[...] pokazałam plan Obli trenerowi z prośbą o pokazanie cwiczeń..trener się lekko poirytował, zapytał czego chcę, czy jestem na redukcji czy chce robic mase?W końcu pokazał mi cwiczenia i próbował pomóc w doborze ciężarów i kpiąco powiedział po ich dobraniu że właśnie cwicze jak facet..zapytałam czy to może spowodowac rozrost mięśni, on że tak, ze [...]
Ok, choć opinia o braku konieczności lub może inaczej - braku potrzeby zmiany rodzaju ćwiczeń mnie trochę zdziwiła... Pytanie uzupełniające: czy Wy zmieniacie ćwiczenia? Jeżeli tak, jakie ćwiczenia zastępcze/alternatywne stosujecie najczęściej? See you
[...] dorzuciłbym jeszcze wiosłowanie w opadzie. Skad ty te glupoty bierzesz?? jesli mialby wyeliminowac cwiczeniea obciazajace kregoslup to w ogole by nie cwiczysz, wszystkie cwiczenia stojac, siedzac, cw. na barki etc, praktycznie kazde cwiczenie obciaza kregoslup, wiec takie argumenty ze jest mlody jakos nie trafiaja do mnie. Jak będziesz [...]
Heh. Nie zrozumiales mnie do konca. Jest biceps prawdziwy i sa tzw cwiczenia na biceps (uginania blablabla). Podczas cwiczenia grzbietu musisz wylaczyc dzialanie bicepsu takie jak znasz z ugian itd. I to jest oczywiste, bez tego plecow nie bedzie. I wlasnie gdy to dzialania wylaczasz i czujesz i wydaje ci sie ze istnieje tylko ty, sztanga i [...]
[...] przeczytac dokladnie... MC,przysiad,wioslo,wl to sa podstawy ktore powinny byc uwzglednione od 1 treningu, uczyc sie techniki, znalezc wlasny tor ruchu. Jesli omijasz takie cwiczenia to nie masz zadnej wiedzy na temat treningu, co daje sile,efekty a co nie. Cwicz sobie jak tam chcesz, nikogo to nie obchodzi, ale jak wlazi osoba ktora dopiero [...]
Efekty powinny być widoczne po kilku tygodniach pod warunkiem, że: - mamy progres siłowy w przysiadzie - widzimy postęp w ćwiczeniach dynamicznych/skocznościowych - dokładamy ciężaru w ćwiczeniach olimpijskich Trening oparty jest o ciągły postęp. Bez wpisek z treningów ciężko nawet ocenić, czy wszystko robisz dobrze. Obawiam się, że łatwo popełnić [...]
A ile masz lat??? Jeśli 13 to zły jeśli 18 ujdzie. Jeśli ćwiczysz dopiero 5 tygodni to może być ale za miesiąc zmień troszkę - Plan A i B to dobre rozwiązanie . Ale pozmieniaj ćwiczenia jeśli ma to być FBW . Ja ym wrzucił przysiady ze sztangą bo to bardziej złożone ćwiczenie niż ćwiczenia na prasie - a na drugim treningu bym dał martwy ( tył [...]
dla mnie w ogóle nieporozumieniem są ćwiczenia typu uginanie o kolanko dwa podstwowe ćwiczenia po 4 serie i git do dziś mi nikt nie potrafi wytłumaczyć jak można ćwiczyć wierzchołek biceps pozdro
wszystkie wymienione cwiczenia oprocz wyciskania na klatke obciazaja kregoslup. wioslowanie rob ze sztangielka, martwy i przysiad z mniejszymi ciezarami a wieksza iloscia powtorzen lub kilkoma seriami na rozgrzewke. wycisk na barki bez zmian. jesli to nie pomoze po prostu zmien plan taj zeby rozdzielic te cwiczenia. z czasem kregoslup (oraz inne [...]
