cwiczenia

Klatka, plecy, barki - wszystkie ćwiczenia rób po 4 serie

Brzuch robię praktycznie codziennie na końcu oprócz piątku, bo mam tam biceps i triceps, więc za długo by mi zeszło. Ale chyba muszę zmienić plan, Chciaz ćwiczenia lub rozstaw ćwiczeń

Myślę od września zmienić plan, czy push pull byłby dobrym planem na rozbudowę mięśni, jak i siły ? Wiem że w push pull robi się 1 partie mięśni 2 razy w tygodniu, ale nie robi się to jednak z Tak dużym naciskiem jak w splicie, bo tam robi się tylko np 4 serie powiedzmy na barki, a w splicie 4 ćwiczenia

ale nienaturalny ruch dla barków to trzeba uważać, mocne poruszenie czworobocznych jest praktycznie niemożliwe, ponieważ włańczają się do pracy dopiero przy niskim opuszczaniu sztangi-co mocno obciąża stawy barkowe. Druga sprawa to tylne aktony barków-podobno pracują przy prawie całkowitym wyproscie łokci, ale tylko przez chwilę. Lepsze z klatki, [...]

[...] nauczysz sie ich wykonywac :) A jezeli z tym beda problemy to podciagaj sie z pomoca kogos niech podtrzymuje ci nogi albo podstaw sobie krzeslo zeby sie odciazyc. Zamiast pompek na poreczach rob normalne pompki. Minie miesiac moze dwa i bedziesz robil te cwiczenia z ktorymi teraz masz problem. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2007-12-30 00:43:05

przeczytaj biblie a tak na powazniej to plan slaby (dobrane zle cwiczenia) poczytaj i poszukaj na forum jak wygladaja takie plany

To w takim razie jakie cwiczenia na miesnie brzucha polecacie?

[...] zwiekszaja potliwosc ale, nic nie wnosza do odchudzania. Chyba ze si eje traktuje jako dopalacz do tego by wykrzesać z siebie wiecej energii na treningach :-) odzywianie i cwiczenia za to zawsze przyniosa efekt, jezeli nie ma go tu szukaj odpowiedzi. w dziale mamy dziewczyny z niedoczynnoscia tarczycy i Hashimoto i chudna. Oczywiscie czasami [...]

Zacznij od takich wartości i obserwuj co się dzieje, jak będzie podlewać to zmniejsz ilość kcal. Jak chcesz myśleć o budowaniu masy, to ćwiczenia z własnym ciałem zamieniłbym jednak na trening siłowy.

Być może za dużo tych treningów a nogi kiedy są przemęczone to potrafią trzymać wodę. Jaki masz trening siłowy ? Jakie ćwiczenia w jakie dni ? No i co z odżywianiem ?

Plan nie jest zły choć nie wiem po co masz tam to unoszenie bokiem nie jest tam zupełnie potrzebne. Jak masz złożone ćwiczenia na barki to już nie ma sensu tam dokładać unoszeń. Dodać by trzeba było do planu coś sensownego na rdzeń czyli wzmocnić zarówno pośladki jak i mięśnie brzucha ogólnie pojęte. 10 wskazówek żywieniowych to jest taki punkt [...]

175cm, 60kg... wiesz ja się może nie znam... ale co ty chcesz rzeźbić? A ten "plan treningowy" który stosujesz---> Z supli co najwyżej gainer, poza tym ACT przez jakiś czas, najlepiej w profesjonalnej siłowni, żeby ci ktoś doświadczony pokazał, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Potem lecisz normalnie na masę. Aha, bardzo ważne: [...]

no jak , na rozciaganie tez robie cwiczenia!;p

Wiem, wiem... Chyba na początek zacznę tak jak mówisz, 2-3 razy w tygodniu po kilka serii. Oprócz do tego dorzucę biegi i może basen. Na początek zobaczymy jak będę się czuł i stopniowo będę zaczynał coraz bardziej zaawansowane ćwiczenia.

Na pewno w tym wieku za A6W się nie zacznę. Dlaczego? Mam 14 lat i mój organizm jeszcze nie stoi, cały czas się rozwija i jestem po prostu w mojej opinii za młody na takie ćwiczenia. Nie wiem czy mam racje, taki jest mój pogląd na ten temat, dlatego też chcę zacząć jak pisałem wyżej, spokojnie, bez zbędnego pośpiechu itd.

Hmmm, skoro jak napisales cwiczysz 4 lata to chyba powinienes sam sobie ulozyc plan? Po takim czasie raczej sam wiesz najlepiej jakie cwiczenia dzialaja na ciebie lepiej, w jakiej kolejnosci itp.

chciałbym jeszcze wiedzieć jakie mam dobierać ciężary... czy mają to być maxymalne ciężary którymi zdołam zrobić daną ilość seri czy nieco mniejsze?? i czy moge zastąpić ćwiczenia na ławeczce skośnej jakimiś innymi gdyż nie mam dostępu do takiej...

dlatego raz a porządnie ;) 2 cwiczenia po 4 serie ;) kontrolowana technika i bedzie dobrze ;)

Zła technika. Czytaj http://www.sfd.pl/Mięśnie_Brzucha_Podstawy_dla_początkujących_-t481681.html Na przyszłość zastąp A6W normalnymi ćwiczenia, bo to jest uznane za Mordercze Przepalanie mięśnia. Pzdr..

W jakim sensie gimnastyczny? Konkretnie jakie ćwiczenia