cwiczenia

Tak jak pisałem nie jestem całkiem początkujący. Te ćwiczenia przeważnie zaczynam robić od 30 kg kończąc na 50, chyba że w martwym więcej ale już nie pamiętam dokładnie. Kiedyś miałem podobny plan treningowy do tego ale ćwiczyłem na nim 3 miesiące. Ostatnio to robiłem ćwiczenia głównie na hantlach bo nie miałem ławeczki. Trening zajmuje mi od 1,5 [...]

[...] na sam poczatek przysiady :) moga byc jakiekolwiek http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp tu masz duzy wybor 2. jesli odczuwasz taka potrzebe dodaj sobie na sam koniec cwiczenia na dobicie przedramion (tez maz w atlasie) 4.12 to maksimun zakladajac ze robisz po 2 cwiczenia w dany dzien np na bica 2 serie mlotka i 2 serie sztanga mozna tak [...]

Czytam czytam , powoli się w to zagłębiam . Mam pracę typowo biurową w okresie wakacji jeszcze okej godzinowo ale po 13-21 i też jest mi ciezko podzielić wszystko żeby nie być głodną , a czy wykonuje dobre ćwiczenia na siłowni przy mojej sylwetce ? Wczoraj na siłowni zrobiłam 2 obwody tego co zawsze i dodałam ćwiczenia na brzuch . Chyba za slabo [...]

Katowanie brzucha codziennie = absurd. Są to mity które głoszą "katuj brzuch codziennie to będziesz miał kaloryfer". Mięśnie brzucha budują w głównej mierze ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwe ciągi, zarzuty siłowe, wiosłowania itp. itd.) - to czy będziesz mieć "kaloryfer" zalerzy od poziomu tkanki tłuszczowej - według mnie gdy ktoś robi [...]

to źle ćwiczysz w takim razie, zrób tego przysiadu co najmniej 6 serii rampe np 8 powt to zobaczysz że nie będziesz mieć siły na jakiekolwiek inne ćwiczenia co do planu to moze by warto ułożyć coś na 2 zesatwy porządnego z martwym ciągiem, małych partii w fbw mozna ćwiczyć ale na pewno nie 2 ćwiczenia

co znaczy mięśnie są popalone ? ja pierdziele nie przesadzaj.Może są lepsze ćwiczenia ale napewno to też są dobre ćwiczenia i dają efekty

[...] w srode o 21:00. Rozgrzewka: Waga na treningu: 91 kg Wioslarka: 1 km (4:30) Bieg na biezni: 1 km (6 min. / 10 km/h) Trening: Cwiczylismy dzisiaj w parach wykonujac kolejno cwiczenia w systemie AMRAP, czyli na jak najwieksza liczbe powtorzen w danym czasie, z tym ze liczyla sie ogolem liczba powtorzen wykonanych przez dana pare. Kazde cwiczenie [...]

Wczoraj trochę pobiegałem. Trochę, bo gonił mnie czas. Umówiłem się z dziećmi i nie mogłem nawalić. Miałem tylko pół godziny zamiast godziny. Trening ustawiłem sobie po wariacku. Interwały o różnej długości i intensywności. Dodatkowo niektóre były mierzone czasem, a inne na odległość. W sumie przebiegłem 4 km w zmiennym tempie. Rekreacja. Skarpety [...]

Bardzo ładne, jędrne, młode ciało:-) ------ Ale czy to źle, że próbuję pójść w dobrą stronę i chcę coś w sobie zmienić? Osoba z taką, a nie inną przeszłością jest już od razu skreślona na tym forum? Trochę wyrozumiałości.. Bardzo fajnie, że chcesz wprowadzić regularną aktywnośc fizyczną:-)) Kompletnie nie znam się na zaburzeniach typu ED itp, [...]

a no i trening: Pon: wyciskanie na ławce 4x12 na skosie 4x12 wyciskanie na płaskiej hantlami 4x12 francuskie wyciskanie w siedzeniu 3x12 ---------- w leżniu 4x12 ---------- siedząc sztangielko Śro: przysiady 4x12 hack-przysiady4x12 wspiecia na palce 3x max wspięcia na pięty 3x max wyciskanie sztangi [...]

"Ćwiczenia izometryczne pobudzają mięśnie mimo braku lub niewielkiego ruchu, Podczas napinania mięśni wzrasta spalanie glukozy we krwi, glikogenu w mięśniach. Potem mięśnie zabierają się za tłuszcze. Jak widać samo napinanie mięśni bez ruchu może zarówno rozwinąć muskulaturę (oczywiście mięśnie przyzwyczają się do takiego obciążenia i przestaną [...]

Dlatego, tak jak pisałem, w dzień nóg jem 3200 kcal , a nie 2800 jak w dzień klatki (ale po co sprawdzać cokolwiek zanim się komuś daje rady?) Na siadach tylnych HB (nie LB!) wykręcałem 140 na kilka ruchów na samym początku redu, parę miesięcy temu poszło 130 czy 135 x 8. Mam taką budowę, że różnica jest znaczna więc punktem wyjśćia nie jest 170 x [...]

PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 daj wyciskanie z klatki Unoszenie hantelek na [...]

Który trening bardziej sprawdzi się pod boks SPLIT czy FBW?Ćwiczenia które chcę wykonywać w planie to ćwiczenia w większości złożone np.martwy ciąg,wyciskanie na ławce itp.Chciałbym popracować nad siłą taką normalną i siła dynamiczną typowo pod sporty walki i sylwetką To zostaw trening fbw bo on będzie dla Ciebie

Okej , czyli np. po kazdym treningu czyli 3x w tygodniu tez brzuch i jak 3 cwiczenia to 2 na proste i 1 na skosne tak ? Czyli przykladowo takie cwiczenia : Allachy Wspiecia nog w lezeniu Side Plank , tylko pytanie po ile serii i powtorzen , jak ty myslisz? Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-07-20 16:56:35

Czemu codziennie ćwiczysz? Lepiej to robić na 3 treningi tygodniowo i jak jesteś początkujący to trenować po 1-2 ćwiczenia na daną partię mięśni na jednym treningu, a ewentualnie co co któryś trening dla urozmaicenia zmienić ćwiczenie. Najlepiej do tego się nadaję trening Mawashiego, masz pogrubiony w tym dziale, jedynie możesz pozamieniać [...]

wiem wiem,ale chodzi mi o to,czy jak skończę (podam teraz przykład) brzuszki,to przejść do następnego ćwiczenia,czy od razu zrobić 3 serie tych ,,brzuszków'' i dopiero następne ćwiczenia tak samo ?

Masz np. poniedziałek trening klatka + triceps, wybierasz sobie 3-4 ćwiczenia na klatkę (tak żebyś miał 12-16 serii max) oraz 2-3 ćwiczenia na triceps (do 9 serii max) i dopiero następny trening tych partii wykonujesz za tydzień. Poczytaj kilka artykułów na temat splitów. [...]

Ruda, policzyłam dwa dni w "po treningu" ale jeszcze kilka policzę i dam Ci znać jak to wychodzi. Raczej w granicach 1900 kcal oscyluję, teraz ostawiłam w 100% gluten więc węgle trochę niżej, muszę się nauczyć czym razowiec i owsiane zastąpić. TaDrugaKasia - dzięki, może być jak piszesz ale fakt, że wróciłam do pracy przy Maluchu, obowiązków jest [...]

Postawiłem na ćwiczenia podstawowe. Proszę o uwagi. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Rozpiętki na skosie 4 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 [...]