cwiczenie

Kazde cwiczenie jest kontuzjogenne, kazdy ma swoj rozum i powinnien dobierac odpowedni ciezar a jezeli ma problemy z mysleniem to przeciez nie twoja i nie nasza wina bo my tylko przyblizamy ludzia cwiczenia mowiac przy tym ktore są najbardziej efektywne. Nie zmuszamy nikogo do cwiczenia to a jesli jakies dziecko zacznie to robic to kogo to winna [...]

Kazde cwiczenie samo w sobie moze byc kontuzjogenne.A kiedy najlatwiej o kontuzje?Ano wtedy kiedy ledwo po przyjsciu na silownie co niektórzy próbują wycisnąć,przysiąść czy tez podnieść maksymalny ciężar i...kontuzja gotowa!

No wiec tak. Jesli chodzi o to wiosłowanie jednorącz to z mniejszymi ciezarami nawet całkiem dobrze szło. Robiłęm to cwiczenie na czuja tak wogóle. Atlas kulturysty z cwiczeniami na plecy nie chce sie otwierac wiec pewnie za dobrze technicznie tego nie robiłęm. Co do pompy owszem byłą na klatce no i na bicepsie również. Dreczy mnie tez to ze od [...]

Milonh, robiles kiedys martwy ciag? miales jakies problemy? proste cwiczenie dla normalnie skoordynowanych osobnikow, to samo co podnoszenie siatki z zakupami, albo baniaka wody oligocenskiej problem polega w prawidlowym dobraniu ciezaru dla poczatkujacego to nie jest dyshonor podniesc na poczatku pusty gryf

jedno mnie cieszy jest tutaj ciekawa wymiana pogladow i tyle ilu jest ludzi tyle jest opinii, moim zdanie MC jest kontuzjogeny ale jest niezbednym cwiczenie i niesety nie ma innego zeby go zastapił, sadze ze mozna bardzo dobrze przystosowac plecy do wysilku w ten sposob... ps to jest tzw dmuchanie na zimne Zmieniony przez - szczuplin w dniu [...]

Nie rozumiem czego nie chcesz robić martwego ciągu. To naprawde dobre ćwiczenie które wymaga od pleców ciężkiej pracy. Poprawnie wykonane przynosi korzyści.

Panie seba! krzywdę można sobie zorbić mając dobrą technikę i ćwicząć małym ciężarem (dajmy na to 50-70%). Wyjaśnię to z naukowego punktu widzenia. Wystarczy że któryś z kręgów jest minimalnie przesunięty rzędu milimetra. Wyobraź sobie że podczas podnoszenia nawet takiego względnie małeg ciężaru ucisk na dysk jest ogromny, ile kg to nie wiem, [...]

[...] to od razu ja lubie, a jak brzydka to od razu czuje do niej niechec. A jeszzce o silowni, to jakos dzisiaj sie za***iscie czulem.Pierwszy raz od dawna mialem chcec na cwiczenie i do tego cwiczylem wiecej, dluzej i ciezej niz przez ostatnie 2 miesiace jak zaczela mnie nudzic silownia.Mam nadzieje ze znowu bedzie wzstysko dobrze i bede mial [...]

Umieściłem. Bo już samo to, że piszę "ćwiczenie dla zaawansowanych" i "kontuzjogenne" jest JEDNOZNACZNE

A jakie cwiczenie moze najlepiej w planie zastapic martwy ciag?

Poniedziałek: Uda + barki + przedramię UDA -przysiady 12/10/8/6 - progresja( robiłem już w poprzednim splicie przysiady może teraz zamienić na suwnice? - waham się, ponieważ na masę wolne ciężary..) zostaw przysiady -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - progresja -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - progresja -odwodzenie nóg na zewnątrz [...]

na triceps masz 6 seri a powinno byc 8-10 na barki jedno cwiczenie na plecy za duzo cwiczen co to wogóle znaczy rozciaganie expandera ?? jak go rozciagasz bo sa rózne sposoby ?? ,,21" na modlitewniku na bica za duzo serii

[...] ze sztanga 3serie x 10(staly ciezar)-i tu tez-albo to (5) 6. Martwy ciag 4serie x 10,8,8,6-albo to (6)-nie rozumie po co dublujesz alraczej wywal skłony ze stznaga a zostaw MC- lub jak wolisz np. unoszenie z opadu(cwiczenie wcale nie łatwe podejrzewam jak sie zlapie obciazenie) 7. Sztrugsy ze sztanga 4serie x 12,10,10,8-szrugsy rob 4x maks

[...] rozciagam w nastepujacy sposob: stojac, jedna raczke ekspandera przytrzymuje stopa, i na zmiane, lewa , apotem prawa reka go rozciagam. Jezeli chodzi o "21" to cwiczenie polega na tym ze zakres ruchu reka dzielimy na trzy fazy: rece wyprostowane, do polowy zgiete i maksymalnie zgiete, nastepnie robimy 7 powtorzen: od rak [...]

[...] rozciagam w nastepujacy sposob: stojac, jedna raczke ekspandera przytrzymuje stopa, i na zmiane, lewa , apotem prawa reka go rozciagam. Jezeli chodzi o "21" to cwiczenie polega na tym ze zakres ruchu reka dzielimy na trzy fazy: rece wyprostowane, do polowy zgiete i maksymalnie zgiete, nastepnie robimy 7 powtorzen: od rak [...]

robie to cwiczenie bez pasa i na pewno nie robie kociego grzbietu. dzieki za porade - wzmocnie najpierw prostowniki.

[...] zadajesz to pytanie to narazie pociagniesz bez wyciagow i poreczy; ja bym najpierw kupil porecze mimo ze wyciag da sie wykorzystac na wiele wiecej sposobow jednak porecze to cwiczenie na tyle podstawowe i sexowne ze chcialbym je robic; wyciagi w wiekszosci przypadkow da sie zastapic, jak juz Ci sie calkiem wszystko znudzi to wtedy sobie kupisz

[...] na palce 4x20/ ostatnie 2 katuj maks wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12/10/10/8 (cwiczenie na tylne aktony miesni naramiennych) TERAZ MASZ PLAN DOBRY. Na Twój staż ( 3miechy ) 3ćwiczenia na trica i bica mogą być zadużo... Tutaj masz dobrze poprawiony [...]

[...] zostalbym przy tym ostatnim poprawionym przez MoonBlade-a tylko z malymi uwagami tzn nie mam zabardzo na czym robic pompek na porczeach, wiec jesli mozesz podsun jakies inne cwiczenie. Podobna sprawa w przypadku "Unoszenia tułowia z opadu" zreszta napisalem wyzej na jakim sprzecie cwicze takze trzeba by pare rzeczy zmienic ;) Aha no i [...]

Wyciskanie sztangi z klaty daje jako 2 cwiczenie poniewaz za***iscie mi wchodzi jak jako 1 robie wznosy bokiem to takie "dobre rozgrzanie" A nog nie cwicze gdyz 3 tygodnie temu zdjeli mi gips z prawej nogi i jeszzce 3 tyg rehabilitacji mnie czeka,i jeszcze czuje lekki bol A co z reszta planu??