cwiczenie

[...] popadac w zadne skrajnosci , jak sam napisales wszystko jest dla ludzi na pozimie amatorskim (czwiczymy dla siebie) najlepiej poprostu wszystko sobie wyposrdokowac , silka cwiczenie fajnie , ale od czasu do czasu trzeba sie poprostu na******lic i tyle Teraz obecnie od pewnego czasu znow postawilem raczej na zycie imprezowe , ale to dlatego ze [...]

ćwiczenie bardzo dobre ale z lekkimi hantelkami, ja robiłem z kilogramowymi i było na prawde ok.

heavy duty odpada jeszcze myslę że na długo, trzeba najpierw wykorzystac rezerwy w podstawach, w prostych ćw. bo jak widac narazie nawet to nie zostało uczynione. ...tylko jakos tego gm cos nie moga "załapać" jakie to ćwiczenie, daj cała nazwę ilośc serii 5x5 w ćw. na duże grupy i 4x8 na małe. zaczniesz faktycznie od około 80-85% -licząc [...]

[...] ruchu (w wyciskaniu na barki) to tak samo bylbym narazaony na kontuzje a wyciskanie zolnierskie tez bardzo lubie i stosuje ale aktualnie wykonuje polowiczne poniewaz to cwiczenie wykonuje takim samym ciezarem co wycisanie na lawce skonej na klatke - nie lubie takiego szybkiego zmieniania ciezarow i ledwo co zdazac zeby przerwa nie byla zbyt [...]

Jesli juz robic to pod koniec jak jestes bardzo dobrze rozgrzany,ale nie polecam takich cwiczen bo mozna rozwalic sobie łokcie i barki.Kumpel co robił takie rzeczy w młodosci powiedziałmi ze jak mnie zobaczy w czasie takiego cwiczenia to mam w pier.... Jesli masz mozliwosc boks w wodzie.Bezpiecznie i efektowne cwiczenie.

Myślę, że nie jest tak jak mówisz. Każde ćwiczenie coś wnosi do treningu, używasz przy tym pewnych partii mięśni i je "ćwiczysz". Przy odpowiednim treningu na pewno coś daje ;]

12 dzień cyklu DT Klatka + Biceps + Triceps+ Brzuch 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4s (55kg-15 60kg-12 60kg- 10 65kg-8) 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4serie ( 10kg-15(2x) 12kg-10(2x) 3)Rozpiętki ławeczka pozioma 15x12kg 12x12kg(2x) 4)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4serie 20kg-12razy 22kg-10razy [...]

Dzień 81 - treningowy Pobudka o 5:40, śniadanko i na autobus. Pociąg 7:18 do warszawy, kupiłem kartę miejską i na praktyki. Na początku straszna lipa, bo ciągle tylko naklejałem naklejki na segregatory, ale później zacząłem robić co innego. Podoba mi się chociaż z tego względu, że jest mikrofalówka i wszystko wypas w kuchni. Mogę sobie wychodzić [...]

To zależy jaki masz trening... Zazwyczaj jedno wiąże się z drugim, czyli przy wzroście siły wzrasta masa i odwrotnie. To tak jak byś pytał, czy ćwiczenie bicka na modlitewniku jest na siłę czy na masę?

walnalem jedno cwiczenie na trica bo czulem sie zbyt swiezy jak na koniec treningu Jeśli wejdziesz na dobre ciężary będzie zgon po każdej serii A zresztą co tam, polecam na koniec podrzut siłowy - na dowolnym ciężarze na 10 powtórzeń (chociaż połowę maxa z wyciskania leżąc ) - wypruje flaki. Ja tam bym się cieszył, jak wyrobiłeś normę - i masz [...]

siła może rosnąć bez przybycia masy i również masa może rosnąć bez przybycia siły lecz siła i masa, we większym i mniejszym stopniu są ze sobą powiązane. IMO klatka na ławce prostej sztangą to bardzo przeciętne ćwiczenie na rozwój klatki, wiem że tego nie dotyczył temat, aczkolwiek chciałem to dodać. zdr.

ja moze zaproponuje ci cos innego niz koledzy a mianowicie gumy przymocowane do czegos i normalne techniki bokserskie jest to dobre cwiczenie poniewaz nie obciazasz barków a trenujesz samą szybkosc wykonywania uderzenia,chociarz trening na hantelkach takich od 0.5 do 1 kg nie powinien byc zły i mógłbys spróbowac cos takiego przed treningiem na [...]

Ja też zawsze miałem kompleks małych bicepsów po prostu niektórym lepiej wchodzą inne partie i już... Najważniejsze to nie załamywać sie i robić swoje... Proponowałbym ćwiczenie bicepsa razem z klatką, bo przy plecach biceps dostaje już dość ostro po *upie... Spróbuj zmieniać ćwiczenia co jakiś czas i dostrzec które działa na twojego bica [...]

Dzięki Bery... Zastosuje poprawki i wprowadze diete..:D A martwego ciągu nie wprowadzałem go bo myślałem że tylko ćiczący ok. rok moga te ćwiczenie uprawiać. Jeszcze raz dzięki i śle soga (nalezy sie )

hehe no nawydziawiałem, jeśli chodzi o sprzęt mieszkaniowy to jest on ubogi,nawet nie ma porządnych krzeseł, a że wynajmuje mieszkanie to nie chcę niczego poniszczyć, a jeśli chodzi o te ślizgi to trzymam sie jakby to powiedzieć podłogi, leżąc rozprostowuję ręce na jakieś dwie szerokości barków i podciągam a raczej ślizgam się,mając ręce cały [...]

KUBA - ten zrzucił! MIEJSCE TRZECIE - TAAA DAAAM - PRZYSIAD http://pl.youtube.com/watch?v=hReEj0pPCiw MIEJSCE CZWARTE: TEN PAN CHYBA BĘDZIE JUŻ PAMIĘTAŁ O UŻYWANIU ZACISKÓW http://pl.youtube.com/watch?v=Y2KMSRZtMEA NO I MIEJSCE PIĄTE - NOWE MEGA ĆWICZENIE NA BRZUCH Z ... EPICKIM FINAŁEM! http://pl.youtube.com/watch?v=zT_heJ5bQKw *** [...]

plan ogólnie ok. Tylko jeśli to ma być plan na masę to czemu aż 15 powt robisz? Nie lepiej wziąć większy ciężar i zrobić mniej powt? CO pójdzie bardziej w masę. W zestawie B zamiast rozpiętek zrób WYCISKANIE HANTLI. Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2x10 -MC 1x10 <<<< tak to proponuję. Jeśli chodzi o łydki to rób 3x max powt. Uginanie [...]

ja tam zawsze robie szrugsy ze sztangą z przodu. Jedno ćwiczenie 4 serie i wystarczy. Przynajmniej dla mnie

ja robie ze sztangielkami tez jedno cwiczenie ale 6 seri 12,10,8,6,8 max tylko nie wiem czy jedno starczy

można też zrobić podciąganie sztangi do brody jako drugie ćwiczenie. Też fajnie wchodzi