cwiczenie

ta, a wyciskanie na skosie niszczy żebra, bo je mieśnie rozpychają, dobre, dobre. Sorry ze jestem złośliwy, ale jak czegos nie wiesz na 100% to nie pisz, szczegulnie jesli chodzi o kulturystyke, bo tu mozna komus w ten sposób krzywde zrobić. kiedys to ćwiczenie robiło sie za pmoca mlotka, "stazy wyjadacze" mi opowiadali. sam nigdy nie [...]

[...] ok.jednak ma zastosowanie glównie u zawodnikow zaawansowanych . 2.Co do powyżej 80 % ciężaru i spokojnie bez szarpań: Jeżeli chodzi Ci o niepoprawnie technicznie wykonane cwiczenie to ok, jeżeli jednak o celowo powolne wykonanie to sie nie zgodzę. Z takim ciężarem mimo, iż będziemy chcieli szybko , będzie wyglądało na wolno. Jednak nie jest to [...]

Ćwiczenie jest wykorzystywane przez sztangistów olimpijskich, ale nie radzę kopiować każdego ćwiczenia, jakie wykonują - wykonywanie overhead squats ze znaczącym obciążeniem wymaga lat treningów, odpuść sobie.

[...] poruszam. cel - glownie masa , ale wiadomo sila idzie z tym w parze =D polaczenie grup klatka+barki , plecy+rece wydaje mi sie raczej trafne poniewaz nie koliduje ze soba cwiczenie danych grup w przeddzien innych. PO POPRAWKACH poniedzialek , czwartek klatka 4x10-12 wyciskanie na lawce plaskiej ciezar rosnacy co serie o 5 kg. 4x10-12 [...]

[...] dwa dni z treningiem, dzien wolny). W tym etapie stosyjemy metodę treningu piramidalnego, wszystkie cwiczenia staramy się wykonywać dokładnie, utrzymując srednie tępo. Kazde cwiczenie zaczynamy od rozgrzewki. Przerwy między seriami powinny wynosić od 2 do 3 minut. Z treningu na trening zwiększamy wagę ciężaru uzywanego do poszczególnych cwiczen. [...]

co kalectwo? cwiczenie w gaciach czy duzy fajfer? to drugie to raczej atut

Ja na forum od poczatku walkuje wszystkim jakie to cud cwiczenie, niestety niektorzy nawet sobie nie chca wyobrazic... Napisalem nawet cholernie dlugi artykul by pokazac jakie wioslowania sa the best... http://www.sfd.pl/temat281827/ "Niestety" ciezary na wyciagu skonczyly mi sie dawno temu... Nawet na polsztange nie za bardzo wchodzi [...]

Jezeli cwiczenie "zaproponowane" przezemnie poparl ktos tak znany, powazany, lubiany i ceniony jak Krzych666 to jestem teraz bardzo szczesliwy <happy>

no własnie robie według tego planu Mawashiego, te cwiczenie robiłem dopiero dwa razy nie jestem z niego zadowolony a co myślicie o planie który podesłał 50_molak ?

Z całym szacunkiem dla 50_molaka - uważam, że wykonywanie 4 ćwiczeń za to w 2 seriach mija sie z celem: 1) Z żadnego z nich nie wyciśniemy "wszystkich soków" 2) Przyzwyczajamy się do 4 ćwiczeń Uważam, że lepiej zrobić 2 ciężkie ćwiczenia w 10-12 seriach. Planu Mawashiego nie znam dokładnie i nie będę go oceniał - może ten modlitewnik [...]

[...] na poczatku, jesli na masie to na koncu(mowil tak bodajze rafal b. z kaizena). W sumie rzeczywiscie z tym martwym ciagiem na koncu to troche dziwne, przeciez to najciezsze cwiczenie na plecy. Wyobrazcie sobie jakby robilo sie lawke plaska na koncu, po np rozpietkach itp. Zdarza sie oczywiscie, ale to nie jest rzadna regula i takie kombinacje [...]

Przeczytałem ten temamt od deski do deski, ale zacząłem juz troche cwiczyć wczesniej. Oczywiscie w domu;/. W moim miasteczku raczej mozliwosci na cwiczenie akrobatyki (nawet amatrosko) na sali (z minimalnym wyposażeniem), jest niestety mało możliwe. Na szczęscie mam bardzo obszerne poddasze i pare materaców i dość spory trawnik. No i tak od dwoch [...]

Na bica każde ćwiczenie po 3 serie. Reszta w porządku.

szyje chyba ciezko pogrubic od cwiczen ale moze cwiczenia na kark by cos daly najlepsze cwiczenie na kark jakie znam to mostek zapasniczy ( jesli nie wiesz jak to wyglada to kładziesz sie na plecach podnosisz biodre kladziez glowe na ziemi- najlepiej to cwiczenie rob na macie tak ze stoisz na glowie ale nogi dotykaja ziemi heh nie wiem jak to [...]

[...] opuszczanie,moga byc teez poziomki, rowniz skosne mozesz w ten soposb cwiczyc nastepnie skosne: ławka skosna gowa w doł z ciezarek(krazek za głowa) i powolutku wykonujemy cwiczenie noi wreszcie gora: rownierz ławka głowa w doł,albo na maszynie,albo przy drabinkach nogi zgiete w stawie 90 stopni i cieazr za głowa trzymamy, do wszytskiego moge [...]

Z takim stażem wiesz co Ci pasuje &#8230; Ja bym tylko dodał od siebie ze nie ustalaj sobie ilości pow. na przedramiona rób to instynktownie , możesz je także ćwiczyć 2 razy w tygodniu np. dzień 1 i 3 &#8230; bo jeden dzień jak dla mnie to za mało Próbowałeś ćwiczyć barki z większą ilością powtórzeń ? np. 20/15/12/12 &#8211; dobra [...]

Dzisiaj zrobilem "normalny" martwy i to jako pierwsze cwiczenie. Cwiczylo sie bardzo dobrze, zrobilem ze 2 serie rozgrzewkowe a potem 5 normalnych po 5 powtorzen, tyle ze nie jednym ciezarem (nie wiedzialem, jak mi pojdzie) tylko go dokladalem koniec koncow skonczylem na 90kg, czyli o 10 kg wiecej niz na wczesniejszej sesji plecow. Teraz [...]

1. Na gryfie nauczysz się techniki 2. Trudniej się ćwiczy na wolnych ciężarach ale zato są większe efekty. Proponuje suwnice jako jedno dodatkowe cwiczenie:P

Klata u nowicjuszy? Wg mnie na poczatek JEDNO CWICZENIE!!! Izometryczne: http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=izometryczne

1. Czy macie zakwasy na barkach?? TAK, ALE GLOWNIE W PRZEDNICH PO KLACIE.. I W TYLNYCH OD CIEZKICH WIOSLOWAN JEDNORACZ TE 2 SA ZAWSZE. POZA TYM BYWAJA OD CZASU DO CZASU W BOCZNYCH, KIEDYS ZROBILEM TYLKO MARTWY CIAG I MIALEM ZAKWASY W BOCZNYCH, HEHE. 2. Czy przy wyciskaniu sztangi zza lub z przed głowy wolno opuszczacie a szybko unosicie czy [...]