A jednak : http://www.sfd.pl/Spam_post%2C_czyli_buby_i_reszta_%3A%2D_-t388920.html Właśnie zrobiłem pierwszą Tabatę za pomocą "thrustersów". Ciekawy trening... Po pierwsze, jak dla mnie 4kg hantle są do tego ćwiczenia za ciężkie . Po drugie: w czasie ćwiczenia (4 minuty) jeszcze nie dopada cię zmęczenie. Kończysz i myślisz: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy + 6 lat TKD Uprawiane inne sporty : kiedyś taekwondo Dostęp do sprzętu : domowy - atlas, hantle, sztanga, ławeczka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Poniedziałek - nogi i brzuch [...]
to narmalne pytanie.. ja na poczatku treningu robie cwiczenia typowe dla armwrest;llingu pozniej jakies z ogolnorozwojowych...czasami zdarza sie tak ze niemam sily na normalne cwiczenia wiec zakladam małe obciazenia i jest ok
[...] wo gule jest sens go ćwiczyć jeżeli mam dietę i trening na masę i zamierzam wrzucić na siebie 15 kg?(i tak nie będzie nic widać) warto brzuch jest stabilizatorem w wielu cwiczeniach. W przyadku nie cwiczenia brzucha moze nastapic dyproporcja sily miedzy prostownikami a brzuchem i wtedy nasza sylwetka moze byc nieciekawa. 3.Jakie ćwiczenia [...]
ogólnie to mam problem taki że rano gdy wstaje postanawiam sobie ze dzisiaj juz sie odchudzam na 100% lecz juz kolo godziny 11 nie moge sie powstrzymac i jem coś slodkiego niby zamienilam zwykly chleb na razowy ale to chyba za malo no i ćwiczenia staram sie cwiczyc codziennie lecz często sie zdaza tak ze wychodze wieczorami ze znajomymi a jak [...]
[...] Podciaganie sztangi wzdluz tuowia ile seri? BICEPS -Mlotki 2s 10 10 TRICEPS -pompki w podporze tyłem 2s 12 10 Ok, po okolo 2 tygodniach dodam po jednej seri do każdego cwiczenia a za 4 tygodnie dodam jeszcze jakieś cwiczenia. A wykonywać to tak: pon A sro B pt A pon B sro A pt B i tak w kolko? A w momecie kiedy nie bedzie widac postepow co [...]
Kilobb, wnioskując z tego co piszesz miałeś zastój po hst ? dlatego zmodyfikowałeś trening ? czy to było po "podstawowym" hst ? ( ile około robiłeś ćwiczeń ?) Aha, jakie robisz teraz ćwiczenia i jak Ci teraz idzie siła ? upsss .... ciekawski jestem Kris, czy w treningu A i B ustawiłbyś zupełnie odmienne ćwiczenia ? Pozdr.
[...] modlitewniku nastepny dzien to plecy:wioslowanie,podciaganie, ciagniecie wyciagu gornego do klatki piersiowej,wioslowanie w "opadzie",martwy ciag,szlugsy triceps:3 cwiczenia na w ktorych zangazowan jest kazda glowa po 3 serie kolejny dzien to nogi:przysiady,czworoglowy uda na maszynie, dwu glowy uda na maszynie lydki:wspiecia na jednej [...]
tak jak juz wspomnialem, ćwiczenia na drążku wykluczone od razu tez mowie ze wszystkie na ławce skośnej też bo nie posiadam takiej w domu co tą są dipsy i żuraw? Alucard666 ---> słyszeć, słyszałem, nawet coś tam próbowalem przez jakiś krótki czas, ale pozniej miałem małą kontuzje i na ponad miesiac odlozylem jakiekolwiek ćwiczenia, teraz chce [...]
Znalazłam dzisiaj cieakwy artykuł-nie na sfd,ale mam nadzieję że nic się nie stanie jak go wkleję "Jaki rodzaj ćwiczeń daje najlepsze i najszybsze rezultaty? Trzeba mieć dystans, jeśli chodzi o ćwiczenia na maszynach, gdyż zapewniają one równowagę podczas treningu. To sprawia, że czynnik stabilizujący mięśnie w ogóle nie bierze w tej pracy [...]
Julita23/Dziennik-redukcja
