cwiczenie

moje problem jest nastepujacy, postanowiłem nabrać troche masy miesniowej mam 20 lat i to chyba dobry czas zeby przykoksować, od roku chodze do kumpla na silownie do piwnicy i bylo juz bardzo dobrze przybrałem zima 12kg i wazyłem juz te 92kg i nawet jak na mnie cisneło sie te 90 kg na serie wiem ze to nie zbyt wiele a bylo juz powiedzmy ok) no i [...]

Martwy ciąg wystarczy na prostowniki, skłony odpuść Dorzuciłbym ćwiczenie na dwugłowe ud

Tak jak w atlasie, ale nie ciągniesz "całym ciałem". Pochylasz się po to by rozciągnąć plecy i zwiększyć zakres ruchu a nie po to by szarpnąć z krzyża. Ruch powinien być jednostajny i pracować powinny głównie najszersze grzbietu. Domi2006 - to podstawowe ćwiczenie na plecy, jeśli ci niewiele daje - to może robisz zbyt małym ciężarem ? [...]

biliwiget, co do brzucha - nie zgodzę się a6w jest planem przede wszystkim na górne partie brzucha natomiast unoszenie nóg do kolan ćwiczy dolne partie brzucha naprawdę sądzisz, że zaangażowanie dolnych mięśni brzucha w a6w jest aż tak znaczne, żeby wykasowywać ćwicz. 1? aha - uwagi co do treningu brzucha zgłaszał wyłącznie seba_kzn apokalipsa - [...]

[...] wyskoku a typy ktore laczyly mialy okolo 10-12. Mam zamiar robic dokladnie tak jak napisalem. I jestem pewien ze tam najpierw robili plyo a potem silke, nie odwrotnie. Z tego co pamietam uzasadnienie bylo taki ze plyo musisz robic na totalnej swiezosci zeby dawalo efekt. Po silowni nie masz takiej dynamiki, zeby cwiczenie plyo mialo sens.

Czemu nie? Wielostawowe, ciężkie ćwiczenie. Na mój łeb bardzo dobre Tylko chodzi ci o tą wersję, że robisz podrzut, jedno wyciśnięcie, opuszczasz, znowu podrzut, drugie wyciśnięcie itd? Czy podrzucasz i robisz te 10 powtórzeń w serii?

[...] No i dolaczam sie do chorku: rob przysiady ze sztanga. Dlaczego? Ano dlatego, ze w czasie przysiadu ze sztanga wykonujesz ruch do zludzenia przypominajacy normalny wyskok. No moze z dokladnoscia do wymachu rak i wspiecia na palce. Mozesz wiec jeszcze dodac wspiecia na palce ze sztanga jako cwiczenie uzupelniajace. Ale przysiad tutaj to podstawa.

ale Ty nie robisz ACT, bo założeniem ACT jest ćwiczenie wszystkich grup na jednym treningu a Ty nóg na przykład w ogóle nie ćwiczysz ....

pamietaj, ze cwiczenie nog stymuluje wydzielanie wiekszej ilosci hormonow, no ale jesli faktycznie miales kontuzje to sam wiesz najlepiej, aczkolwiek wydaje mi sie, ze nie dzwigasz na przysiad czy martwy nie wiadomo ile a tym udem 56 cm to raczej tak sie nie zadowalaj, bo przy 190 cm to i tak nie jest zadna rewelacja, a szybko moze zostac [...]

Jeszcze 2 razy w tygodniu Teraz barki: 2.PODCIAGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO GÓRNEGO WĄSKIM CHWYCIE DO BRODY Jeśli dobrze rozumiem pokręcony opis - to jest to również ćwiczenie na plecy 3.MACHANIE CHANTELKAMI W BOK PONAD GŁOWE 4x14/13/12/11 4.MACHANIE SZTANGIELKAMI PRZED SIEBIE 4x14/13/12/11 Machać to sobie możesz na przejeżdżające samochody, albo na [...]

ja robie na barki 15-16 serii ogołem. najlepsze cwiczenie na boczny wg to imitacja unoszenia ramienia bokiem w góre z linką wyciągu ale z hantelką. opierasz się o coś druga ręką i ruch tak jak przy lince. pzdr/

[...] podciagac.. poza tym jakbym miał zrobic 4 serie max na drązku to braknie siły na biceps i przedramie "barki wycskanie hantli , podnoszenie bogiem i podciaganie sztangi pod brode wszystko x 4" - podoba mi sie :) "zmaiast pompek w podporze dalbym cos innego np moje ulubione wyciskanie francuskie" - te pompki to złe cwiczenie?

1. w atlasie napisane jest, ze "na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii". A wiec, tutaj mam pytanie. CZy cwiczac trica, moge cwiczyc tylko 1 cwiczeniem ? - konkretnie: prostowanie ramion na wyciągu stojąc x9 serii ? cwiczenie to angazuje wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion Tutaj chodzi o POWTÓRZENIA, a nie o [...]

w Twoim wieku ćwiczenie to nie najlepszy pomysł; wg mnie jesteś za młody, ale i tak mnie nie posłuchasz; jak chcesz możesz brać nie ma żadnych przeciwskazań.

[...] maxy dla 15-stek: wykonujesz po kolei ćwiczenia tak jak masz w ułożonym planie. Robisz 2 serie po 15 powtorzeń na ławce maxymalnym ciężarem z jakim dasz radę wykonać to cwiczenie itd. ze wszystkimi ćwiczeniami. W środę mierzysz maxy dla 10-tek, a w piątek dla 5-tek. Poszczególne maxy notujesz, jak masz pomierzone wszystkie to wrzucasz do [...]

[...] 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 20x20x20x20 Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 14x12x10x10 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 14x12x10x10 3. Uginanie nóg w leżeniu - 14x12x10x10 4. Przysiady ze sztanga na barkach - 12x10x8x6 5. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie - 24x24x24x24 wywal cwiczenie nr. 1 lub 4

Kombinuj, musisz wybrać taki ciężar z jakim jesteś wstanie wykonać ćwiczenie czysto technicznie. Lepiej zaniżyć trochę maxy, niż się potem cofać, najważniejsze jest zachowanie progresji.

napisz swoj plan moze da sie z niego cos wykopac... a wzucic to cwiczenie w miejsce czegos co jest mniej potrzebne...

Moj trening standardowy na mase : poniedzialek - KLATKA(wyciskanie skos,rozpietki,przenoszenie sztangielki kazde cwiczenie w 4 seriach) BICEPS(ugiecia z lamana,ugiecia ze sztangielkami po 4 serie) wtorek - nogi(10 seri przysiadow 3 serie wyprostow i 3 serie ugiec) sroda ------- czwartek - BARKI(wyciskanie sztangielek,unoszenie bokiem unoszenie w [...]

Tak, taki jak na poczatku z tym, ze dodaj jakies cwiczenie na plecy(4 serie) bo jedno to za malo.