cwiczenia w domu na biceps

Cześć Podczytuję forum od ponad 4 lat, przez ten czas miewałam przygody z lejdisowym stylem życia przelatane stylem moim autorskim :) czyli walką jak tu nie skusić się na pizzę czy słodkości przy jedzeniu nie najgorszym chyba, ale nie liczonym, z dużą ilością węgli i tłuszczów tak na oko. Od czasów studiów z aktywnością fizyczną jest u mnie [...]

Witam wszystkich! Mam plan treningowy do oceny. Szczegóły: 16 lat waga: 57kg na czczo (jestem po schudnięciu ok 9kg, waga oscylowała w granicach 66-67kg, tylko nie na czczo) Czas tego chudnięcia trwał od czerwca-lipca (wtedy fitatu wkroczyło do mojego życia ;) wzrost: 173cm Gram w koszykówkę (treningi 1,5h x3 /tydz. pn, śr, pt) +mecze w soboty [...]

Witam Mam duży problem Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, mam rozpisany plan przez instruktora i staram się zważać na to co jem i jeść przy tym jak najwięcej, śpie 8 godzin, od miesiąca nie piłem nawet browara i nic nie mam postępów, cały czas noszę te same ciężary. Nie wiem o co chodzi. Pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy, jak poczułem [...]

WitamTak się do tego zbierałam i zbierałam, obiecywałam i stwierdziłam, że jak dziś nie założę dziennika to chyba nigdy. Więc jestem, wśród szczytnego grona dążących do doskonałości Od ponad roku zaglądam na SFD, podczytuję, cicho dopinguję i stwierdziłam w końcu, że i mnie przydałoby się trochę kija nad głową. A wiem, że SFD i własne samozaparcie [...]

Płeć: Mężczyzna Waga 77kg Wiek 25 lat Staż treningowy 1,5 roku Cel: Masa / Siła Żeby nie było, ćwiczę dla rekreacyjne ale lubię mieć jasno na białym napisane co robić. Jeśli chodzi o treningi, ciężar mam tak ustawiony żeby robić do 10 ruchów w serii jeśli w piątej serii zrobię 10 ruchów wtedy zwiększam ciężar i zaczynam robić 8 ruchów po 5 serii, [...]

[...] 30 a nawet 40 lub 50 . Psychika zaczela dawac o sobie znac gdy przestal byc robiony progres. Patrzysz w lustro i mówisz:"spada mi" ,nie dajesz rady zrobic progresu również w cwiczeniach... Po kazdym treningu zdyszanie nie mowiac juz o kałuży potu Nic tylko sie załamć... Zamiast płakać ,postanowilem od 8-smego poziomu przerobic trening i [...]

Trochę ogólnych informacji o mnie Moim celem jest poprawa koordynacji, siły, wytrzymałości, sylwetki czyli wszystkiego pod MMA. Nie mam zbyt dużych możliwości finansowych dlatego też dieta nie jest najlepsza co nie znaczy że jem byle co. Staram sie trzymać 1400-1500kcal 110-140g białka, tłuszcze max 60g reszta węgle 50-130g (Myślałam żeby dobić [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WilczeSerce PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 31 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 2 lata / całkowity ok 10-ciu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: obecnie 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD [...]

Gdyby był ktoś tak łastaky i powiedział mi co należałoby w tym planie zmienić, byłbym ogromnie wdzięczny. Ćwiczę w domu. Jest to mój pierwszy plan w życiu. Brakuje ćwiczeń na dolne partie ciała ponieważ tymi mięsniami nie musze się zajmować. Grałem kiedyś bardzo duzo w piłke, jeżdżę duzo na rowerze. Dziękuję za pomoc Waże 65 kg i mam 175 cm [...]

[...] NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: problem z plecami, przepukliny jakies sa, przesuniecie kregu, podociskane kanaliki miedzy kregami itp. natomaist na obecna chwile wykonujac dobrze cwiczenia jestem w stanie wszystko cwiczyc i tak mam zalecone przez doktora. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak TYLKO ŁAWKA [...]

