cwiczenie

Dzięki panowie za wszystkie rady. Wszystko na pewno uwzględnie w swoim treningu. Fajnie że można tutaj liczyć na rady specjalistów bo na pewno ułatwi mi to dalszą pracę na siłowni. Właśnie wróciłem z siłowni i muszę powiedzieć że bardzo jestem zadowolony z mojego planu ułożonego z Waszą pomocą. Pierwszy raz robiłem dzisiaj martwy ciąg i muszę [...]

plecy połącz z barkami- na które możesz pominąć jedno ćwiczenie (unoszenie bokiem) a najlepiej jak byś pokąbinował i duż partie łączył z mniejszymi pozdro

Podaj moze swoj wiek, dotychczasowe doswiadczenia z cwiczeniami silowymi i inne przydatne informacje. Co do rowerka, od razu odpowiadam, iz jest to cwiczenie areobowe ktorym wypracujesz ogolna kondycje wydolnosciowa organizmu, zwiekszysz wytrzymalosc mm, oraz zgubisz tluszcz, lecz nie licz na przyrosty masy mm. _______________________________ Mam [...]

Nie skumałeś bo piszesz 20 "podnoszeń" kiedy pisałem wyraźnie od 8-12,zresztą tak jak pisałem ćwiczenie w taki sposób jednej grupy mięśniowej da raczej marne efekty.

oki...heh to niepisz właśnie tylko sie wez za ćwiczenie... ciach bajera

spoko, ja przedostatni 12. Znacznie uprościłem ten trening. Nie był tak dynamiczny (mniej ćwiczeń i serii, dłuższe przerwy), a poczułem go nawet konkretnie. Dodałem MC (zamiast jednej serii przysiadów). Z małymi obciążeniami (2x20kg)ale jak dla mnie to wystarczające jest takie obciążenie aby poczuć to ćwiczenie, przynajmniej prostowniki. No i [...]

Oczywiscie nie rozumiesz, ze to nie to samo. Cwiczenie silowe nóg, a granie w pilke/rower/bieganie/inne ******ly ktorymi sie zaslaniaja poczatkujacy, to dwie zupelnie inne sprawy. Poczytaj troche artykulow i moze czegos sie nauczysz w tym temacie.

[...] itp) ławke tez mam tylko pozioma (bez regulacji) i czy moge te cw w poziomie robic ??? i czy cw 6 moge zastapic innym niz zza karku bo slyszlem ze to kontuzjogenne dwiczenie jest. i cw 7 nie mam zadnego wyciagu ... to moge dac poprostu tez cwiczenie z hantlami np wioslowanie ze sztangielka nachwytem na lawce poziomej ??? thx z gory za odpowiedzi

Ona jest najważnieszja Prawidołowo wykonane ćwiczenie skutkuje odpowiednim pobudzeniem mięśni a także bezpieczeństwem dla ćwiczącego pozdro

[...] swierze domyslow, nie podawajmy jako pewnik, tego i podciaganie czyni czlowieka szerszego w barkach (w kontekscie budowy koscca). Na koniec, jednak pragne dodac, ze podciaganie to swietne cwiczenie nawet jesli nie ma owego cudownego nieudowodnionego dzialania i jest z wszech miar godne polecenia. Zmieniony przez - Rohan w dniu 2008-07-24 19:09:19

edwo wytrzymalam a w szatni sie pytali czy dobrze sie czuje tam podrywali pewnie Na jakiej silni w lbn cwiczysz?? Pisz jakie ciezary w danym cwiczeniu były...jak szły te cwiczenie. bedzie ciekawiej

[...] co osiagnelismy) nawet do 20% (stopniowo),absolutnie zrezygnowac z wymuszonych powt. dac dluzsze przerwy wypoczynkowe jak tez skrocic czas treningu. przykladowo : jesli dane cwiczenie wykonywalismy na 150 kg robiac 8 powt , to teraz wchodzimy na 140kg i robimy tez 8 powt lub zostajac na 150kg robimy tylko 6 powt ( stopniowo z treningu na trening [...]

Może w za małych odstępach po posiłkach ją przyjmowałem. A po jej zażyciu szedłem na bieg-może za bardzo dynamiczne ćwiczenie?

Jeśli będzie poprawnie wykonany to szkody nie przyniesie ale to bardzo trudne ćwiczenie technicznie ale bynajmniej wzrostu nie hamuje pozdro

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*15; 41kg*12; 46kg*10; 51kg*8; 56kg*6 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s. 36kg*10; 41kg*9; 46kg*7; 51kg*6 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*10/10/9/9 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s. 15kg*12; 17,5kg*9; [...]

Na zakończenie dodam jeszcze, że ćwiczenie samego brzucha (w ogóle jednej tylko partii mięśniowej) doprowadzi do rozstroju równowagi ciała. Konkretnie w przypadku m. brzucha dojdzie do problemów z kręgosłupem ... i to stosunkowo szybko. Niebezpieczna jest właśnie dysproporcja w sile mięśni brzucha i prostowników kręgosłupa.

Relacja ze wczorajszego treningu: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (robiło się ciżkawo ale poszło 12p*45 10p*50 8p*55 plu gryf 8kg) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (lubie to ćwiczenie dołożyłem tutaj i pod koniec był jeden ruch oszukany, nie dociąłem sztangi do brzucha 12p*30 10p*35 8p*37,5 plu gryf 8kg) - Matrwy ciąg na prostych nogach 3s [...]

"Jednaj miesnie asystujace w cwiczeniach dostaja tylko polowiczne bodzce, wiec wzrost ich nie bedzie tak spektakularny jak miesnie glownych." mylisz się. jesli dobrze rozumiem, to masz na mysli triceps, biceps? w planie jest najlepsze ćwiczenie na triceps - pompki na poręczach, oraz na biceps czyli drążek. oprócz tego dostają one w [...]

tam jest błąd źle nazwałem cwiczenie w superseriach chce robic przysiady i prostowanie nóg w siadzie (a nie wypychanie ciężaru)

ja tez lece fbw od paru tygodni i siła paszła w chooj na nogi i plery a wycisk stoi w miejscu. ale to moze przez zmeczenie bo klate katuje jako 3 cwiczenie