cwiczenie

no to mam juz to cwiczenie '

[...] mu o co biega. W moim przypadku to bylo tak, ze uslyszalem cos o technice i juz myslalem ze jak naucze sie tak to bede mial dobra. Najlepiej, jak popatrzy do atlasu na fsd i przeczyta jak wykonywac dane cwiczenie, w jakiej ma byc postawie i wogole. Aha nie zapomnij o manipulowaniu oddechem, bo wtedy potrafisz wyczuc prace twoich miesni. Pozdro.

A jednak nie czaisz o co chodzi. Przeciez Ci napisalem , ze w HST nie chodzi o jakas zmiane ciezaru czy tym bardziej o serie i powtorzenia. Owszem chodzi o zmiane ciezarow ale w okreslonym kierunku czyli od najmniejszych do najwiekszych. A wg tego co piszesz mozna by sadzic, ze HST to poprostu 3 zakresy powtorzen z roznymi ciezarami. Owszem tak [...]

dobrze rozumiesz :) to cwiczenie wykonujesz tak : bierzesz jakis pasek i z jednej strony zawieszasz ciezar a druga czesc przyczepiasz do kostki. stojac opierajac sie o cos zginasz noge do posladkow. a wszytskie cwiczenia znajdziesz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Mieszaj ! Jedno ćwiczenie rób na maksa a inne z mniejszą intensywnością.

Jeśli ćwiczenie powoduje ból, to albo jest do dupy, albo źle zrobione. Wracaj do fizjoterapeuty i nie kombinuj. Tylko nie do tego od zwisów.

[...] dwoch dosc ciezkich cwiczeniach bylo troche lzej dolny wciag 70kgx10 powt wykonywane powoli. 4cw szrugsy sztanga z tylu 60/80/100/120 15/15/10/10 . Bylo wporzadku lubie to cwiczenie chwyt dzis troche lepiej . 5cwrozpietki skos 27,5kg 3 serie dosc rozciagalem fajnie rwalo po barach. 6cw35x10 powt 3 serie wyciskania na skosie hantlami tez [...]

stanie na rekach przy scianie i uginanie ramion tak jakbys na abrki bral tylko ze ruch jest chyba krotszy dobre to jest warto to robic, jak niemam dostepu do silowni?

Jak poprawnie wykonuje sie to ćwiczenie? na ropznych stronach roznie to wygalda tak samo kazdy inaczej mowi, robic do pelnego przysiadu gleboko czy zatrzymywac sie tak zeby uda byly rownolegle do podlogi ewentualnie miedzy nogami kont prosty? chyba ze kazdy przyklad jest prawidlowy. ja robilem dwoma sposobami i moge powiedziec tylko tyle ze w [...]

[...] martwy ciag to sklony,ktore rowniez angazuja przeciez prostowniki mozesz wywalic. nie rob dwoch wyciskan francuskich na siedzaco.daj lepiej jedno w lezeniu. w treningu klatki niepotrzebne wg mnie waskie wyciskanie.to przeciez cwiczenie typowo na triceps.nie mozna w nim zastosowac odpowiednio duzego obciazenia zeby wlasciwie pobudzic klatke.

"2. Czy takie ćwiczenia jak wyciskania na klatkę i barki wykonywać sztangielkami czy gryfem z obciążeniem? Czym zrobię to dokładniej? 3. Które ćwiczenie na triceps będzie odpowiedniejsze (wyciskanie francuskie czy prostowanie ramion na wyciągu)? " To już zależy od inndywidualnych preferencji, zrób wszystkimi sposobaki jakimi podałeś i [...]

napewno da lepsze efekty niz pompki zwykle bo caly ciezar podnosisz a jest jakies cwiczenie na plecy ktore moge wykoywac w domu?

Różnorodność ćwiczeń na pewno nie zaszkodzi, wręcz przeciwnie, będziesz już miał jakieś pojęcie, które ćwiczenie lepiej Ci odpowiada i ma lepsze efekty.

aparat jak zwykle długo nie pożył a do tego byłem sam na siłce sprawozdanie z treningu: triceps + biceps czas treningu 85 min. podciąganie na drążku :10,10,8,6 podciąganie końca sztangi(1 raz robiłem to ćwiczenie na tr.): 14*30kg, 12*40kg,10*54kg,8*65 wiosłowanie hanmtlą: 30kg 12,10,10,8 martwy ciąg 12*55kg, 10*65kg, 8*80kg, 6*100kg- tu filmik [...]

[...] one wogole skrzywien bocznych.. juz nie ma bardziej izolowanych pozycji niz te w 6 weidera z drobnymi wyjatkami,ale i tak mozna zle technicznie to wykonywac.sam widzialem!!! cwiczenie nr 6 zabronine obciaza znacznie ledzwia,w tej chwili w literaturze zabrania sie takich cwiczen ,w ktorych sa nogi proste(mowa o mm brzucha) dlatego sie uodparniałes [...]

z tego co pamietam cwiczenie podwojne partii w tygodniu kiedys nie bylo takie zle,ale to pamietam ze tak cwiczylem za czasow brania kreatyny.Ja teraz cwicze inuicyjnie dobieram cwiczenia ktore czuje lepiej te co nie czulem jakos praktycznie w ogole skreslam.

[...] 4x8/2 Łydki 4x10 Klatka bic tric Wycisk płaska 15/2-10/2-10/2-8/2-8/2-6/2 + 1 seria w górnym zakresie na 6 powt Hantle skos 4x10/2 Rozpietki regresja 6-8-10-12 Tric+Bic (1 cwiczenie superseria) Bic uginanie w siadzie w progresji 15-10-8-8-6 /zapas 2 powt Tric sciaganie drązka na wyciągu taka sama /2 powt Uginanie młotkowe z supinacją 5 seri [...]

[...] sztangi sprzed głowy 12 10 10 8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 +Kaptury -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 Chetnie bym dodal jeszce jakies cwiczenie na tylne aktony. Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20 15 15 10 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20 15 15 10 PIĄTEK: Plecy: [...]

http://youtube.com/watch?v=_tg7TUlQabM gość za szybko robi to ćwiczenie, ale przynajmniej masz teraz ogólne pojęcie jak to wygląda Jak jesteś początkujący to jestem przekonany na 99%, że nie zrobisz ani jednego powtórzenia, ponieważ jest to bardzo specyficzne ćwiczenie (szczególnie jeśli ćwicz się na bardzo wąskich listwach), które obciąża [...]

[...] wtedy nazywa sie to progresja ciezaru z serii na serie. Wtedy przykladowo mozesz zrobic tak: wyciskanie na lawce: 12*50 10*55 8*60 6*65 Przyjelo sie ze na poczatek dajesz cwiczenie ciezkie zlozone i walisz progresje, potem robisz cwiczenia izolowane stalym ciezarem. Gdy do tych zasad dolozymy diete wychodzi nam czy rosniemy czy chudniemy. [...]