Witam. Zaczynam ćwiczyć hantlami i ułożyłem sobie mały plan. Chcę się od was dowiedzieć, czy może on na razie być, czy trzeba coś w nim zmienić. Mam 16 lat, 169 cm wzrostu i ważę 57 kg. Dysponuję hantlami 5 kg. Ćwiczenia jakie wykonuję: 1. Ćwiczenia na klatke a). Wyciskanie sztangielek w leżeniu na macie (nie mam ławki) - 2x 25 powtórzeń 2. [...]
Witam :) Od jakiegos czasu podczytuje sobie was tutaj .i postanawiam napisać dziennik aby sie bardziej zmobilizować do czegoś i osiągnąć cel który sobie postawiłam jakiś czas temu. To nie sa moje poczatku a powiedziala bym ze polowa drogi w osiaganiu celu :) Jakis czas a dokladnie okolo 2lat temu zobaczylam siebie na fotce i przerazilam sie [...]
[...] / wyciskanie sztangi na skosnej w dol 30stopni 4x12/10/8/10 (tzn jeden tydzien 1wsze cwiczenie a nastepny 2gie - by rozwijac dolne i gorne partie klatki, dobry pomysl? bo 4 cwiczenia na klatke to chyba za duzo a zalezy mi na rozwoju calej klatki...) 3) rozpietki na lawce prostej 4x 12 triceps: 1) wwymachy francuskie sztangielkami lezac 4x 12 2) [...]
Witam serdecznie. Niedawno skończyłem 23 lata, mam 183cm wzrostu i 82 kg wagi. Wymyśliłem sobie plan treningowy oparty głównie o bieganie, ponieważ siłownia póki co nie wchodzi w grę, a głównym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, tkanki tłuszczowej. Od jakiegoś czasu biegam, początkowo były to same aeroby (mniej więcej co drugi dzień), które [...]
Witam. Info ogólne: wiek -16 lat waga - 83 kg wzrost - 185 cm staż treningowy - 2 lata Znalazłem sobie taki trening na www.trener24.pl: Dzień I Dzień II wolne Dzień III Dzień IV wolne wolne Dzień I barki - tricepsy - bicepsy L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangielek w górę [...]
Wyniki konkursu na plan treningowy dla atraMento - poniżej link do tematu konkursowego i planów: http://www.sfd.pl/Konkurs__przejmujemy_w%C5%82adz%C4%99_nad_losem_atraMento_%3B_-t1085502.html WYNIKI 1. miejsce: Tetiszeri, 27 punktów 2. miejsce: rzaba, 23 punkty 3. miejsce: nolose, 18 punktów Zwyciężczyni otrzymuje w nagrodę: IHS - BCAA PLUS 400g [...]
Od około 2 miesięcy biegam na bieżni co dzień, czasami co 2 dzień z wolną każdą niedzielą. Tyle, że dręczy mnie pewna rzecz: Przy budowaniu wytrzymałości, zwykle cierpią mięśnie. ( 2 lata temu ważyłem 87kg., po 3 miesiącach zszedłem do 66 kg. Straciłem jednak siłę w rękach, zrobiłem się szybki, lecz słabszy, co mnie nie zadowoliło.) Obecnie znowu [...]
****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** NA POCZATEK ZAZNACZAM ZE TEMAT JEST "DYNAMICZNY", WIEC BEDZIE PODLEGAL ZMIANOM. PROSZE CZYTAC DALEJ BY UNIKANAC KASACJI TOPICOW I BANOW. UWAGA: NOWE POSTY ZAKLADAMY DOPIERO JESLI NASZ PROBLEM NIE "ZALAPUJE SIE" DO PONIZSZYCH KATEGORII. W CELU UPORZADKOWANIA NASZEGO BALAGANU PODWIESZAM [...]
cz planuje przetestowac taki trening, jakoś mi wpadł sam do glowy. Piszcie co onim sądzicie Trening ma składać się z 3 dni treningowych lub możliwe że i z 4 Mój rozkład będzie wyglądał następująco: PON: Klata+Triceps ŚRO: Plecy+Kaptury+Brzuch PIĄ: Barki+Biceps Nóg nie robie już ze 2 lata i dlatego taki podział Trening ma wyglądać następująco: [...]
Chciałbym się poradzić apropo treningu. Ćwiczę już 2 miesiące wg tego planu: Poniedziałek: ćwiczenia na siłowni: trening mięśni naramiennych i nóg. 1. Wyciskanie sztangielek bokiem w górę siedząc. 3 x 15 powtórzeń obciążenie: 5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc.3 x 12 powtórzeń Obc: 4kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc. [...]