Witam prosiłbym o ocenę poniższego planu treningowe. Osobiście uważam że ułożyłem go dość dobrze, ale z chęcią zapoznam się z opiniami ludzi którzy mają o tym większe pojęcie. Co do diety : Jest ona raczej nie stała (jeśli chodzi o posiłki po prostu codziennie staram się dostarczyć w granicach 3600-3800 kcal) w proporcjach Białko 2,5 g na kg [...]

cel- nauczyć się ćwiczyć na wolnych ciężarach, zrzucić tłuszczyk i zbudować fit sylwetkę :) Wymiary: Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 Obwód łydki : 35 W którym miejscu [...]

Chciałbym prosić pana Michaiła o rozwiązanie moich paru problemów i o ocene programu treningowego. Zwracam się do niego ponieważ jak widać po liczbie SOG-ów ma ogromną wiedze w dziedzinie kulturystyki. Tak więc trenuje już prawie 11 miesięcy i przez ok. 8 miesięcy trenowałem na mase, a każdą grupe mięsni raz w tygodniu,i przez te 8 miesięcy [...]

"... and I will show you, how to survive in this unfriendly location" No to by było na tyle jeżeli chodzi o wstęp . Niektórzy pewnie pamiętają mnie z mojego poprzedniego dziennika : http://www.sfd.pl/DZIENNIK_Shinji77__czyli_kocie_ruchy_na_barierkach_%25_-t553493.html Skończyłem go prowadzić z racji bardzo ograniczonego czasu. Porzuciłem także [...]

Ostatnio na forum królują 2 tematy: a) jak spalić tłuszcz b) jak zrobić masę/fajnie wyglądać do wakacji A więc by uniknąć powtarzania się po raz kolejny postów tego typu (kogo ja próbuje oszukać- z motyką na słońce normalnie ) postanowiłem napisać takie cos. A więc temat a)spalanie tłuszczu: W teorii żadna filozofia, wystarczy spełniać kilka [...]

[...] x12 Trening zajmuje mi ok 10min rozgrzewka - 40 minut trening - 15 minut rowerek po ( trzymam puls na 140-150) Nie chodze zmeczony , jestem w stanie wykonac trening i cwiczenia spokojnie i prawidlowo technicznie . Uzywam teraz sztangi 30kg , hantle to 10kg . taki mam ciezar do kazdego cwiczenia ( 2 tygodnie jak na razie ) DIETA : redukcja [...]

Witam serdecznie--mam na imię Marek rocznik --1959 ,mieszkam w miasteczku Jawor -dolny śląsk żona plus 3-ech dorosłych synów obecnie na rencie ( --głodowa ćwiczę sam w domu -a pasja do ciężarów wynikła z sytuacji życiowej jaka mnie spotkała w 1998r-wypadek spowodował zmianę stylu życia -wcześniej po pracy ,piłka ręczna ,siatkowa,uczyłem młodzież [...]

Witam. Choć tematy na forum śledzę od dłuższego czasu to w końcu postanowiłem się zarejestrować i rozpocząć temat a propos mojego problemu... Zacznę od początku z moją historią siłowni. Zacząłem ćwiczyć jakoś we wrześniu 2011r na mojej prywatnej siłowni. Ćwiczyłem do grudnia 2013r, starałem się ćwiczyć regularnie w sumie może wypadło mi tylko parę [...]

Witam, po raz kolejny bez odzewu otwieram swój ostatni Dziennik hyhy :) Męczy mnie zapisywanie wszystkiego w telefonie, brak spojrzenia na to co robię z innej strony i oceny. A także rad. W związku z powyższym decyzja po raz n-ty padła na sfd.pl - forum, które szanuję i które śledzę niemal dzień po dniu. Z racji -wreszcie- dojścia do komputera [...]

[...] 4x 30 lawka prosta, PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 12 na przemian z wyciskaniem klatka na atlasie. Wtorek, Sroda aerobik- ABT Przerwy miedzy cwiczeniami niestety niemierzone ale staram sie zeby byly bardzo krotkie (z uwagi ze robie cwiczenia naprzemiennie) Jakie efekty przynosi trening- wiadomo przez 2 miesiace [...]