cwiczenie

Nie zgodziłbym się co do wyciskania zza karku. Poza tym robiąc sztangielkami podciąganie wzdłuż tułowia, jako ostatnie cwiczenie w treningu barków, omijając większe ciężary, nie mam problemów, nie odczuwam żadnych bólów...A wczesniej po cwiczeniu sztangą-zdarzało się.

beznadziejnie to zmieniłeś bo prawie nic na plecy bo te wiosłowanie lub Mc w 1 treningu prawie nic nieda tak samo w treningu A niema nic na barki fbw to ćwiczenie wszystkich partii na 1 treningu a nie że w 1 treningu klata a w drugim to cos innego to juz by był split noi tak pewnie traktor ci dał taki oto plan przysiad rumunski martwy ciag [...]

Na bica jest tyle bo rośnie tak opornie, że dałem o to ćwiczenie więcej, a przysiadów ze sztanga z przodu nie lubię. To wynika z słabej pobilnosci nadgarstków. Po prostu bolą mnie.Ja generalnie i tak obcialem po jednej serii wszędzie w hiper. Bo 4 serię w hiper to byłoby za dużo?

wg mnie plan ok ale znawca niejestem tylko ze jednego ale nogi gdzie jakies cwiczenie na dwuglowe ud ??

To zapisz się na sztuki walki jesli masz taką możliwość - da ci to idealną baze na ćwiczenie w późniejszym czasie i zagwarantuje ogólny rozwój. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-26 13:58:23

Raczej nie. Narazie wszystko jest ok, odnotowuje stały progres wiec lepiej nic nie zmieniać. Póki odnotowuje progres nie będę niczego ruszał, jak będę miał zastój to zacznę się martwić. Trochę głupio, że nie robię L-sita, bo to podstawowe ćwiczenie, ale jest to chyba jedno z tych ćwiczeń które idzie mi strasznie opornie. Myślę, że jak się nauczę [...]

wyciskanie na barki sztanbga zmien na hantle wykroki tez mozesz dac hantlami albo poprostu inne cwiczenie na wykroki, inna wersie wykorków np chodzone z hantlami, zakroki, przysiad bułgarski cwiczenia tez trzeba zmieniaoc

a co do klatki zmniejszyć również ilość serii na każde ćwiczenie do 3 i bedzie gitara :)?

Ja na barki zamiast : Podciąganie sztangi do brody - (naramienny akton boczny)4x 12 - Dałbym unoszenie sztangielek na boki lub unoszenie uchwytu z dołu na wyciągu/bramie jednorącz. lub jeden trening dawał sztange do brody drugi unoszenie hantelek/wyciąg z dołu. Na Plecy za dużo dajesz ćwiczeń na linkach, teraz sam pogrubiam plecy i trzeba wolny [...]

Proponuje popracować nad techniką ponieważ większość dysproporcji zależy właśnie od niej.Zmniejsz cieżar i naucz wykonywać sie ćwiczenie prawidłowo technicznie.Użyj wyszukiwarki tam dostaniesz bardziej obszernej odpowiedzi.pozdr.

Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12 unoszenie bokiem w opadziee 4 x 12 Unoszenia nie dawaj na pierwsze ćwiczenie. Na początku dawaj wyciskanie sztangi z klatki luz za karku, unoszenie bokiem no i w opadzie, nie zapomnij o kapturach

odbijam soga, a już pomijając twój priorytet ja polecam na barki unoszenie sztangielek w przód, kozackie ćwiczenie, ja b.dobrze czuje w nim barki, można je wykonywać zarówno stojąc, jak i siedząc, polecam bo warto spróbować

powodzenia, tylko nie przesadzaj na początku z ciężarem bo ćwiczenie jest niestety kontuzjogenne

Np . mam problem z podciąganiem na drążku dlatego zastąpiłem to sciąganiem drążka bo to w sumie podobne ćwiczenie . Przysiadów ze sztangą też nie chce narazie , bo wolałbym coś bezpieczniejszego na początek tj . np suwnica . Progres tzn ? Zwiększać ilość powtórzeń ? Chciałem tym treningiem ćwiczyć koło 2-3 miesięcy i zobaczyć efekty

Ja bardzo lubie to cwiczenie chociaz od nie dawna je wykonuje ale czasami jak sie w bani zakreci po ciezkiej serii hehe to az chce sie zyc...maxa nie sprawdzalem ale slabo, jak pociagne 200kg to powiem ale to nie predko pozdro

Ja robie w ciaglym ruchu, no cwiczenie strasznie meczo***ne ale mi sie wydaje ze nie az tak jak siady przynajmniej dla mnie. Pozdro

Tak brzuszki to słabe ćwiczenie w większym stopniu angażuje plecy

Nie jest fizjologicznie moliwym spalić tłuszcz/odchudzić/zredukować tk. tłuszczową (jakkolwiek się to nazwie) z jednego wybranego punktu, żadne ćwiczenie tego nie zrobi. Zawsze jako pierwszy schodzi tłuszcz, który organizm uznaje za zbędny. I ironicznie, nie jest to tłuszcz, którego się chcemy pozbyć :-P Jeszcze co masz na myśli pisząc "szczupła"? [...]

jeśli będziesz mial diete i prawidłow ćwiczył to pierwsze efekty będą widoczne już po kilku tygodniach ale ćwiczenie tylko przez wakacje nie da Ci takiej sylwetki jaką pokazałeś na zdjęciach. Więc bierz się za jedzenie trening i diete bo jak chcesz coś osiągnąć to czeka Cię ostry zap****** ;)

Powiem krótko: przysiady ze sztangą powodują wydzielanie testosteronu i jest to wspaniałe ćwiczenie - tylko trze je robić z głową, bo Ja przesadzałem z siadami - wszak ładnie siadłem bez żadnych, głęboko 150kg, ale obecnie robię je raz w tygodniu na ciężarze ok.70kg, bo często nap*****lają mnie nogi - kolana, uda itd...