Cześć. Już przez ok 3 miesiące trenuję planem z tego tematu : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Zmodyfikowałem trochę tamten plan bo niektóre ćwiczenia dla mnie były zbyt łatwe a na innych dalej zostałem. Jednak przez te 3 miesiące nie zauważyłem żadnej zmiany w swojej sile. Dalej [...]
Cel: Poprawa rzeźby ciała i redukcja tkanki tłuszczowej. Początek: 2.08.2008r CYKL I CZAS TRWANIA: 6 TYGODNI CEL: adaptacja wysiłkowa, nauka techniki W tym okresie-cyklu treningowym będziemy adaptować nasz organizm do systematycznego, ukierunkowanego specjalistycznie wysiłku fizycznego. Najważniejszym jest w tym okresie, by nabrać [...]
Witam Chciałbym was prosić o pomoc, gdyż od pewnego czasu próbuje zwalić nadmiar ciała. Nazbierało mi się przez 4 lata kawał mięsa gdyż swego czasu ważyłem 85kg. Jednakże kiedy poszedłem do pracy w dodatku trybu siedzącego stopniowo zacząłem łapać w dość szybkim tempie kilogramy. W pierwszych dwóch latach nabyłem do 110kg, ale po anginie rok temu [...]
Cześć Ekipa Myślę że każdy w życiu przeżył taki moment kiedy uświadomił sobie że coś jest nie tak i coś trzeba zmienić, dla mnie był to dzień 11 lutego 2014 roku. Dzień w którym straciłem dziewczynę którą kochałem i spieprzyłem to przez czas, który wkładałem jedynie w komputer. Tak więc jako emerytowany nolife postanowiłem wziąć życie w swoje [...]
[...] i udział w sportach rekreacyjnych (częstotliwość - 3-6 razy w tygodniu, intensywność wysiłku - od średniej do wysokiej aerobowej, czas - od 20 minut w górę) Poziom 3 - cwiczenia siłowe (częstotliwość - 2-3 razy w tygodniu, intensywność wysiłku - wysoka mięśniowa, czas - 45 minut, 1-3 serie, 8-12 powtórzeń na partię mięśniową ) i rozciąganie [...]
Proszę o pomoc, najlepiej kogoś kto się w miarę zna, w ocenie i ewentualnych zmianach mojego treningu na masę. Otóż cwiczę w 1 i niezmienny sposób już ponad 10 miesięcy mianowicie: Poniedziałek: 1. Klatka(ławka prosta) 12x 70kg, 10x 75, 8x 80kg i 5-6x po 85kg. Max bez wcześniejszych serii mam 95 kg (jeden raz) po seriach podnoszę z trudem 90 kg [...]
Od około 2 miesięcy biegam na bieżni co dzień, czasami co 2 dzień z wolną każdą niedzielą. Tyle, że dręczy mnie pewna rzecz: Przy budowaniu wytrzymałości, zwykle cierpią mięśnie. ( 2 lata temu ważyłem 87kg., po 3 miesiącach zszedłem do 66 kg. Straciłem jednak siłę w rękach, zrobiłem się szybki, lecz słabszy, co mnie nie zadowoliło.) Obecnie znowu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystkie osoby, którym zależy na pięknych i silnych mięśniach brzucha powinni zapoznać się ze sprawdzonym i skutecznym systemem treningowym ABS. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/brzuch2.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/brzuch1.jpg Trening ABS (z angielskiego abdominal muscle) został stworzony na Uniwersytecie Stanforda. Jego autorzy [...]
German Volume Training Celem metody GVT jest skończenie 10 serii po 10 powtórzeń z tym samym ciężarem w każdej serii. Trening rozpoczynasz od wyznaczenia ciężaru dla 20 powtórzeń do upadku mięśniowego. Dla większości ludzi w większości ćwiczeń to będzie odpowiadać 60% z maksimum dla 1 powtórzenia. Przykładowo, jeśli potrafisz wycisnąć 300lbs w 1 [...]
Witam wszystkich serdecznie, z uwagi na zamknięte siłownie oraz fakt, że nie mogę już uczęszczać na sporty walki (bo te kluby także zamknięto) postanowiłem ćwiczyć w domu. Robię treningi kalisteniczne z masą własnego ciała oraz łącze to z treningami z gumami oporowymi. Ułożyłem sobie plan treningowy, który obejmuje ćwiczenia siłowe 3 razy w [...]
LepszY Tyłek lepsza Ja :)
