cwiczenia

Ja miałam sytuację całkiem niedawno, że robiłam ćwiczenie źle, facet stał obok, miał przerwę między seriami i nic nie powiedział tylko się gapił. Potem jak wróciłam do domu i sprawdziłam jak to się robi poprawnie to zrobiło mi się jeszcze bardziej głupio, ze brnelam w to przez całe dwie serie:D szczerze już bym wolała żeby mnie ktoś upomnial niż [...]

No jest to uciążliwa przypadłość. Trenować się da - zawsze można znaleźć ćwiczenia które nie powodują dyskomfortu.

Moim zdaniem już lepiej by było postawić na krótsze treningi siłowe typu fbw. Krótsze, intensywniejsze (ale bez przesady). Długie sesje cardio mogą spotęgować problem hormonalny. A już to czy trening oprzesz na sztangach, kettlach czy masie własnego ciała to już zależy od celu, ćwiczenia itp. Zresztą można to połączyć. Oczywiście to tylko [...]

fan tytuł częściowo nieprawdziwy! Lubisz ćwiczyć! Racja, jest pan w stanie usunąć tę część z tytułu? plecak dobry, przody słabo bo benclok klatę wyprzedził, ale mięcha siedzi więc jak przypilnujesz to będzie dobrze tak jak napisałem wcześniej, zacznij ważyć, notować wszystkie posiłki i wpisuj tu, a później się zobaczy natomiast 20kg to nie jest [...]

trap bar jako aero? Czyli co - bez obciążenia podnosiłeś na czas?? Sorki - myślałam, ze on do typowo siłowych cwiczeń - jak sztanga tylko innego kształtu.. no jak bez obciążenia jak tam z 200 widziałem w rozpisce:->? ćwiczenia siłowe to najlepszy interwał :-)) fans, to co Kebul proponuje to chyba lepsze cardio będzie niż 5x5 :-), do tego daj [...]

88-O Gwidzie !!!!! tu sie propaguje czysto techniczne cwiczenia jak SiaDY !!!! wiec jakis Zercher nie zaszkodzi :-D a idziecie i róbcie co chcecie;-) tylko ostrożnie bo to jakoś tak podejrzanie wygląda.

[...] tam lekko widać na dolnych plecach tylko między lopatkami teraz trochę pusto:-) Gwidzie, caly myk polega na tym, ze przy 30% BF wracasz z treningu i zona komentuje: przez te cwiczenia skonczysz w szpitalu, zobaczysz, juz Ci sie jakies bochenki chleba na dole plecow zrobily. I nawet nie wie, ze wtedy myslisz - dobrze, ze nie bagietki, albo [...]

Boże pomóżcie mi no tracę motywacje i nadzieje, w lutym w ciągu miesiąca przytyłam 3kilo od tamtej pory nie jestem w stanie się tego pozbyć, powiedzcie w jakim tempie szczupła osoba traci na wadze? Wazę 58kg 168cm, ćwiczyłam do tej pory 30min aeroby +godzina siłowych plus Ok 1700kcal b113 t60 w180, od dwóch tygodni ćwiczę 60min aeroby i 40min [...]

Każdy który sprawia Ci przyjemność;-) Wg mnie (po wielokrotnych próbach na samym sobie) najlepiej sprawdza się split, podstawowe ćwiczenia, odpowiednie na daną chwilę, ale "duże" ciężary. Na tegorocznej redukcji moja Żonka ćwiczyła wg tych zasad co wyżej i myślę, że udało się zrobić formę na plażę. Nie udziwnialiśmy, nie dokładaliśmy powtórzeń za [...]

