cwiczenie

Dodałbym jeszcze fajnie ćwiczenie rozciągające, idealne na koniec treningu najszerszych grzbietu: -przenoszenie sztangielki za głowę leżąc POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-12 20:08:28

Dobre ćwiczenie(przenoszenie) ale jednak wymaga troszkę wprawy ćwiczącego czasem nie każdy potrafi tak ćwiczyć żeby bardziej ćwiczył najszerszy niż klatka i odwrotnie. A jeśli chodzi o rozciąganie to fajne jest swobodny zwis na drązku ma pozytywny wpływ na cały kręgosłup pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-12 20:10:54

Też prawda, Rion. W sumie ja to ćwiczenie traktowałem zawsze jako na najszersze grzbietu. Ciężko mi przy nim wyczuć klatkę. Natomiast bardzo fajnie uwydatnia mięśnie zębate POZDRO

Zapomnialem napisac,ze ten trening wychodzi 4 razy w tygodniu,a cwiczenia wedlug niego mozna zmieniac (np wyciskanie sztangi na lawce prostej na inne cwiczenie np.rozpietki) Nie wiem czy to ma sens,czy przejsc do klasycznego treningu?

A no fakt z tymi kaloriami jestem świezy w tych tematach więc nie mam tak jeszcze opanowane tego odpowiednio :) czyli poprostu mam w takim wypadku dodawać kalorie z węgli krótko mówiąć :) ? No traktuje jako takie "dopełnienie" życia, albo inaczej takie "ćwiczenie pomocnicze" do głownego jakim jest SW A dieta na mase może być [...]

to znaczy, że będziesz rósł 2 lata dłużej? generalnie z głową, żadne ćwiczenie nie powinno zaszkodzić.

[...] ramion z hantelkami sziedzac, w oparciu + sztrugsy hantelkami/ uginanie ramion ze sztanga, stojac + sztrugsy hantelkami - sciaganie linek bramki stojac. (chyba najlepsze cwiczenie na moj biceps) + uginanie nadharstkow z sztanga, podchwytem - przysiad ze sztanga, za glowa 2-3 serie - wypychanie ciezaru maszyny lezac. 2serie - uginanie nog [...]

dzięki!sprawdzę to ćwiczenie,myślę ,ze nie muszą to być dynamiczne ćwiczenia,by mieć bazę siły aby dobrze wytrenować wyskok powinienem podnosić co najmniej 1,5 swojej wagi w przysiadzie-niestety tak nie jest,dlatego proszę o trening na siłę w przysiadzie.

I odrazu moze zapytam, jakie ćwiczenie na środek klatki? w tej chwili robie po 4 serie rozpietek płasko, skos, skos w dół.

[...] robie bez rozgrzewki, co skutkuje bolem lokci, ale rowniez peirwsza seria cwiczenia poprostu nie wchodzi. robie druga, dopiero druga wchodzi. i juz zabieram sie za nastepne cwiczenie. czacholamacze to tylko przyklad, rownie dobrze jest np z wyciskaniem hantli na plaskiej. pierwsza seria nie wchodzi za bardoz, dopiero nastepne daja pompe itp. na [...]

[...] w podporze tyłem(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). cw np pon sro piątek po 12-15 serii na kazde cwiczenie i przerwy mysle ze od 20 do 30sec max na początku robisz jeden obwód czyli 12 stacji prez pierwsze 2tyg a pżóniej juz 2obwody itd w sumie cwiczsz to 2 [...]

[...] ze sztangą 2s Na każdy z trzech dni: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -trzymam hantle za głową i prostuje ręce 3s zle cwiczenie Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -szrugsy 2 s Tutaj plecy zalatwiles do dupy Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s

generalnie-kazde cwiczenie,w ktorym lezysz na lawce glowa w dol,czyli wyciskanie. bardzo dobrym cwiczeniem sa pompki na poreczach-szeroki chwyt,lokcie na zewnatrz-czyli totalne przeciwienstwo techniki na trceps. jednak,zazwyczaj jest tak,ze wiekszosc cwiczacych nie ma takich problemow,gdyz plaska dosc skutecznie rozwija ten rejon. problem zawsze [...]

Klatka: płaska rozpiętki /skos głową do góryporęcze Barki: Wyciskanie zza głowy - jeśli nie zamierzasz obciążać kręgosłupa,rób wszelkiego rodzaju unoszenia,a nie wyciskiUnoszenie ramion ze sztangą Tric: Wyciskanie francuskie w leżeniu Pompki w podporze tyłem Wtorek: SERIA "B" Plecy: podciąganie w podchwycie wiosłowanie w [...]

Robię 4 serie 12,10,8,6+ Odnośnie rozpiętek to słyszałem ze dobrze zrobić je przed klatką bo rozciągają miesien i przygotowują go do zmęczenia i szybszego rośnięcia, ale to jak mówie zasłyszane ile w tym prawdy to nie wiem. Korzystając z okazji jeszcze parę pytań : - Czy podczas przyciągania linki wyciągu siędząc do brzucha powinny pompować się [...]

Ja proponuję je uwidocznić poprzez nabranie masy mięśniowej na klatce piersiowej. ;) A jakie konkretnie ćwiczenie wykorzystasz do "podcięcia" klaty, to już zupełnie inna historia.

Wiesz, Bastek, Ty to nawet zabawny jesteś.... Tak, tworzymy zgrany tandem i trącamy się pisiorami. Chłopie, no ręce mi opadły. Lekarz sportowy jest w stanie ustalić stopień rozwoju muskulatury, tkanki tłuszczowej, wytrzymałości ścięgien i więzadeł. Można przejść próby wysiłkowe i ocenić ogólny stan zdrowia i sprawności - na zasadzie porównania [...]

po prostu dodaj do podstawowego planu o 1 ćwiczenie więcej na duże partie i z głowy

wskakiwanie z przysiadu na skrzynię(bez obciążenia)... poprawia wyskok i dynamike napewno, ale i sila idzie wtedy ostro pamietam jak wlaczylm to cwiczenie do treningu nog to sila w siadzie przez 2m-ce skoczyla mi o 50kg.. wszystkim co nie probowali POLECAM TO CWICZONKO

Żadnych akcesoriów nie powinno się używać,do momentu,kiedy jesteśmy w stanie wykonać ćwiczenie w odpowiedniej formie,a obciażenia nie są graniczne.