cwiczenie

albo cwiczenie na tym schodku se pięta jak najnizej ty sie pochylasz mocno do przodu(albo zwyczajie stoisz)i trzymaj tak z 15 secund mozesz osobno je grzac mozesz 2 naraz

Najczesciej pytania dotycza : 1. Treningu bez/ znikomym sprzetem. ( czesto z ekspanderem ) 2. Spalanie tluszczu miejscowo - boczki, nogi. 3. Cwiczenie brzucha - tutaj mozna by bylo zaproponowac jakis trening do splita. 2/3 razy w tygodniu. Beda jakies nagrody pieniezne? %) Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-02-11 14:33:37

Może też odpowiedzi na pytania typu: -Lepszy trening dzielony czy ćwiczenie "wszystkiego w jeden dzień"? -Jaki trening wykonywać jeśli mam skoliozę? -Wykonywanie przysiadów/półprzysiadów -Po co mam ćwiczyć nogi, nie tylko klatka+bic? -Czym różni się się siła statyczna/dynamiczna/wytrzymałościowa i na którą jaki trening? -Czym zastąpić [...]

Hantle to hantle; byleby coś obciążenia było. Ale jeżeli chcesz swoje ćwiczenie zaczynać od zakupu hantli to błąd. Kolejność jest taka - ławeczka ze sztangą, potem hantle. Na razie poćwicz sobie domatorem bo tymi hantlami 10kg to możesz sobie rozgrzewke zrobić - większego użytku z nich nie zrobisz jak nie masz podstaw .

[...] dodalem tez rozpietki, które zapisales mi na sobote(8x28kg, 6x38kg,6x48kg), ale skoro wtorkowy trening ma byc ciezszy, to wolalem przejechac to wczoraj, a w sobote miec o 1 cwiczenie mniej i bardziej wypoczac do nastepnego(wtorkowego) ciezkego treningu. Klatke dopakowalem jeszcze 3 seriami pompek na poreczach i zrobilem lekko kilka serii [...]

Chodzi Ci o półbrzuszki? Jeśli tak, to pisz po polsku, bo czasem można się niebezpiecznie pomylić. Będziesz chciała komuś zrobić łaskę a napiszesz, że chcesz zrobić laske Spora różnica, prawda? Jeżeli natomiast chodzi o ćwiczenia, to moim zdaniem nie ma większej różnicy, jeżeli chodzi o to ćwiczenie. Jeśli będziesz robić trening siłowy to możesz [...]

j/w a6w niech spada lepsze spiecia . Ja robie brzuch tak (2 x w tygodniu) : -Podciaganie nog do klatki w zwisie -spiecia z obciazeniem albo bez (zalezy od wypoczecia) -co tydzien jakies cwiczenie na boczne

[...] wykonywac 3x w tyg ABA , BAB itd jezeli trenuje mma 2x w tyg? Czy HST w moim przypadku to dobry pomysl ( dopiero za jakies pol roku minimum ) , drążek podchwyt czy nadchwyt szeroko? i jakies cwiczenie ewentualnie zamienne z poreczami ? Zmieniony przez - pogo11 w dniu 2012-08-19 21:52:17 Zmieniony przez - pogo11 w dniu 2012-08-19 21:53:35

kwestia nie leży czy za ciężki jednak powinieneś także zająć się już na tym etapie rozwojem siły eksplozywnej . "Czy HST w moim przypadku to dobry pomysl ( dopiero za jakies pol roku minimum ) " po co w jakim celu ? Jeśli uzyskasz odpowiedni poziom siłowy - następny etap to rozwój moc/eksplozja . następnie wytrzymałość siłowa/tlenowa / beztlenowa [...]

Dzisiejszy trening był bez planu (czekam na Wagona), ale bardzo udany : Larsen press 127,5 x5(ruch zapasu) (PR)/ 125x5 (2 ruchy zapasu)/ 120x7 (1 ruch zapasu) Ohp 75X6/77,5X5/70X6 ( z zapasem) podciaganie na jednej rece - 3x3 czerwona + żółta guma ale na pasie 3kg Focze wiosło cambered bar 90x7/85/7/80x7 ale przez wiekszy rom trudniej bylo [...]

No 2 cwiczenie to jest skos sztanga, spojrz tam jeszcze raz do gory A co do atlasu to na klate mam tylko taki co sie siedzi i wyciska takie raczki, moze byc ??

[...] rozpietki maszyna, wyciskanie maszyna siedzac, sciaganie drażka wyciagu (tric), francuz w lezeniu hantla, pompki tric nie trace czasu na zastanawianie sie co dalej, jakie cwiczenie jest na co itp, idac na silownie mam juz wszystko w glowie poukladane, wiem mniej wiecej ktore cwiczenia ida na ktore miesnie i poszczegolne głowy i jakie mam braki [...]

Korges nie ma, że to ćwiczenie usuwa tłuszcz, a inne nie. Efekt ćwiczenia zależy od diety. A6W nie jest odpowiednim treningiem brzucha.

[...] dlugi trening sie robi po jakims czasie ) to mozesz swobodnie ulozyc sobie jakis zestawik na miesnie brzucha, np. po 2 cwiczenia dol, boki i gora brzucha i wykonywac caly zestaw w 2-3 seriach po 20 ruchow na kazde cwiczenie. Szybko, odpowiednio intensywnie i efektywnie. Wazne jest by cwiczyc systematycznie przynajmniej te 3 razy w tygodniu.

tez tak mysle, podobno ostatnie cwiczenie w a6w bardzo obciaza dolne odcinki kregoslupa, wiec moze to od tego.

A czy sądzicie że 16 lat to za wcześnie na kreatynę??? ćwicze rok przy czym pół roku to było ćwiczenie dośc haotyczne. Od września ćwicze według dobrego planu treningowego i naprawdę się do tego przykładam. Od niedludiego czasu stosuję diete i rezultaty są niezłe. No i może sie rzeczywiście wstrzymam narazie z tym cyklem ale chce sie dowiedzieć [...]

wyskok to złożone ćwiczenie i najlepiej je poprawić po prostu podskakując to jest podstawa! później dopiero inne ćwiczenia :) trzeba zacząć od początku a nie od końca

A ile masz lat? Jesli jeszcze rosniesz to powinno sie unikac cwiczen obciazajaych kregoslup, a to cwiczenie do takich zalezy. Od strony kontuzjogennosci tego cwiczenia to jest ono napewno wiele bezpieczniejsze niz wyciskanie zza glowy. Wazna jest technika, jesli nie bedziesz szarpal, opuszczal bedziesz rownomiernie i najlepiej stosowal pas to [...]

Nie no nie robcie takich jaj. On chce cwiczyc barki 20kg dla was to jest pewnie malo na rozgrzewke. Nic mu nie bedzie jesli wykona to cwiczenie prawidlowo technicznie.

Cóż, nigdy się nie spotkałem z opinią, żeby to było bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, ale jeśli tak jest, to biję się w pierś: sorry za nietrafioną poradę. Ale chętnie dowiem się czemu jest takie kontuzjogenne