Nie chce zakladać nowego tematu...bo raczej bym nie prowadził ;-) Chce tylko upewnić się co do kcal i makro w przypadku kobiety. Jestem facetem i ogarniam swoja miche i treningi od ok 5 lat wiec jakieś tam doswiadczenie mam. Chcialem pomoc i wkrecić żone w silownie i ćwiczenia. Nie mam pojecia od jakiej kaloryki zaczac. Cel to redukcja [...]

i znowu zakwasy po sztandze beda bo to samo co kółko :-P :-)) zgadza się, ale jakie to wspaniałe ćwiczenia. Sztanga dla mnie jest bardziej wymagająca ze względu na szerszy rozstaw rąk i konieczność utrzymania większej stabilizacji ciała. Zresztą oceńcie sami. A jak reszta zadań?:-)

Nie bardzo widzę robienie tego ćwiczenia na maszynie smitha - w tym ćwiczeniu sztanga nie idzie idealnie pionowa a smith taki jest.

Przy ograniczonym ciężarze to można tak jak paula napisała zacząć kombinować z tempem wykonania poszczególnych faz ćwiczenia oraz skupić się na ćwiczeniach unilateralnych (jedno kończynowych). Spokojnie da się robić mc jednonóż, bułgary, glute bridge, hip thrust, wiosłowanie jednorącz, itp. Wtedy ten ciężar będzie i tak znaczący. Jeśli tego nie [...]

witam, jak pozbyć się otłuszczonych ramion. Na pewno dieta i treningi tylko jakie ćwiczenia? No i mam też mocno obojczyki, barki obtłuszczone. Na siłownię wróciłam. Kiedyś czyli z 2 lata temu ćwiczyłam dość intensywnie. /SFD/2021/6/28/c459772493284e6eadf7a7cef07dc574.jpg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-06-28 13:44:53 Zmieniony przez - [...]

Witam. 9 miesięcy temu miałam operację powiększającą piersi. Implant umieszczony pod mięsień, cięcie u podstawy piersi. Dwa miesiące po operacji miałam zielone światło od lekarza do powrotu do aktywności z zastrzeżeniem by na razie odpuścić górę. Do normalnego ćwiczenia tych mięśni wróciłam 4 miesiące po operacji. Na początku był dramat bo 1kg [...]

Wiele osób wykonuje pompki taką techniką, że nadmiernie angażują przód naramiennych albo triceps. Ja bym angaży mięśni piersiowych szukał w innych ćwiczeniach - najlepiej wyciskaniu sztangielek na skosie lekko dodatnim (20-30 stopni). Tyle że tam też trzeba mieć dobrą technikę. Ponagrywaj się w tych ćwiczeniach i wrzuć filmiki to będzie łatwiej [...]

Ciąg dalszy prostych treningów opartych o ciężkie wielostawowe ćwiczenia :) Delikatny ból w kolanie uniemożliwia jednak wykonywanie ciężkich siadów. Po drugie nie mam zupełnie mocy na dobre siady :) jeszcze 4 tygodnie redu i wchodze na bilans zerowy/z czasem lekki plus :) Trzeba coś zbudować siły. Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą na plecach: [...]

08.10.11 Siemano! Byłem wczoraj zapisać się na badania krwi i jutro możliwe, że się wybiorę.. będzie ciężko bo boje się igieł, ale może jakoś dam radę haha! Trzymajcie kciuki! Duże domsy na czworogłowych po wtorku i nadal trzymają skurcze lekkie w bicepsach haha, ale plecy dzisiaj ostro przetrenowałem! [...]

Stosuję tabletki antykoncepcyjne. Wiek 39, wzrost 164cm, waga 82kg. Praca siedząca, ale dużo spaceruje, aktywność fizyczna off. Czekam na zastój w diecie wtedy wrócę na siłownie (ćwiczenia wielostawowe, pod kątem siły). O czym świadczy otyłość brzuszna? Wyglądam jakbym piłkę połknęła. Mam również potężną górę, ramiona, plecy, piersi:) Jak to [...]

Hmm.. W podstawówce grałem w nogę i w kosza, gdzieś 4 lata w klubie i całkiem nieźle mi szło, za dobrze wręcz powiem bo uderzyła mi sodowa woda do głowy i przestałem trenować, bo przecież byłem najlepszy. Potem zacząłem ćwiczyć siłowo w 2 klasie gimnazjum żeby wyrywać dupy, na początku wiadomo codziennie klatka + łapy i im więcej tym lepiej tak [...]