, co to sa przenosy?, mógłby ktoś opisac to ćwiczenie albo dac link z filmikiem. z góry dzięki.

19Malina20 wkleję fotki jak będę miał taki staż jak on i pozamiatam a nawet jak nie urosnę za dużo to i tak na siłce czuje sie jak w niebie a ćwiczenie sprawia mi przyjemność Zmieniony przez - bananaya w dniu 2009-02-03 23:05:45

Nie przeprasza.. Masz prawo się wypowiedzieć i napisać swoje zdanie, żyjemy w wolnym państwie i możemy wyrażać swoją opinię. Jest to twój pierwszy split więc zbytniego tempa nie mogę ci narzucić , zresztą sam powinieneś wiedzieć czy podołasz. Podział: 1)Barki+Nogi 2)Klatka+Biceps 3)Plecy+Triceps Barki: -Military push press z wybiciem nóg 4s [...]

[...] piw szlag trafi cale rezultaty :P no coz... mam nadzieje ze w tydzien to nadrobie moze :) Imo zabierz sie za pozadne diete. Coz z tego ze bicek 43, skoro jest zalany niesamowicie. Po drugie po 2 piwach nie ma prawa spasc nic, no chyba ze nabiles sie woda. Sorki, ale wedlug mnie ten test, jak i cale cwiczenie Twoje jest conajmniej nieprzemyslane.

[...] - 4x6-8 3. wykroki/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat - 3x8-10 4. prostowanie nog na maszynie - 2x15-20 5. lydki(stojac) - 4x6-8 6. brzuch(wybierz jedno ciezkie cwiczenie i zastosuj w razie koniecznosci dodatkowe obciazenie) 4-5x6-10 B.2 1. martwy ciag(klasyk/sumo) - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 3. "dzien [...]

W rozpiętkach możesz dać 4 serie. Co do nóg to wydaje mi się, ze możesz wyrzucić hack-przysiady i zamiast tego dać jakieś ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ud.