cwiczenie

[...] stojac modlitewnik i inne typowecwiczenia wielu zapomina o cwiczeniach mniej standardowych zapomianych gdzies z biegiem czasu. Chcialbym przedstawic Wam takie 1 cwiczenie ktore np na mnie dzialalo swietnie i nie chcialbym by zostalo zapomniane. Czego potrzebujemy do wykonania? -lawki plaskiej -wyciagu/bramki -raczki do wyciagu/bramki [...]

cwiczenie widzialem w filmiku z Milosem Sarcevem. mam zamiar wyprobowac w tym tygodniu. http://thefitshow.tv/season_one_of_the_fit_show/the_fit_show_episodes_main_page.html Zmieniony przez - unquel w dniu 2006-09-26 12:10:49

wyglada fajnie szkoda że mam tylko hantle i sztange w domu więc niestety nie wypróbuje, swoją drogą to widziałem takie ćwiczenie jak kiedys na siłke chodziłem z tym że osoba ćwiczaca stała tyłem do wyciągu i trzymała dolną linke i jechała na biceps (tak jak klasycznie ze sztangą tylko z linkami) -------------- bic (43,5) wiek (20) wzrost [...]

[...] cwiczenia z bramkami ktore sa swietne na mase, a mimo wszystko zapomniane badz robione przez osoby jednostkowe. Wielu z sfd wzoruje sie na atlasie cwiczen ktory jest dobry ale nie ukazuje wszystkich mozliwosci, dlatego nie ma co sie zamykac do kanonu cwiczen w tymze altasie. A to cwiczenie to jedynie przyklad- zachecam do wprowadzenia na 1 cykl.

już nie raz robiłem te ćwiczenie, wprowadzam je w treningu jako drugie ogólnie polecam ale kilka uwag: -trzymac łokcie w miare wąsko - przy większych ciężarach potrzebny partner by dociskać (bądź związać sie pasem do ławki ) bo klatka się odrywa od ławki warto spróbować w czasie stagnacji dla rozmaicenia treningu

Nie no cwiczenie mimo wszystko lepiej robic mniejszym ciezarem a dokladniej, ja jakby sie ktos odrywal zawsze mozna polozyc na klatce male ciezarki np kilka 10 i powino poprawic sprawe... Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-09-26 17:55:57

kazde cwiczenie ma swoj zakres efektywny to zalezy od budowy ciala w wiekszosci ja juz sie nie pieprze w ruch od poczatku do konca tylko wiem w jakim cwiczeniu jak ma isc ciezar zeby byly efekty czasem sa to doslownie centymetry ruchu (jak np przy unoszeniach na boki - caly ruch to czasem 20cm w linii prostej )

petey500 - wywal całkiem. 2 ciężkie ćwiczenia plus coś lekkiego na koniec - czyli w sumie 10-12 serii w zupełności wystarczą. To ćwiczenie opisowe to takie przenoszenie ale wykonywane na atlasie - na koniec jak najbardziej pasuje.

Białko typu magnum czy mass xxl a co do ćwiczeń to ćwicze juz 2 lata i coś na ten temat wiem ciekawy jestem jak wyglada to twoje cwiczenie ale to nie rozmowa na ten dzial widze jedno nie masz bladegoo pojecia co to jest dieta (nawet jej zarys) Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-09-26 16:58:13

[...] oburacz stojac 3 x 10 triceps: 1. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej 3 x 10 2. Wyciskanie francuskie sztangielki 3 x 10 3. nie wiem jak to cwiczenie opisac ( lapiemy sie np. lawki i nogi mamy tez na jakiejs lawce i puszczamy sie w dol i w gore) 3 x 10 Z gory przepraszam za moja nieznajomosc opisywania cwiczen. [...]

na trica tylko 1 cwiczenie na biceps 12 serii na plecy tylko 1 cwiczenie niema nic na tyle aktony barkow niema nic na szrugsy niema nic na nogi Wszystko do poprawy !

No na triceps to myslalem, ze gdy robie klate to triceps tez pracuje, wiec dodalem tylko jedno cwiczenie ^^ Co do nóg to juz powiedzialem, ze nie cwicze, na miesnie plecow tez wyjasnilem ;] a kaptury to good idea ; D A na biceps 12 serii to za malo czy duzo? ^^ Bo mysle, ze akurat ;p

Nóg nie cwicze, bo mam kontuzje i po prostu nie moge ;] Co do bica... To moze zrobic te 3 cwiczenia tylko, ze 3 serie po 8? Do tricepsa dodam jeszcze jedno cwiczenie, wtedy bedize pracowal podczas dwoch pierwszych cwiczen na klate plus te dwa izolowane ;] A na plecy wlasnie nie wiem co robic... Drazek odpada, bo po cwiczeniach na biceps, nie [...]

[...] z kumplami ... to co wszyscy macie kontuzje ?? Co do bica... To moze zrobic te 3 cwiczenia tylko, ze 3 serie po 8? mozesz tak zrobic Do tricepsa dodam jeszcze jedno cwiczenie, wtedy bedize pracowal podczas dwoch pierwszych cwiczen na klate plus te dwa izolowane ;] do trica dodaj jeszcze 2 cwiczenia !!! daj jeszcze 3 serie jakiegos [...]

[...] sobie nic z kregoslupem nie zrobil. Po 3 serie w cwiczeniu na bica wystarczy :) Ale dorzuc do swoich cwiczen jakas progresje. Aha i na barki przydaloby sie jeszcze jakies cwiczenie. Np. unoszenie sztangielek na boki w opadzie. Tez mialem kiedys kontuzje lewego kolana. Bylo dosyc mocno skrecone. Lekarze mowili ze juz nie bede mogl grac np w [...]

ćwiczenie może i dobre... ale ja jednak jestem za standardem Dobre jest też ćwiczenie które wykonywał Lee Priest ...stojąc z uniesionymi rękami (wyprsotwane w stawie łokciowym) na bok ... uginał przedramienia.

z klatki wywaliłbym to przenoszenie ! Plecy - jako drugie cwiczenie daj wioslownie , to sciaganie linki wyciagu gornego bym wywalił bo masz juz podciaganie !! Barki - najpierw daj wyciskanie , puzniej unoszenie hantli bokiem w gore a na koncu unoszene hantli w opadzie tulowia ... To podciaganie wzdluz tulowia wywal Na nogi za mało cwiczen. dal [...]

No widze troche nizej opisalem cwiczenie na bica mozeszsprobowac. Hmm tak mysle czy ejst sens najpierw 1 cwiczeniem meczyc bic by pozniej bawic sie w 2 izolowane, to lepiej chyba wstepnym zmeczeniem potraktowac/laczonymi/3ki larego. Aczkolwiek mozesz sprobowac tak jak napisales- tez tak keidys robilem tyle ze kratownica na modlitewniku.

Seba też robie to ćwiczenie :) Wogóle uważam że można bardzo dobre ćwiczenia wykonywać za pomocą wyciągu , układając w różny sposób ramiona i korpus :)

[...] do zbudowania masy trzeba przedewszystkim robic cwiczenia na wolnych ciezarach, zbyt nastawili sie na to, odzucajac calkowicie wyciagi/cwiczenia z wyciagami. Ciesze sie ze cwiczenie nie jest az tak zapomniane jak myslalem Chcialem troszke przypomniec ze wyciagi nadal moga byc odskocznia od wolnych ciezarow a cwiczenia na nich wcale nie musi [...]